sabotera genom dina ohälsosamma vanor är så tidiga händelser. Ändå skapa – och hänga med i – friska vanor är hårt arbete. Istället för att ladda efter enorma mål och överväldiga dig själv, gör mindre förändringar som kommer att göra de tjusiga schmancyerna så mycket enklare. Du vet, som dessa:
1. Träna på morgonen. Det är den bästa tiden att etablera och hålla sig till en träningsrutin.
2. Om morgonen inte är din tång, lägg på ett träningspass mitt på dagen istället. Ordet är de hjälpa till att öka din produktivitet på jobbet.
3. Töm dina skåp på all skräpmat. När du vill unna dig, gå ut och gör ett evenemang av det - du vet, så du inte drar ett kakmonster.
4. När något stör dig, prata om det. Slösa inte din tid – eller förstånd – på att vara passiv-aggressiv.
Originalkälla
5. Byt ut din irriterande väckarklocka mot din favoritlåt.
6. Le som om du menar det.
7. Nöj dig inte med något mindre än vad du vill.
8. Säger nej.
9. Ring mer. Sms: a mindre.
Originalkälla
10. Ditch soda, även diet.
11. Använd kanel i ditt kaffe istället för grädde och socker.
12. Eftersom middagstallrikar idag är lika stora som navkapslar, håll dina portioner under kontroll genom att använda mindre tallrikar.
13. Drick tillräckligt med vatten. Använd WaterIn-appen att försäkra sig.
14. Hoover inte din mat. Att tugga är bra för dig.
Originalkälla
15. Stanna och lukta på ditt kaffe, vilket kan hjälpa till att minska stress.
16. Betala dig själv för att träna och köp dig sedan något vackert.
17. Använd 20/20/20-regeln för att hålla din syn intakt: Var 20:e minut, titta på något 20 fot bort i 20 sekunder.
18. Bli av med akne genom att sova med en ren handduk på din kudde såväl som ditt örngott.
19. Ät mer probiotika för att hjälper matsmältningen och ökar immuniteten.
20. Om ditt jobb innebär mycket sittande, sträva efter att gå upp varje timme för att gå runt och stretcha.
21. Lägg till mer styrketräning till ditt träningspass. (Mer än tre fjärdedelar av vuxna över 45 år uppfyller inte de muskelförstärkande kraven som ställts upp av U.S. Department of Health and Human Services. Var inte en av dem.)
22. Sträck på dig varje gång ditt husdjur gör det.
Originalkälla
23. Håll inte tillbaka dina gäspningar. De kyler ner din hjärna och ökar vakenhet.
24. Skratta mer.
25. Glöm inte att borsta tungan.
26. Släpp en och annan f-bomb. Det hjälper till minska smärtan.
Ursprunglig källa
27. Visualisera träningsmål innan du försöker uppnå dem, och du ökar dina chanser att göra det.
28. Ta en varm dusch innan du lägger dig för att hjälpa dig framkalla sömn.
29. Förbered dina träningskläder innan du lägger dig (eller om din kropp är lika allergisk mot träning som min, sov i dem).
30. När du lagar middag, gör en extra portion så att du kan ta den till jobbet till lunch nästa dag. Det kommer att spara pengar och förbättra din hälsa.
31. Se inte på motgångar som misslyckanden. Hitta en viktig takeaway i upplevelsen och använd den som ett verktyg för att förbättra din livsstil.
32. Drick mer te. Den återfuktar dig som vatten med den extra bonusen av antioxidanter.
33. När du köper inte så hälsosamma snacks att unna dig, portionera ut dem i förväg så att en kaka inte leder till att du äter upp hela påsen.
Originalkälla
34. För varannan timmes sittande, skjut i 30 minuters träning.
35. Gör din spellista lika lång som ditt träningspass så att du vet när du ska sluta.
36. Påsa och frys in smoothieportioner i förväg så att du kan slänga i mixern och gå.
37. Spara på ditt gymmedlemskap genom att använda YouTube träningsvideor istället.
38. Sluta shoppa när du redan är hungrig!
39. Ät inom 30 minuter efter att du vaknat. Det behöver inte vara en fullvärdig måltid eller något, bara se till att magen får så mycket chow som du orkar på morgonen.
40. På tal om frukost, ät före ditt kaffe så att du inte undertrycker din aptit.
Originalkälla
41. Ta trappan.
42. Sätt dig vid bordet och ät din måltid, även om det bara är avhämtning. Detta kommer att hjälpa dig att äta mindre och njuta av det mer.
43. Avsätt en bit av tid varje dag för att slappna av och återställa din kropp från dagens stress.
44. Ät mer fisk.
45. Byt ut din kontorsstol mot en träningsboll.
Originalkälla
46. Träning behöver inte suga. Hitta rutiner du trivs med så det känns som ett träningspass och inte bara jobb.
47. Parkera din bil längre bort från din destination för att klämma in mer konditionsträning.
48. Använd olja och balsamvinäger som salladsdressing istället för i butik, som innehåller miljontals ingredienser som du inte behöver.
49. Byt från isbergssallad till spenat, som är full av vitamin K, A, kalcium och järn.
50. När du äter ute, sluta binging genom att ta med dig halva måltiden hem.
Nästa sida >>
