Det finns en fitspiration -meme som flyter runt Pinterest som säger något om att "Träna på morgonen innan din hjärna räknar ut vad du gör."
Det finns naturligtvis också tävlande läger för personliga tränare och kondition guruer som skriker från hustaken, ”Du måste träna först på morgonen - innan du äter frukost! - annars ändrar du dina resultat! ” Eller alternativt, "Du måste träna på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, när du gör ditt bästa och minskar risken för skada!"
Så, vem har rätt?
Amanda Dale, personlig tränare och träningsinstruktör (och en kvinna efter mitt eget hjärta) skär igenom röran och säger helt enkelt, "När mina kunder frågar mig vad den bästa tiden på dagen är att träna, är mitt aktiesvar:" När du än faktiskt do det. ”Amen, syster, jag håller med.
Mer:6 träningstips tidigt på morgonen från en tränare
Hon fortsätter med att förklara, ”Oavsett om du är en morgonperson, nattperson eller något däremellan, hitta den tid som passar din livsstil - det är viktigare att träna när du
Det är en mycket klok kvinna. Så, vad är grejen då? Varför har vissa experter sådana konkurrerande åsikter?
Utmaningen är flerskiktad. För det första tenderar dygnsrytmer-din kropps varierande nivå av vakenhet hela dagen-att vara ganska konsekvent från människa till människa. Till exempel vill de flesta naturligtvis vara vaken och produktiv under dagtid innan de går ner på kvällen och sover hela natten. Tyvärr är detta i själva verket bara en generalisering. Mest människor kan fungera bäst genom att sova hela natten och arbeta under dagen, men inte Allt människor. Vissa människors dygnsrytm är helt annorlunda (jävla outliers!), Vilket gör omfattande uttalanden om den "bästa" tiden att träna på ganska omöjligt att göra.
Men utmaningen är att generaliseringar är generaliseringar eftersom det finns en viss sanning i dem. Forskare som studerar sömnmönster och mänsklig prestanda tenderar att finna att konsekventa förändringar i kroppen temperatur och hormonnivåer bidrar till varierande nivåer av fysisk produktion, mental vakenhet och övergripande prestanda.
Även om du kanske tror att dessa generaliseringar måste peka på en generaliserad "bästa" tid att träna (vi vill alla ha svar svart på vitt, amiright?) - de kan faktiskt inte. Detta beror på att den "bästa" tiden fortfarande varierar beroende på personliga mål.
Dale pekar på flera studier för att förklara, ”En kinesisk studie från 2014 publicerad i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tyder på att träning på eftermiddagen eller kvällen kan ha större skyddande fördelar mot hjärtsjukdomar jämfört med att träna på morgonen. Likaså a 2014 -studie av elitrugbyspelare fann att konkurrenskraftiga prestationer var bättre på kvällarna på grund av högre kärntemperaturer, vilket innebar att det var mindre en uppvärmningsfördröjning för att nå topprestanda. ” Men innan du planerar ditt nästa träningspass efter jobbet, sätter nästa studie en skiftnyckel i systemet, ”A 2013 avhandling publicerad av Heather Husmer vid University of Connecticut fann att motståndsträning i morgonen är mer effektiv på grund av en minskning av upplevd trötthet och ansträngning, vilket resulterar i högre totala arbetsbelastning."
Mer:Glow-in-the-dark fitnessutrustning
Bara för att göra saker lite mer förvirrande, pekar Dale på den aktuella kommentaren från American College of Sports Medicine, som belyser flera intressanta fakta: För det första, om du fokuserar på träningsföljsamhet (bara håller dig till ett program), tenderar de som tränar på morgonen att uppnå störst Framgång. För det andra tenderar de som tränar konsekvent, oavsett tid på dagen, att prestera bäst vid den tidpunkt de är mest vana vid att träna. Och slutligen, för att komma i cirkel, säger kommentaren, ”Även om de flesta fysiologiska variablerna visar dygnsvariation, många fluktuerar inte signifikant under den del av dagen när atletiska strävanden vanligtvis inträffar. Därför förblir många typer av prestanda konstanta under normala dagsljus. "
Med andra ord, med några få undantag är den bästa tiden att träna när som helst under normala vakna timmar - så länge du gör det och gör det konsekvent.
