Att strimla fett, öka styrkan och tona muskler kombineras i en träningsplan som kallas tabata. Det är snabbt, enkelt och kan anpassas så att alla kan nå sina träningsmål.
Vad är tabata?
Tabata är högintensiv intervallträning som kombinerar kardiovaskulära kretsar och styrkeövningar med vikter som kan uppnås på fyra minuter. Varje fyraminutersblock börjar med 20 sekunders intensiv träning, följt av 10 sekunders vila. Detta 30-sekunders block kommer att upprepas under åtta kompletta sessioner. De 10 sekundernas vila är avgörande för den här typen av träning, så du kan prestera efter bästa förmåga för varje 20-sekunders träningspass.
Hur man går ner i vikt
På gymmet är löpbanden alltid fyllda med kvinnor och män som sprintar och tror att de tappar kalorierna och går ner i vikt enligt löpbandets digitala tracker. Löpning kommer att få dig att gå ner i vikt i långsam takt eftersom det tar ett tag för din puls att stiga och för din kropp att komma in i det fettförbränningsläget. Tabata börjar och slutar med högintensiva konditionskretsar, och din puls ökar automatiskt; efter ditt träningspass kommer du fortfarande att bränna kalorier även när du bara går runt eller springer ett par ärenden. Inkludera burpees, alternerande hopputfall, jumping jacks och jump squats för att hålla din puls uppe samtidigt som du bygger muskler.
Hur man stärker dessa svårtonade områden
När du försöker tona musklerna i benen eller armarna, gör 20-sekundersintervallövningarna, men på 10-sekundersvilorna, håll övningen precis gjord och puls. Knäböj är en fantastisk övning för att stärka benen, så du kan göra 20 sekunders knäböj och sedan böja dig djupt in i knäböjet och pulsa långsamt när du gör babysquats. Detta kommer att hjälpa till att dra åt de inre låren, glutes och hamstrings. Du kommer verkligen att känna en brännskada!
Hur man bygger muskler
Att bygga muskler kan vara svårt att åstadkomma, men tabata fungerar snabbt. Ta två uppsättningar vikter (medelstora och tunga) och använd dem i stärkande övningar och i konditionsträningen. Till exempel, i en konditionskrets där du gör roterande hoppknäböj, "självmord" (shufflar åt båda sidor) och snabbfotboll snabba fötter, håll de tunga vikterna vid dina höfter eller de medelstora vikterna framför dig eller ovanför din huvud. Detta kommer att hålla dina armar engagerade och kommer att utlösa dina biceps, triceps och axlar. Försök att använda de tunga vikterna oftare när du gör styrketräningen för att bygga mer muskler.
Mer kondition
Fem 20-minuters löpbandsträning
Träningsrutiner för tupplurar
Bästa postpartum träningspass för nyblivna mammor
