5 ryggövningar för kvinnor som gör dig stark och skulpterad på nolltid – SheKnows

I den underbara träningsvärlden finns det definitivt vissa kroppsdelar som ständigt får all kärlek. Glutes och triceps verkar vara vårt huvudfokus (fan, vi gnäller till och med över våra bröst då och då), men det finns ett stort område som alltid verkar försummas. Ja, vi pratar om våra ryggar. Det roliga är att vår rygg bokstavligen är det som håller oss uppe och hjälper till att hålla vår kärna på plats och vår hållning rätt. Vi säger inte att du ska avstå från alla dessa byteövningar, men det är dags att våra ryggar ger sig in i all action.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Men allvarligt, varför verkar vi ignorera våra ryggar när vi tränar? Det korta svaret är att vi inte tittar på ryggen varje dag, så det är lätt att glömma det. Det är dags att vi fixar det, för att bygga upp muskler i ryggen kan också hjälpa till att bränna fett, öka vilan metabolisk vikt (antalet kalorier som din kropp bränner i vila), och minska risken för hjärtsjukdomar och osteoporos.

Mer: De bästa benövningarna för seriöst tonade fyrhjulingar och kalvar

Testa dessa fem övningar för att komma igång.

1. Hantel enarmad overhead squat

Det här är en helkropp träning som får dig att känna dig stark från topp till tå. Du arbetar med benen med knäböjet samtidigt som du riktar in dig på din övre och nedre rygg med överlyft.

1. Håll en hantel i varje hand, en hantel väger dubbelt så mycket som den andra (t.ex. om en hantel väger fem pund ska den andra väga 10 pund). Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade rakt fram.
2. Håll den lätta hanteln över huvudet i din icke-dominerande hand, med den tyngre hanteln mellan benen, håll båda armarna raka. Skjut dina höfter bakåt och sänk dig tills dina övre lår är parallella med golvet, håll i lättare hantel rakt upp över axlarna, dra åt baksidan av axeln och övre delen av ryggen muskler. Håll magen åtdragen.3
3. Gå tillbaka till startpositionen och gör en till två set med 15 repetitioner vardera. Byt arm och upprepa.

"Det här draget är effektivt eftersom det arbetar med flera muskler samtidigt. Du kan få mer valuta för pengarna! Det tonar din övre rygg och axelparti och fungerar till och med din kärna – bonus!” Marks råder, "Se till att hålla din navel indragen i ryggraden hela tiden för att engagera din kärna. Låt inte dina knän gå förbi tårna när du sitter på huk."

Nästa upp:Hantel enpunktsrad

Ursprungligen postat i februari 2012. Uppdaterad oktober 2017.