En tonad överkropp betyder inte att slava bort med crunch efter crunch efter crunch. Faktum är att följande fyra kärnrörelser kommer att strama din midja och öka din kärnstyrka bättre än din dagliga abs crunch -rutin. Bäst ännu, dessa kärna kan göras hemma eller på gymmet.
En tonad överkropp betyder inte att slava bort med crunch efter crunch efter crunch. Faktum är att följande fyra kärnrörelser kommer att strama din midja och öka din kärnstyrka bättre än din dagliga abs crunch -rutin. Bäst ännu, dessa kärna kan göras hemma eller på gymmet.
1. Arm och benförlängning
Gå på alla fyra och koppla in dina magmuskler, dra din navel upp mot ryggraden men håll ryggen platt. Förläng ditt högra ben bakåt, sträck dig framåt med din vänstra arm och skapa en diagonal från fingertopparna till tårna. Håll i 1 sekund, sänk och upprepa i 10 till 20 repetitioner, 1 till 3 uppsättningar. Byt sida, förläng ditt vänstra ben och höger arm.
2. Planka med höftdropp
Flytta dig till en plankposition, med händerna under axlarna, armarna raka, benen raka, stödja din underkropp på tårna. Släpp din högra höft mot golvet, flytta till startpositionen och släpp sedan din vänstra höft mot golvet. Fortsätt att växla, håll dina magmuskler, snedställda och ryggmuskler engagerade, i 10 till 20 repetitioner på varje sida, 1 till 3 uppsättningar.
3. Knäkorsstöt
Kom i en plankposition med fötterna något bredare än dina höfter. För in ditt högra knä mot din vänstra axel, byt sedan och ta ditt vänstra knä in mot din högra axel, håll dina mag- och snedställda muskler engagerade. Upprepa för 10 till 20 repetitioner på varje sida, 1 till 3 uppsättningar.
4. Bro
En stark nedre del av ryggen är avgörande för total kärnstyrka. Lägg dig på rygg, armarna vid sidorna, böjda knän och fötterna platta på golvet. Lyft höfterna mot taket, dra åt dina hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen. Håll i 1 sekund, sänk ner och upprepa i 10 till 20 repetitioner, 1 till 3 uppsättningar.
Få ett träningspass genom att lägga till dessa övningar i överkroppen och underkroppen rör sig till din rutin.
Mer vegansk fitness tips!
