Ge inte upp när din lilla zippar läpparna till ärtorna. Du kan göra dina kräsen barn till goda ätare; nyckeln är att få dem involverade. Följ dessa tips, ge det lite tid, så ser du att du kan uppfostra barn som uppskattar god, hälsosam mat.
Odla din egen mat eller gå med i en CSA
Hitta en plats på din gård och odla din egen mat. Om det inte är ett alternativ, gå med i en CSA och få en regelbunden leverans av färska produkter från gården.
Fru. Q, läraren som åt skollunch varje dag i ett år och dokumenterade det på sin blogg, Trött på lunch, lärde sig genom sin resa att, i hennes ord, "Mat är allt":
”Jag tror att barn äter mat som de odlar själva eller ser vuxna eftersom något” klickar ”för dem när de ser en riktig växt växa i smuts. Vi har blivit så bortkopplade från frön och jorden att när någon lägger broccoli på barnens tallrikar, backar de för att de inte ser det i sitt sammanhang. Om de ser mer av växternas växande cykel har de något på spel och är engagerade i processen. Att äta broccoli är mer än väntat: det är önskvärt, eftersom de vill prova slutprodukten. ”
Läs mer om Community Supported Agriculture (CSA) >>
Ge dem 10 dollar
Vi fick den här fina idén från Middag - en kärlekshistoria: Ge dina barn $ 10, eller en budget som fungerar för dig, och låt dem köpa allt de vill ha från bondemarknaden eller producera sektionen. Du ger dem total makt att välja sin mat, vilket är en stor grej för ett barn. Se om de går för frukterna och grönsakerna som de vet att de gillar, eller kanske kommer de att förgrena sig och prova en exotisk tropisk frukt för första gången. Hur som helst, de är mer benägna att äta vad de väljer.
Barn i köket
Låt dina barn vara en del av måltidsförberedelserna, även om de inte är tillräckligt gamla för att laga mat. Ta med en säker pall till disken och ge dem ett jobb. Det kan vara att hacka grönsaker, eller kanske bara trycka på knappen på mixern för att göra en smoothie. Få fler roliga idéer om laga mat med barn från ChopChop, en matlagningstidning online för familjer.
Vill du lära dina barn att laga mat, men vet inte var du ska börja? Ta reda på det här >>
Ha tålamod
Bli inte avskräckt om dina barn inte gräver i varje ny mat du presenterar. "Barn, särskilt spädbarn, behöver tid för att vänja sig vid nya smaker", säger Catherine McCord på den populära webbplatsen Weelicious. ”Så ge inte upp om dina första försök att erbjuda något nytt misslyckas. Armvridning kan driva barn bort från mat som de annars skulle tycka om de bara fick utrymme att upptäcka det själva. ”
Har du en kräsenätare? Kolla in dessa tips och tricks >>
Fler hälsosamma snacks
Snack attack & lunchbox idéer
Fingermatsnacks för barn
Favoritfingermat
