Det är tidigt, det är mörkt, det är iskallt och allt du vill göra är att dra upp täcket och somna igen... men ditt larm insisterar på att det är dags att gå upp för din tisdag morgon Zumba -klass. Så hur blir du motiverad - och motiverad - under det kyliga vintervädret?
När temperaturen sjunker är frestelsen att hoppa över ditt träningspass och minska din vinterrutin, men det är viktigt att inte använda vädret som en ursäkt. Vänd dig istället till dessa experttips för inspiration när du behöver den extra boosten av träningsmotivation!
1
Ta det ur vägen
Träning innan din dag har börjat är det mest effektiva sättet att se till att du inte hoppar över din dagliga fitnesskorrigering, säger Calum Wilson, chef för Limitless Health and Fitness, ett företag som specialiserat sig på pre- och postnatal Träning. "Jag har upptäckt att mina kunder kämpar för att hitta motivationen att lämna hemmet till gymmet när det redan är kallt och mörkt ute", säger han. ”Jag rekommenderar att du tränar före jobbet och får det ur vägen - så kan du njuta av resten av dagen utan att oroa dig för att passa in i din
träning.”2
Byt träning
Om du traditionellt tränar utomhus och du är rädd att du troligtvis kan träna när det är trist, kan du överväga att ersätta din vanliga träningsrutin med något annat. ”De flesta av mina kunder som gillar att springa eller göra utomhussport slutar bara under vintern, men du är mycket bättre på att byta din favoritaktivitet med något annat, som en snurrklass eller poweryoga. På så sätt kommer du att fortsätta att bränna de extra kalorierna, säger Wilson.
3
Kompis upp
Inget motiverar dig som att stå till svars för en annan person, säger Sali Stevanja, medgrundare av Stylerunner.com. "Det hjälper om du kan umgås med en arbetskollega eller vän för att motivera och inspirera varandra", säger hon. ”Det kan vara ett utmärkt tillfälle att gå med i ett inomhus fitnesscenter eller ett gym där du kan prova nya klasser eller delta i lagsporter, samtidigt som du inte håller dig förkyld. Det är ett fantastiskt, roligt sätt att träffa nya människor! ”
4
Klä på delen
Innan du går och lägger dig, samla dina träningsutrustning (inklusive sneakers, strumpor och en handduk) på ett ställe så det är det första du ser när du vaknar. "Skäm bort dig själv med en ny vintergarderob som håller dig varm och motiverar dig att träna", säger Stevanja. Kom ihåg att bära lämpliga kläder och skor om du tränar utomhus: ”Det är inte bara kallt, men det kan också vara blött, så var försiktig med skor så att du inte glider och skadar dig själv, tillägger Wilson.
5
Planera en belöning
"Gå in på ett maraton eller boka en strandsemester i slutet av vintern som din belöning för träning under de kalla månaderna", föreslår Stevanja. ”Det kommer att hålla dig fokuserad och hjälpa dig att känna dig motiverad att hålla dig i form. Och glöm inte: Att upprätthålla en regelbunden träningsregim är mycket lättare än att bygga om den från grunden. ”
Expertråd:
”Det är allmänt troligt att vi har lagt på oss i genomsnitt 3 kilo under vintern, men så behöver det inte vara. Det är rättvist att anta att du kommer att bränna mindre kalorier under vintern eftersom du kommer att vara mindre aktiv, så det är viktigare att kontrollera ditt kaloriintag och stoppa de extra kilona från att krypa på. ” - Calum Wilson, direktör, Limitless Health and Fitness
Mer hälsa och kondition
Dansa dig fram till en vältränad kropp
5 vinterträningsidéer
Bli appy: Appar som hjälper dig med din hälsa och kondition
