Vinter är nästan här — dagarna blir redan kortare och allt blir definitivt kallare. Tillsammans med ett ovänligt klimat kan dessa vintermånader inleda några ovälkomna känslor i skepnad av "vinterblues". Vad är vinterblues, och hur kan du få tillbaka din energi om allt du vill göra är att samla ihop och övervintra säsongen bort? Vi pratade med flera experter för att ta reda på det.
Vad är vinterblues?
Vinterblues är ganska vanligt, Amy Sedgwick, chef för klinisk verksamhet på Mountainside, ett rehabiliteringscenter, berättar SheKnows. Hon förklarar att vinterbluesen oftast är förstärkta känslor av stress och/eller sorg som många upplever runt semesterperioden, vanligtvis med början när sommartid slutar i falla.
"Mindre solljus, kortare dagar och trycket att hålla sig pigg under semesterperioden kan få människor att känna sig tillbakadragna och upprörda, även om de aldrig har fått diagnosen depression," hon säger.
Det är viktigt att notera att vinterblues, eller att känna sig nedstämd eller deprimerad när dagarna är kortare och nätterna är längre, kan vara ett tecken på
säsongsbetonad affektiv störning. Detta är en specifik typ av depression som bara förekommer under vissa delar av året, och vintertid är den vanligaste säsongen för den att dyka upp. Om du känner dig exceptionellt ledsen och/eller hopplös kan det vara dags att uppsöka läkare eller mental hälsa professionell. Men för dina genomsnittliga fall av vinterblues, bör dessa tips från experter hjälpa dig att få dig ur din funk.Mer:Hur man bekämpar säsongsbunden depression när man går igenom ett uppbrott
Energihöjande rörelser
Brist på energi åtföljer ofta en allmän känsla av att vara nere på soptippen. Hur kan du få lite pepp tillbaka i steget om du bara vill täcka dig i filtar och hetsa Netflix?
Träning
Sedgwick säger att träning är din bästa satsning för att spränga blues bort och förbättra dina energidepåer. "Fysisk rörelse frigör endorfiner och har en humörhöjande effekt", säger hon. "Att åka skridskor, delta i vintersporter med vänner eller satsa på en gymrutin kan ge en självkänsla stimulera och uppmuntra människor som känner sig ledsna eller isolerade under vintermånaderna att bli mer aktiva och motiverade.”
Få lite sol
Dr Samant Virk, neurolog och grundare/VD för MediSprout, säger till SheKnows att mer exponering för naturligt ljus kan öka energireserverna. Han föreslår att du öppnar dina solskydd eller gardiner ASAP på morgonen och sätter dig vid ett fönster så ofta du kan, särskilt om du arbetar på ett stillasittande jobb.
Undvik dålig mat
Din favoritmat är ofta laddad med kolhydrater, så Virk säger att du ska välja proteinrik mat som inte kommer att orsaka en krasch en timme senare istället.
Gå på en promenad
En snabb promenad kan ge dig ett par fördelar, säger Virk - en lätt solsken och ett snabbt sätt att få upp pulsen, som båda kan förbättra din energi för resten av dagen.
Ta kontakt med andra
Psykoterapeut Kelly Bos säger till SheKnows att även om du kan bli frestad att hålla igång inomhus och stanna så i månader, är det viktigt att förbli social. "Ensamhet och isolering är påfrestande för kroppen, och att hålla sig socialt engagerad främjar en god mental hälsa", förklarar hon. Planera för lunch eller en snabb shoppingtur, och om vädret är för hemskt för att faktiskt våga ge dig ut, håll din telefon till hands för textsamtal eller videochatt.
Mer:Hur man får grepp om semesterdepression
Göra en plan
Om du har en jobbig månad eller om säsongen tar dig ner, gör en konkret plan som du kan se fram emot, säger Bos. Oavsett om det är en riktig semester eller en semestermiddag, har att planera ett evenemang positiva mentala hälsofördelar som kan hålla din energi uppe. "Positiv psykologi inser att det kan vara roligare att förutse en händelse än att ens titta tillbaka och minnas händelsen", konstaterar hon.
Undvik alkohol
Semestertiden går ofta hand i hand med festliga cocktails, men Dr Prakash Masand, en psykiater och grundare av Centers of Psychiatric Excellence, säger till SheKnows att det kan vara bättre att avstå eller åtminstone hålla sig till bara en per evenemang. "Att försöka självmedicinera med alkohol är en dålig idé eftersom alkohol är en downer och kommer att intensifiera din depression", förklarar han.
Vinterblusen är, ja, ganska blå, men med ovanstående tips kanske du kan få tillbaka lite av din sommarenergi. Och om det verkar vara lite allvarligare, tveka inte att söka hjälp. Medan du ökar dina energidepåer, vet att varmare väder är bara några månader bort (förhoppningsvis) och du kommer att vara tillbaka i det varma solskenet innan du vet ordet av.
