Om du är gravid har din kost aldrig varit viktigare. Även om många människor kommer att berätta att a vegansk diet är inte hälsosamt för ditt ofödda barn, säger vegankocken Beverly Lynn Bennett att det inte är nödvändigt att oroa sig. Hon är författare till The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition och har några viktiga näringstips för gravida veganer.
Om du är gravid har din kost aldrig varit viktigare. Även om många kommer att berätta att en vegansk kost inte är hälsosam för ditt ofödda barn, säger vegankocken Beverly Lynn Bennett att det inte är nödvändigt att oroa sig. Hon är författare till The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition och har några viktiga näringstips för gravida veganer.
Beverly Lynn Bennett erbjuder följande råd för blivande mödrar som följer en vegansk kost.
Följ en balanserad vegansk kost
Att vara säker på att näringsbehovet tillgodoses är en oro för alla blivande mödrar, och även om dina vänner och familjen kan ha vissa funderingar om att din veganska kost är tillräcklig på den avdelningen, det finns inget behov av dig band. Så ta det lugnt, och deras också, eftersom en välbalanserad vegansk kost lätt (och utsökt) kan uppfylla alla dina kropps och din växande bebis näringsbehov.
Öka dina kalorier klokt
Medan du är gravid och ammar bör du försöka konsumera minst 2500 kalorier per dag. Som de säger, "du äter nu för två", och som sådan har dina matintagskrav ökat och du bör göra kloka val av livsmedel som ger de flesta hälsofördelar för er båda. Växtbaserade livsmedel kan mer än tillräckligt tillgodose många av dina ökade näringsbehov. Bara öka antalet portioner frukt, grönsaker, gröna blad, baljväxter, fullkorn och nötter och frön. Du kommer också att ha mindre övervikt att ta av efter din graviditet om du anstränger dig för att inte ge dig för mycket skräpmat.
Ät en regnbåge
Sträva också efter att äta en mängd olika växtbaserade livsmedel, i varje regnbågens färg och helst ekologisk, för att vara säker få alla viktiga fytokemikalier, EFA, protein, kalcium, järn, zink, B -vitaminer, liksom andra vitaminer och mineraler som du behöver. Det rekommenderas också att gravida kvinnor, vegan eller på annat sätt, tar lämpliga prenatala tillskott för att undvika näringsbrist, som har kopplats till många fosterskador. I de flesta livsmedelsbutiker och återförsäljare kan du hitta flera bra veganska märken av prenatala tillskott som Deva, Garden of Life, Rainbow Light och Simply One.
För mer information om veganliv, besök VeganChef.com.
Mer vegansk livsstil tips!
