Att träna på en tom eller dålig mage när som helst på dygnet kan vara ansträngande, och det blir bara svårare när din kropp är trött efter dagens händelser. Om du inte har ätit mycket sedan lunch, se till att ha ett mellanmål innan du går och tränar. Mayo Clinic föreslår att en granolabar, en smoothie, en banan eller kex med jordnötssmör bara är några av många alternativ som ger dig den energi du behöver för att klara din träningsrutin.
Att dricka vatten före, under och efter träning är viktigt oavsett när du tränar, men det skadar inte att vara extra uppmärksam på din vätskebalans under ett kvällsträning. Om du har haft en särskilt hektisk dag och inte fyllt på tillräckligt med vätska, kommer du förmodligen att känna det under träningen. Så se till att få i dig ditt H2O väl innan du börjar träna, och håll på med det resten av natten.
3
Börja med ett litet engagemang
Att övertala dig själv att stanna till på gymmet eller gå ut och springa är inte lätt när du har haft en lång dag på jobbet. Så hellre än att planera en timslång svettsession, satsa på 25 eller 30 minuter - knappt längden på din favoritsitcom! Om du är helt utplånad efter en halvtimme har du fortfarande uppnått ditt mål och kan kalla det en natt. Men det finns en god chans att när du väl får dina endorfiner att pumpa, kommer du att vara motiverad att hålla på lite längre. Det viktiga är att komma igång; när du väl gör det, vem vet vart din energi tar dig?
4
Ta dig tid att värma upp
När du beger dig till gymmet på kvällen har din kropp och själ redan gått igenom mycket. Så om du kastar dig ut i en uppsättning löpbandssprintar direkt, kan du bli överväldigad av hur trött du känner dig och tror att du helt enkelt inte är redo för ett träningspass. Ge dig istället fem eller tio minuter att värma upp. Gå lugnt på löpbandet, eller gör några aktiva sträckor för att skaka ut dagens fysiska och känslomässiga påfrestningar och få dig själv i zonen. Det är naturligt att vilja komma direkt in i det, men om du ger dig själv tid att värma upp kommer du sannolikt att njuta av ett mer effektivt träningspass.
