Kan du inte sova? Behöver du en energikick? Är du vegetarian som behöver mer järn? Det finns kosttillskott för allt detta - och praktiskt taget alla andra hälsobehov du kan tänka dig. Men finns det något sådant som att ta för många kosttillskott? Vi bad experterna att ge oss den verkliga affären om huruvida vi tar för många vitaminer kan vara dåligt för din hälsa, och de svarade på alla våra brännande frågor om kosttillskott.
Gör det någon skillnad att ta vitaminer och kosttillskott?
Kort sagt, ja. Men helst bör du få i dig alla dina nödvändiga vitaminer, mineraler och antioxidanter genom en hälsosam, balanserad kost. "Det är ingen hemlighet - vi har alla hört detta vanliga avstånd från läkare, forskare, hälsoexperter och till och med våra mammor", säger Sherry Ross, MD, OB/GYN och kvinnohälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. "Vad du kanske inte vet är att den genomsnittliga kosten kan lämna luckor i vårt dagliga näringsintag, vilket betyder att vi går miste om några viktiga element som våra kroppar behöver för att fungera. Vitamintillskott spelar en viktig roll för att fylla i luckorna och tillhandahålla näringsförsäkring för de näringsämnen som saknas i din kost."
Faktum är att en färsk rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att 1 av 10 personer har minst en näringsbrist. Vitaminbrist kan leda till fysiska och känslomässiga symtom, så Ross förklarar att det finns några undantag från regeln "mat är bäst". Många livsmedel är nu berikade med vitaminer som vanligtvis saknas i vår kost som folat, vitamin C och D.
Behöver vissa människor vitaminer mer än andra?
"Det finns definitivt vissa situationer där vitamintillskott är mer lämpligt," säger Natasha Trentacosta, MD, idrottsmedicinspecialist och ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles. "Till exempel bör kvinnor i fertil ålder konsumera folsyra för att förhindra fosterskador i fall av potentiell graviditet. De med hjärtsjukdom rekommenderas att konsumera omega-3-fettsyror. Kalcium och D-vitamin är viktiga för benhälsa."
Det är också viktigt att tänka på dina mat- och kostvanor. "Du bör definitivt göra din kostläxa och veta vad din dagliga kost saknas," säger Ross. "Ett bra exempel är att om du är vegetarian kanske du inte får i dig tillräckligt med protein och järn och du kan behöva komplettera för att säkerställa att du får i dig det som din kropp saknar. Ytterligare vitaminer, särskilt under graviditet, amning och vissa medicinska tillstånd, är till hjälp när din kropp behöver extra näringsämnen." Andra med specialdieter, som veganer eller de som är mjölkfria, kanske inte heller får i sig alla viktiga vitaminer och mineraler från kosten, så vitamintillskott är viktigare för dem. En annan vanlig är vitamin D, som är notoriskt svårt att få från dess primära källor, som är solen och naturliga livsmedel. Eftersom 75 % av människor har brist på vitamin D, rekommenderas ofta extra tillskott. Även om allas behov är olika, är en multivitamin ett säkert kort för att komplettera en hälsosam kost.
Är det möjligt att ta för mycket vitaminer?
Ja, det kan verkligen bli för mycket av det goda. "Du kan definitivt ta för mycket av ett tillägg", säger Kristine Arthur, MD, internist vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. ”D-vitamin är ett exempel på detta. Även om D-vitamin har många hälsofördelar, är det ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det stannar i kroppen mycket längre än andra typer av vitaminer, så det är möjligt att ta för mycket.” Din läkare kan enkelt kontrollera din D-vitaminnivå åt dig och tala om för dig hur mycket du bör vara tar. Doserna på marknaden sträcker sig från 1000 enheter till 10 000 enheter, så att bara gissa på en dos är inte en bra idé. Vitamin A, E och K är andra fettlösliga vitaminer som kan vara farliga i höga doser.
Höga doser av vissa vitaminer kan leda till magkramper och diarré, varnar Trentacosta. Vid högre än rekommenderade nivåer kan vissa vitaminer leda till allvarligare, långsiktiga komplikationer, inklusive förhårdnader av blodkärl. "Vissa kosttillskott kan vara direkt farliga och orsaka allt från hjärtklappning till farliga hjärtrytmer till lever- och njursvikt", säger Arthur. "Särskilt örter kan interagera med mediciner du kan ta. Det finns inte många studier som visar vad den exakta interaktionen är mellan varje ört och ett receptbelagt läkemedel, så det är alltid bäst att ta tillskottet till din läkare först för att granska."
En annan sak att tänka på att många kosttillskott kan överlappa och innehålla samma ingredienser. "Om du tar ett multivitamin plus ett tillskott för ögonhälsa och ytterligare ett för att stärka ditt immunförsvar, kan du faktiskt överdosera vissa vitaminer", säger Arthur. "Se till att läsa varje etikett noga för att kontrollera att du inte tar samma vitamin i varje kosttillskott."
Kalciumtillskott är det bästa exemplet på varför du bör få detta mineral från en matkälla istället för ett tillskott, säger Ross. "Nya studier visade att äldre kvinnor som tog höga mängder kalcium från kosttillskott var mer benägna att utveckla njursten och stroke."
Bör kvinnor rådfråga sin läkare om sina vitaminer?
Absolut! "Kom ihåg att kosttillskott är mediciner och bör behandlas på samma sätt som vi behandlar receptbelagda mediciner," säger Arthur. "Det rekommenderas alltid att du kontrollerar med din läkare innan du börjar med några kosttillskott - även vitaminer. Bara för att något säljs över disk betyder det inte nödvändigtvis att det är säkert. Dessutom, även om det kan vara säkert för de flesta människor, kanske det inte är säkert för dig specifikt."
Om du tar vissa mediciner som acetylsalicylsyra, blodförtunnande medel, steroider, hjärta och immundämpande mediciner bör du alltid fråga din vårdgivare om vitamintillskott är säkert, säger Ross. "Och om du planerar att operera dig kan vitaminer potentiellt orsaka överdriven blödning och andra kirurgiska komplikationer."
När du överväger några nya kosttillskott, ta med dem till din läkare för att granska och be om några blodprover för att säkerställa att du tar rätt dos för dig. På så sätt kommer din läkare också att kunna följa behandlingens framsteg. "Också vissa vitaminer kan interagera med mediciner du kan ta, vilket är viktigt för din förskrivande läkare att veta," säger Trentacosta.
