De kalla vädermånaderna kan vara en komplicerad tid när det gäller din fysiska och mental hälsa. Medan vissa människor älskar förändringar i årstider i kombination med semestern, kan de kallare månaderna vara utmanande för många människor. Effektiv egenvårdstrategier för att ta dig igenom de kallare månaderna kan göra skillnad i hur bra du mår som vinter- månaders slitage. Om du hantera säsongsdepression, semesterrelaterad stress och ångest eller bara bli trött på iskall snö och slask, egenvård är nyckeln till en effektiv strategi för att få ut det mesta av de kalla vädermånaderna-vilket kan ge dig en unik uppsättning stressorer.
"Våra kroppar reagerar på kallt väder genom att spänna sig", klinisk psykolog Dr Deborah Offner berättar SheKnows. ”Det är svårare att slappna av när du håller hårt i kroppen, stöder mot vinden och springer från plats till plats för att söka skydd. Så det är viktigt att vara extra bra för dig själv och att skapa fler möjligheter att koppla av din kropp och själ. ”
Även om egenvård kan verka som en lyx mitt i vardagens liv och rörelser, visar en studie från 2006 i British Journal of Health Psychology det är faktiskt ganska omöjligt att förhandla om när det gäller att öka din stressmotståndskraft, reglerar ditt humör och ta hand om din psykiska hälsa. Så välj några nya strategier för egenvård för att prova, bli mysiga och njut av den unika skönheten som bara vintermånaderna kan ge. Här är 11 vintervårdstrategier för att ta dig igenom dessa kalla frostiga månader.
Få lite sol varje dag
”Brist på solljus - sekundärt för att stanna inne - kan påverka humöret negativt, även för dem utan diagnoser som säsongsbunden affektiv störning, Säger Offner. ”Att pressa dig själv att lägga på lager och springa utanför eller till och med köpa speciella lampor till din lägenhet kan hjälpa.” Ljuslådor, promenader tidigt på morgonen och att se till att komma ut varje dag under dagsljus kan hjälpa till att öka ditt humör under de kortare, mörkare vinterdagarna.
Se detta inlägg på Instagram
Fascinerande att se hur en soluppgång fördriver kylan. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #natur_perfektioner #naturfotografi
Ett inlägg som delas av Christoph Lutz (@chris_swiss) på
Njut av varma bad
En lyxig blötläggning med dina favoritbadsalter eller bubbelbad är ett enkelt sätt att värma upp och skämma bort dig under de kalla vädermånaderna, säger Offner. Varmt bad kan hjälpa till att slappna av spända muskler och är ett lättillgängligt sätt att få lite egenvård på vintern.
Se detta inlägg på Instagram
Egenvård onsdag ✨ Pssst Kolla in våra berättelser idag 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Ett inlägg som delas av HÄLSA SKÖNHET FITNESS (@hbfit) på
Hitta en infraröd bastu
Få saker kombinerar värme och avkoppling lika effektivt som infraröd bastu. Infraröda bastur hjälper till att slappna av ömma, trötta muskler och kan värma dig som inget annat. De kan också hjälpa till att lindra artritsmärta, främja bättre sömn och förbättra cirkulationen.
Se detta inlägg på Instagram
2 Fördelar med infraröd bastu: Avslappning och minskning av stress! ⠀ Infraröd bastu terapi främjar avslappning genom att hjälpa till att balansera kroppens nivå av kortisol, kroppens primära stresshormon. Värmen som genereras av bastun hjälper också till att slappna av och lindra spänningar i hela kroppen, så att du kan slappna av och stressa av. Bastu terapi stimulerar frisättningen av "må bra" neurotransmittorer som serotonin och dopamin, varför du mår bra efter en session.
Ett inlägg som delas av CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) den
Prova flytterapi
Flytande terapi kan vara en kraftfull vintervårdstrategi, föreslår Offner. Medan det flyter i en mörk mörk tank med saltvatten kanske inte är för alla, säger förespråkare som Offner att det kan främja avslappning, smärtlindring, bättre sömn, djupare meditationer och övergripande välbefinnande.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investera i din favoritkräm och håll dig återfuktad
”Köp en fuktkräm med en härlig lukt och känsla. Att hålla huden från att torka ut får din kropp att må bättre, säger Offner. Dricker mycket vatten under det kalla vädret månader är också nyckeln till att hålla huden fuktig och din kropp hydrerad när du har uppvärmd inomhusluft på sprängning.
Se detta inlägg på Instagram
Dölj inte din hud i vinter! Vi har en rad fuktkräm som kan hjälpa dig att förbereda din hud för kallt, torrt väder. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #fuktkräm
Ett inlägg som delas av Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) på
Prioritera träning
Att gå till gymmet eller ta en yoga- eller snurrklass kan hjälpa dig att få kontakt med andra samtidigt som du ökar din hälsa på flera nivåer. Träning är bra för din kropp. Det hjälper dig att hantera stress, och det kan ta dig ut ur huset när du kan bli frestad att isolera och vila, säger Offner. Att träna ute kan vara en utmaning, men det finns gott om vinterträningspass för att vara aktiv.
"Gå till gymmet - du kommer att vara i närheten av andra människor, av vilka många är lika ivriga efter social kontakt som du är", tillägger Offner.
Se detta inlägg på Instagram
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #träning #kärlekshälsa stil #stayfit #jogging #workingeverday
Ett inlägg som delas av Janička (@chalupova_jana) på
Experimentera med vintersport utomhus
Om utomhussporter är din grej kan de verkligen öka din njutning av de kallare årstiderna. "En av de bästa sakerna du kan göra är att hitta ett sätt att omfamna kylan snarare än att bara bekämpa den", säger Offner. ”Överväg att börja åka snowboard eller åka skridskor/ishockey. Om du redan vet hur och är tävlingsmässigt finns det skidracing och hockeyliga för vuxna för män och kvinnor. Om du bär tillräckligt med lager kan du hålla dig förvånansvärt bekväm i låga temperaturer, och rörelsen i dessa sporter kommer aldrig att värma dig. ”
Om du kan klämma in en snabb tillflyktsort i ditt schema, en aktiv vinter-wellness reträtt kan hjälpa dig att få ut det mesta av snön.
Se detta inlägg på Instagram
Trötta ben men ett glatt ansikte 🙋🏼♀️ ———— Snart byter 🎿 ut för 👙! Ganska danm upphetsad.
Ett inlägg som delas av Asa Steinars || Island (@asasteinars) på
Ta dig tid att bli mysig och koppla av
Vinter - speciellt semestern - kan vara en stressig tid.
"Låt dig slappna av", rekommenderar Offner. "Häng med Netflix under en filt med varm choklad." Ta dig tid att fokusera på mys och värme - även om det bara är en tupplur eller för att fånga din favoritshow - kan hjälpa till att skapa komfort under det kallare säsonger.
Se detta inlägg på Instagram
"Om världen verkar kall för dig, tänd eld för att värma den.".. Perfekt ställe att läsa en bok vid spisen vad skulle du rekommendera?. . Underbar 📷 av @matttothemiller Följ honom för mer! ・・・.. #mysigt #mysigt #mysigt #mysigt #julfest #juldekoration #julkakor #jul #träverk #trä #trästuga #träbearbetning #vedeldning #eldstad #mysig eldstad
Ett inlägg som delas av Mysig timmerstuga (@cozylogcabin) på
Få energi igen med värmande visualiseringsövningar
Meditation och guidade visualiseringar kan vara kraftfulla sätt att lindra stress i kallt väder och kan hjälpa dig hantera säsongsdepression, Erica Curtis, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, berättar för SheKnows.
"Det är kanske inte varmt ute, men vi kan fortfarande fånga stunder av värme på insidan", konstaterar hon. ”Ta 60 sekunder att föreställa dig en varm, tröstande färg som rör sig genom kroppen från topp till tå. Lägg märke till de känslor som uppstår inuti. Alternativt kan du visualisera någon som har varit ett stöd för dig antingen i nuet eller tidigare. Stanna med den bilden i en hel minut, så att känslorna av varmt stöd fördjupas inuti dig. ”
Se detta inlägg på Instagram
Vackra sanddyner, sandstränder, fantastiska röda klippor, underbara strandpromenader och stigar som bara väntar på att utforskas. Prince Edward Island National Park, du får våra hjärtan att sjunga ale 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Ett inlägg som delas av prins Edward ö (@tourismpei) på
Återupptäck skönheten i de kalla månaderna
När du tänker efter kan vintern faktiskt vara ganska vacker, och att vara uppmärksam på det kan hjälpa.
Se detta inlägg på Instagram
Guldkomfort
Ett inlägg som delas av Mag Ruffman (@magruffman) på
"Bekämpa negativa tankar om slask, grå himmel eller hala vägar genom att titta på vintern med nya ögon", föreslår Curtis. ”Åta dig att ta ett vinterfoto om dagen i en vecka, en månad eller hela vintern. Lek med fotofilterappar. Lägg märke till hur att titta på vintern med ett konstnärligt öga kan förändra dina tankar och känslor inför dagen. ”
Anslut genom att skapa
Att skapa konst med gemenskap och nära och kära minskar känslor av ensamhet och kan förbättra din övergripande känsla av välbefinnande-särskilt under de långa vintermånaderna, enligt Curtis.
"Bjud in en vän (eller vänner) för att skapa en gemensam krans, krans eller något annat säsonginspirerat hantverk du väljer", föreslår hon. Att söka online efter vinterhantverk för vuxna kan också hjälpa dig att ansluta dig till medlemmar i samhället i ditt område.
Se detta inlägg på Instagram
En varm glödolja på 18 × 24 duk #vintermålning #oljor #konst #landskapsoljemålning #tomvogler #snöscen #varmglöd #oljemålning #bobrossstil #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Ett inlägg som delas av Tom Vogler (@tom.vogler.art) på
Även om vintermånaderna kan utgöra utmaningar av ett antal skäl, upplever vissa människor betydande psykiska hälsoutmaningar med årstidsförändringen. “Säsongsrelaterad affektiv störning är ett verkligt tillstånd men inte så vanligt ”, konstaterar Offner. ”Många av oss lider av” subkliniska ”humörproblem som kan hjälpa till med träning, sömn [och] social anslutning. Om dina symtom är ihållande och avsevärt stör din förmåga att njuta av saker - eller att fungera på nödvändiga eller viktiga sätt - kontakta din terapeut om du har en eller din primära vård läkare. Rådgivning och/eller medicinering kan hjälpa om din vinterblues förvandlas till en klinisk depression. ”
Även vintervårdstrategier kan vara till hjälp för nästan alla, om du upplever stora säsongsdepression eller ångest, se till att kontakta din läkare så snart du kan för extra Stöd.
