Av alla svårfångade mål vi strävar efter i våra dagliga liv är -œbalans- definitivt en stor grej. Från energibarer i stormarknaden till yogaklasserna på gymmet växer B-ordet konsekvent upp som ett ultimat, grundläggande behov. Men även om det kan tyckas att denna ständiga drivkraft för harmoni motiveras av vår hektiska, oavbrutna, e-besatta liv, människor hade faktiskt önskan om stabilitet långt före iPhones och konferenser samtal. Ayurveda, som anses vara den äldsta läkande vetenskapen, praktiserades som ett medel för balans för över 5000 år sedan. Och detta gamla-men väl respekterade-tillvägagångssätt för hälsa kan också vara en integrerad del av vårt moderna liv.
Vad är ayurveda?
Av många anses vara den äldsta läkande vetenskapen, Ayurveda har sitt ursprung i Indien för mer än 5000 år sedan. Kombinera sanskritord ayur betyder "liv" och veda betyder "vetenskap", Ayurveda är ett medicinskt system klassat i väst som en form av komplementär och alternativ medicin (CAM), men betraktas som en traditionell praxis i Indien, där det finns mer än 150 grundutbildningar och 30 forskarutbildningar för Ayurvedic medicin. Och medan våra vansinniga, 2000-talets liv ber om en välbehövlig balans, önskade läkare från Indiens antika vediska kultur exakt samma sak. De skapade Ayurveda som ett system för att integrera kropp, sinne och ande och balansera alla tre efter individuella behov och livskraftiga livsstilsförändringar.
Hur man införlivar ayurveda i ditt liv
Förstå dina livskrafter
Ayurveda anger tre livskrafter, eller doshas: vata, pitta, och kapha. Varje dosha består av två av de fem grundläggande elementen: rymd, luft, eld, vatten och jord. Ayurvedisk medicin hävdar att varje individ har egenskaper hos alla tre doshaerna, men en är vanligtvis dominerande, en är sekundär och den tredje är minst framträdande. Dessa livskrafter styr kroppens aktiviteter (vata är förknippat med rörelse, pitta med matsmältning och metabolism, och kapha med struktur), och sjukdom anses vara ett resultat av en obalans hos en doshas. "Jag har lärt mig om Ayurveda sedan 2003 när jag introducerades för det av min yogalärare vid den tiden," säger San Francisco yogainstruktör Kate Lumsden. ”Jag hade just fått diagnosen psoriasis, en typ av hudutslag och frågade om hon kände till ett naturligt sätt att hjälpa det. Hon pekade mig i riktning mot en stor bok av Robert Svoboda. ” (Dr Robert Svoboda är en välkänd ayurvedadoktor och författare till många böcker om Ayurverda.)
Bestäm din dosha
Medan en Ayurveda -utövare kan utvärdera din hälsa genom direkt ifrågasättande och undersökning av tunga, ögon, puls och fysisk form, ett enkelt test kan hjälpa dig att identifiera din dosha -konstitution och få dig satte igång. Många online -resurser erbjuder bedömningsquizzer, till exempel The Ayurveda Holistic Community och Ayurvedic Institute. När du väl har etablerat din unika dosha -kombination kan du börja tillämpa ayurvedisk kunskap och riktlinjer för att optimalt balansera ditt sinne, kropp och ande. "Upptäck vad doshas dominerar din konstitution genom att göra en online -frågesport eller läsa lite," säger Lumsden. "Våra konstitutioner styr våra kroppar och sinnen under denna livstid, så se till att du tänker på dina naturliga tendenser över ditt liv, inte bara säsongen, när du svarar på frågor."
Beskriv din dosha
Efter att ha utvärderat dina dominerande doshas, läs om varandras grundläggande egenskaper och ayurvediska metoder för att nå ett hälsosammare jämviktstillstånd. Nedan följer allmänna sammanfattningar av varje dosha och livsstilsförändringar avsedda att balansera ut instabila konstitutioner:
Vata
Vata kombinerar element i rymden och luften och är livskraften som ger väsentlig rörelse för alla kroppsprocesser. Det är mest framträdande under hösten och vid årstidskiftet. En person vars övervägande huvudsakligen är vata är kvicksinnig, rastlös och mycket aktiv. Dessa människor tenderar att ha mindre viljestyrka och självförtroende och kan bli rädda, nervösa eller oroliga om de är ur balans. Vata-dominerande människor har varierande aptit och matsmältning och lockas ofta till livsmedel som sallad eller råa grönsaker. För att balansera sin sammansättning bör vata -typerna äta varm, lagad mat och söt, sur och salt smak. Vata -människor kan dock ha beroendeframkallande personligheter och bör undvika socker, koffein och tobak. Vata -typer är mer benägna att utveckla sjukdomar som involverar luftelementet, inklusive emfysem, lunginflammation och artrit. De behöver ofta jordningsaktiviteter för att balansera deras utrymme och luftelement, så det är viktigt att ha en rutin. Vata-dominerande människor bör hålla sig varma, hitta sätt att koppla av och undvika exponering för kyla, överstimulering och buller.
Pitta
Pitta är kraften som kombinerar eld och vatten och styr hormoner och matsmältningssystemet. Pittasäsongen är sommar, vilket vanligtvis ger värme och ljus. Personer med pittadominerande konstitutioner är intelligenta och har god förståelse, men kan lätt bli upprörda och irriterade när de är ur balans. Pitta -typer har starka ämnesomsättningar och god matsmältning och tenderar att längta efter heta, kryddiga livsmedel. Men för att balansera en överdominerande pitta bör människor införliva söta, svalkande och bittra livsmedel. Kaffe, alkohol och tobak bör undvikas, liksom heta kryddor. På grund av dess eldelement kan en överflödig pitta leda till feber, inflammatoriska sjukdomar, hudutslag och halsont. Pitta -typer bör undvika överdriven värme och träning under den svalare delen av dagen.
Kapha
Kapha förknippas med vintern och kombinerar elementen i vatten och jord. Det är energin i kroppens struktur, och kapha-dominerande människor är i allmänhet starka, söta och jordade. Kapha -typer kan lätt gå upp i vikt och ha långsamma ämnesomsättningar, och när de är ur balans kan de uppvisa girighet och slöhet. Bitter, skarp mat balanserar kapha. Tyngre livsmedel bör undvikas, medan gröna blad och frukter som äpplen och persikor är att föredra. Medan kapha -typer vill undvika godis och kyla mat, är honung ett bra alternativ eftersom det anses vara uppvärmning. Kapha -typer kan dra nytta av en och annan kopp kaffe eller te på grund av deras stimulerande effekter. Kapha-dominerande människor är mottagliga för sjukdomar baserade i vattenelementet, som influensa, diabetes och huvudvärk. Kapha -typer bör undvika tung mat och mejeriprodukter, få massor av träning och hitta sätt att variera sina rutiner.
Innan du äter, tänk på din mat
"Ayurveda betraktar mat som medicin, så på samma sätt som olika mediciner får dig att känna olika sätt, så gör maten baserat på vad du försöker" behandla ", säger Lumsden. "När jag känner mig slö, hjälper min mat till att stärka min kropp och själ. När jag känner mig ivrig, konkurrenskraftig eller kritisk hjälper min mat mig att känna mig mer fredlig. ”
Lyssna på din kropp
Även om Ayurveda är ett system baserat på förebyggande, inte sjukdomar, kan olika interna och yttre faktorer störa våra konstitutioner och orsaka obalanser som kan leda till sjukdomar. Stress från arbete, relationer, känslor och kost kan alla ha en inverkan på våra naturliga tillstånd. "Att vara en pitta-vata, mina hälsoutmaningar-psykiska och fysiska-har varit manifestationer av alltför dominerande pitta eller vata i min person", säger Lumsden. "Jag har upplevt dessa vid psoriasis, ett milt utslag som gnistor när pitta är för stark och ångest som uppstår när jag känner att min vata bär mig bort från ett jordat utrymme. Ayurveda har gett mig verktygen för att behandla dessa sjukdomar och en allmän livsstil som hindrar dem från att uppstå. ”
Använd ayurveda för att övergå till årstider
När vinterfrosten äntligen börjar tina kan Ayurveda till och med hjälpa dig att övergå till ett vårtillstånd. ”På våren utvecklar vi vår pitta, elden”, säger Lumsden. Om en person överutvecklar en dosha under en viss säsong, kan han eller hon bära den dosha in i nästa säsong, vilket orsakar fysiska, mentala och andliga problem. ”Om vi till exempel äter för många tunga livsmedel i slutet av vintern och bygger kapha, finner vi kaphaobalans på våren: slöhet, rinnande näsa, ohälsosam vikthållning och huvudförkylning. Naturligtvis har våra kroppar och sinnen också gått in i en vinterdvala. ”
Omfamna förändring för att omfamna hälsa
Enligt Lumsden är det bästa sättet att motverka dessa säsongsuppbyggnader av olika doshas att ändra sin rutin när året går framåt. Under vårens början rekommenderar hon att man lindrar sin kost med mindre portioner, men lägger till värmande mat, inklusive honung. "Att äta mat som ökar vår inre eld, pitta dosha, hjälper till att bränna bort överflödig kapha." Lumsden rekommenderar också att du blandar ihop din träningsplan för att göra övergången mellan vinter och vår en smidig. ”Det är en utmärkt tid att hitta en rutin som är tillräckligt utmanande för att producera en måttlig mängd svettning, hjälper oss att kasta, inte bara vårt "vinterlager", utan också tyngd och trötthet i sinnet, " tillägger hon.
Ta in ayurveda i ditt liv med babysteg
Även om ett fullt engagemang för Ayurveda kan verka skrämmande, råder Lumsden nykomlingar att börja med små steg. "Börja med det du vet", säger hon. "Lär dig vad du redan gör som är bra för dina doshas och gör det till en mer regelbunden del av din rutin." När du har bestämt vilken doshas som dominerar din konstitution, rekommenderar Lumsden att införliva några ändringar i din vanliga rutin. ”Jag började med att bara äta havregryn till frukost tre dagar i veckan. Sedan började jag äta en lunch som inte var en kall smörgås - mycket senare började jag använda nya örter och matlagningstekniker. Mitt råd är att ta det lugnt och med engagemang för något litet kommer du att märka stora resultat. ”
Vill du ha mer naturliga sätt att förbättra din hälsa? Läs vidare
Vad är kompletterande och alternativ medicin (CAM)?
Vad du behöver veta om Reiki
5 Naturliga sätt att förbättra din hälsa