Det är allmänt känt träning leder till viktminskning, bättre sömn, starkare ben, minskad kronisk smärta och minskar risken för sjukdomar inklusive diabetes och cancer. Vetenskapen visar dock att det också finns oväntade men medicinskt bevisade fördelar med att träna.
Motion kan förhindra gallsten
En stillasittande livsstil är förknippad med en ökad risk för gallsten (aj!). Men träning av uthållighetstyp fem gånger i veckan kan förhindra 34 procent av fallen av symtomatiska gallstenar.
Träning gör dig lyckligare
Många studier indikerar att träning kan minska symtomen på depression. Människor som tränar tenderar också att ha hög självkänsla, förbättrad livskvalité och bättre lycka. Forskare vet inte den exakta mekanismen, men träning kan få hjärnan att generera serotonin och endorfiner som hjälper till med mentalt välbefinnande.
Motion ger smärtlindring under perioder
Smärtsamma perioder kan vara försvagande, men träning kan
minska smärtans intensitet - samt minska användningen av lugnande smärtstillande läkemedel.Motion hjälper dig att sluta röka
Motion hjälper till att dämpa abstinenssymtom och sug. Ett studie fann att även personer som rökt i mer än 20 år kunde sluta röka genom kognitiv beteendeterapi och bara träna 40 minuter tre gånger i veckan. En annan fördel? Tidigare rökare som tränar kan minimera viktökning efter rökning.
Motion förbättrar din hud
Motion i kombination med en hälsosam kost kan bekämpa en mängd olika hudförhållanden, inklusive psoriasis. Det kanske inte nödvändigtvis är det ökade blodflödet som har den positiva effekten - det kan vara effekten av viktminskning.
Träning kan stoppa urinläckage
En mycket specifik typ av övning - bäckenbottenmuskelträning, vanligen känd vid Kegel -övningar - kan faktiskt förbättra eller till och med bota urininkontinens hos kvinnor. Ja, jag räknar det fortfarande som träning.
Träning ökar din hjärnfunktion
Motion har associerats med förbättrad kognitiv funktion hos unga vuxna; och nyare forskning visar att det kan förbättra dagliga aktiviteter (som dusch, klädsel och rörlighet) hos äldre vuxna som redan har demens.
Så, vad är den bästa typen av träningsrutin? Den som du håller dig till regelbundet.
Natasha Bhuyan, MD, är en husläkare i Phoenix, AZ. Du kan följa henne på Twitter @NatashaBhuyan
