Vill du komma i form? Cardio är ett bra sätt att få upp din puls, ditt blod pumpar och din vikt ner. (Plus, konditionsträning på gymmet är faktiskt kul!)
Vi vet alla att träning är bra för både din kropp och ditt sinne, men visste du att kardiovaskulär träning faktiskt hjälper att öka din lungkapacitet, minska stressen, få bättre sömn och minska risken för att få hjärtinfarkt eller få diabetes? Det är naturligtvis också bra för att stärka, öka din kondition och gå ner i vikt.
Varje gymklass som får upp din puls och blodpumpning kommer att göra underverk för din kropp. I slutändan kommer den bästa klassen att vara den du gillar, för det finns en mycket större chans att du faktiskt håller dig till det på lång sikt. Ta en gymkompis och bli aktiv!
Långsam & stadig vs. hög intensitet
Båda typerna av konditionsträning erbjuder stora fördelar. Till exempel tar långsamma och stadiga träning bättre hand om dina leder eftersom det i allmänhet är mindre skakande och den lägre intensiteten innebär att du kan uthärda en längre session. Högintensiv konditionsträning brukar dock vara cirka 20 till 30 minuter och hjälper inte bara till att öka din ämnesomsättning utan kommer också att bränna mycket kalorier.
Välja din konditionsträning
Kolla in ditt lokala gym för att ta reda på alla konditionslektioner de har att erbjuda. Om du inte är fan av att träna i stora grupper kan du också utveckla din egen rutin på gymgolvet. Till exempel, skapa din egen intervallträning med löpbandet, crosstrainern och cykeln, där du rör dig mellan var och en i 15-minutersintervall. Detta är ett bra sätt att hålla din träning rolig och intressant.
När du väljer rätt klass för dig, tänk på vilken typ av träning du normalt tycker om att göra. Älskar du rodd? Ska du cykla? Tuning out och hacka upp kms med hörlurar i öronen?
Klassalternativ
Aerobics: Det finns så många aerobicsrelaterade klasser som erbjuds på gym dessa dagar! Chansen är stor att du hittar en som passar dig bäst. Oavsett om du gillar att dansa in lite med Zumba, eller om du föredrar en steg-up-klass, tycker många kvinnor att träning i en rolig, stödjande miljö är motiverande och roligt.
Kickboxning: Detta är en annan rolig gymklass som blir allt populärare bland kvinnor. Det kommer inte bara att öka din koordination och kondition, det kommer också att bidra till att öka ditt självförtroende när det gäller självförsvar. Kombinationen av sparkar och slag kommer att gynna både din över- och underkropp.
Snurr eller varvtal: På era cyklar, damer! Dessa klasser är intensiva träningspass men du kommer att känna dig fantastisk efteråt. Din instruktör hjälper dig att justera din hastighet och motstånd (t.ex. för att replikera kullar och dalar) för att skapa en intressant, men intensiv, klass. Packa din vattenflaska och en handduk.
Simning: Om ditt gym har en pool, kanske du vill prova en simningskurs för ett totalt kroppspass. Den här typen av träning har låg effekt, så det är bra för dem som hatar den skrämmande aspekten av löpning och kommer säkert att få upp din puls. Hitta en nybörjargrupp eller en kvinnlig grupp om du precis har börjat och vill bygga upp ditt självförtroende innan du går på snabbbanan.
Fler bra träningstips
Mentala effekter av träning
Sätt att hålla dig aktiv i kallare väder
4 Coola nya trender: Nya sätt att träna
