Hur fusk på din diet kan hjälpa viktminskning - SheKnows

När du är frestad att byta ut dina morötter och dopp mot en vacker, sliskig chokladkaka, oroar du dig för att en kaka förvandlas till en påse? Jag hör dig. Faktum är att när jag sträcker mig efter en hör jag Whoopi Goldberg säga: "Krissy, du är i fara, flicka."

Relaterad historia. Rebel Wilson är ett levande bevis på att tjocka människor får sämre behandling, oavsett hur kända de är

Om det här beskriver dig och lite till, har jag goda nyheter: att fuska på din kost kan faktiskt hjälpa viktminskning! (Snoopy dans någon?) Så här gör du.

Även om jag framgångsrikt har ändrat min matvanor under det senaste året, det finns dagar då jag är helt eländig med min hälsosamma kost. Jag börjar skumma efter en chokladkaka eller cupcake – jag hade till och med en dröm en gång där jag stal någons genomkörningsbeställning när servern dinglade ut den genom fönstret. Suck.

Låt oss inse det: när vi inte "ska" äta något, vill vi ha det så mycket mer. Det är därför experter som Melissa McCreery, Ph. D., psykolog och författare till

Den känslomässiga matplanen för smarta, upptagna kvinnor, uppmuntrar hennes kunder att införliva fusk i deras diet genom att omformulera upplevelsen. "Jag uppmuntrar dem att bygga in "hänge" i sitt liv, säger hon. ”Att hänge sig åt är målmedvetet fusk där du tillåter dig själv att äta något du verkligen älskar med full tillåtelse för att njuta fullt ut.”

När du bygger upp hälsosamma matvanor är det viktigt att skapa en diet med rätt mängd disciplin och flexibilitet. "Ingen vill leva evigt i landet av nöd ('jag kan inte äta det!'), och framgång med enbart viljestyrka är bara inget roligt", säger McCreery. När du ger dig själv en enstaka fuskdag - där du äter något som vanligtvis är "förbjudet" - ger det dig en andningspaus från din kost samtidigt som du håller ditt momentum intakt.

Naturligtvis fusk burk slå tillbaka, särskilt om du känner dig skyldig över det. "Detta kan leda till meningslös ätande - när vi inte gillar hur vi mår, finns det en enorm tendens att distrahera oss själva eller bedöva", säger McCreery.

På baksidan av myntet, kanske att vilja fuska betyder att den dieten du är på inte minskar det. "När människor känner att de behöver fuska, uppmuntrar jag dem att fråga sig själva, 'Vad gör den här dieten för mig?'", säger Carrie Runde, ND, naturläkare vid Casey Health Institute. "Om det inte är positivt, kanske det inte är för dem."

Om du känner att din kost är hållbar, men suget kommer i gigantiska skur, hur kan du lägga till en fuskdag till din kost utan att det blir en hetsdag? Kul att du frågade! Så här gör du för att få din kost att kännas mindre jobbig:

Gör en lista över de förbjudna livsmedel du vill ha en affär med. Kamma igenom din lista och kryssa av alla "trigger foods" - de du absolut, positivt skulle bli sugen på - eller se om du kan hitta alternativ med lägre kalorier. (Gör bara inte som min mamma gör - hon skriker, "Oj, de är bara 100 kalorier!" och fortsätter att äta hela rutan.) När du vill schemalägga en fuskdag efter att ha nått en milstolpe, har du redan dina alternativ praktisk.

Betrakta din matspis som att ta fram det tjusiga besticket när du har sällskap: sitt ner och njut! Ät det inte framför tv: n, datorn eller när du umgås. Gör det till ett speciellt ögonblick, bara för dig. När allt kommer omkring, du har förtjänat det!

Om du kämpar med självkontroll (räcker blygt upp handen), skapa individuella portioner i förväg så att du inte frestas att gå vidare obeväpnad.

Om du är som jag och absolut inte har någon som helst självkontroll, låt din make eller älskade dölja dina utsvävningar och ta fram dem först när du har förtjänat det. Eftersom jag sniffade på snacks som en polishund, håller jag mina slöseri hos min mamma. (Lyckligtvis gillar vi inte samma.)

Om du inte kan låta bli att känna dig skyldig, dra av din slöseri från ditt dagliga kaloriantal som ett sätt att införliva det i dina dagliga kostmål.

När jag slösar ut, gör jag det i slutet av dagen när jag är mindre benägen att känna skuld och mer sannolikt att sola mig i härligheten. Med morgondagen precis runt hörnet hjälper det dig att sömlöst fortsätta där du slutade med din diet, utan hets.

Fler viktminskningstips och tricks

Hur sömn kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt
Koststrategier på arbetsplatsen för att gå ner i vikt och tona upp
Viktökning: Är matintoleranser att skylla på?