Efter en galen vecka kan du inte vänta sömn in på lördag morgon. Din kropp är sugen på de där timmarna av slutna ögon som du missat.
Men om detta är ett typiskt mönster, kanske du vill tänka två gånger på dina sömnvanor. En studie från november 2015 av University of Pittsburgh publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att konsekventa sömntimmar är viktiga under veckan och på helgerna.
Nyckelord: konsekvent.
Forskarna fann att studiedeltagare som hade en större skillnad mellan "deras sömnscheman på lediga dagar jämfört med arbetsdagar tenderade att ha sämre kolesterol profiler, högre fastande insulinnivåer, större midjemått, högre kroppsmassaindex och var mer resistenta mot insulin än de som hade mindre social jetlag, säger de pressmeddelande. När forskare justerade mätningarna för att ta hänsyn till andra faktorer som fysisk aktivitet och kaloriintag var resultaten i stort sett desamma.
Mer: 10 anledningar till att du inte sover på natten
Medan forskare länge har vetat att sömnstörningar kan vara skadliga, tar denna studie vid University of Pittsburgh det ett steg längre. Våra biologiska dygnsrytmer stämmer i allmänhet inte överens med våra socialt pålagda sömnscheman. Detta kallas social jetlag. "Även bland friska, arbetande vuxna som upplever ett mindre extremt utbud av obalanser i sömnen schema, social jetlag kan bidra till metabola problem”, säger en av studiens författare, Patricia M. Wong, MS, vid University of Pittsburgh. "Dessa metabola förändringar kan bidra till utvecklingen av fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar."
Så, vad ger? Är det meningen att vi inte ska hinna ikapp de sömntimmar som vi blir bestulna på på grund av upptagna arbetsscheman och barn? Enligt Dr Richard Shane, Ph. D., psykoterapeut, beteendesömnspecialist för New West Physicians i Colorado och grundare av Sleep Easily, skulle detta bara göra saken värre.
"Det är också viktigt att tänka på att om personen inte sov och kom ikapp med vila, skulle de vara kroniskt ännu tröttare", säger Shane. Han påpekar att om vi inte gjorde det skulle andra områden i livet påverkas, såsom ökad stress, ångest, depression och irritabilitet och minskad produktivitet, säkerhet och förmåga att tänka klart, samt försämrade relationer med andra.
Mer: Sömnbrist är lika dåligt för dig som att dricka och röka
Så om du måste sova ut på helgerna för att känna dig mer utvilad, säger Dr. Shane att det är viktigt att begränsa mängden. Han föreslår att du ställer in ditt alarm på en timme senare, eller högst två timmar. Att sova ut till eftermiddagen resulterar i en extrem svängning som kastar ut allt. "Genom att sätta en gräns för hur länge du sover, får du fördelarna av att känna dig mer utvilad och samtidigt minimera hälsa risker att sova i för mycket”, säger han.
Medan tidskriftens studie undersöker de skadliga effekterna av att sova senare på helgerna, är det resultatet av att man inte får tillräckligt med sömn måndag till fredag till att börja med. Dr Shane säger att det är viktigare att behandla grundorsaken. "Vad folk verkligen behöver är ett sätt att somna lättare vid en tidigare timme så att de får tillräckligt med sömn innan de måste vakna till jobbet", säger han.
Mer: En anledning till att sova ut på helgerna kan faktiskt vända hälsoskador
Wong varnar för att det ännu inte är klart om effekten är långsiktig. I slutändan, om framtida studier visar liknande resultat, säger hon, "Vi kan behöva överväga som ett samhälle hur modernt arbete och sociala skyldigheter påverkar vår sömn och hälsa." Hon föreställer sig att detta sker genom kliniska insatser, arbetsplatsutbildning och arbetsplatspolicy ändringar.
Nu om den där tuppluren?
