Hur mycket träning behöver du egentligen? Det amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementet (HHS) utfärdade nyligen övningsriktlinjer för typerna och mängder fysisk aktivitet som ger hälsofördelar för barn från sex år till vuxna. Dessa 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner publiceras online på HHS webbplats, men här är en sammanfattning.
Träning och kost är fortfarande viktiga för den allmänna hälsan
De 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet (klick här för hela rapporten) utformades för att samarbeta med Kostriktlinjer för amerikaner, som utvecklades av HHS och USA: s jordbruksdepartement och reviderades vart femte år (en ny översyn kommer att släppas 2010).
När de används tillsammans kan dessa tränings- och kostriktlinjer bidra till att främja god hälsa och minska risk för kroniska sjukdomar genom att betona vikten av att vara fysiskt aktiv och äta hälsosamt diet. Starka bevis kopplar regelbunden fysisk aktivitet till en lägre risk för tidig död, hjärtsjukdomar, stroke, typ 2 -diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, metaboliskt syndrom, tjocktarms- och bröstcancer, och till och med depression.
Regelbunden fysisk aktivitet främjar också att bibehålla en hälsosam vikt - eller viktminskning i kombination med en hälsosam kost - bättre kardiorespiratorisk och muskulös kondition, förbättrad balans, minskad risk för skada från fall och bättre kognitiv funktion hos äldre vuxna.
Det är ingen tvekan om att träning är bra för dig, men hur mycket är fördelaktigt?
Träningsriktlinjer för barn och ungdomar (i åldern 6 till 17 år)
Om inte dina barn är engagerade i sport eller kanske älskar Wii Fit, är det troligt att de spenderar fler timmar sittande framför datorn eller TV: n än att utöva fysisk aktivitet.
Med fetma i barndomen som sätter nationens ungdomar i riskzonen för sjukdomar som barn och i vuxen ålder är det viktigt att få barnen att röra på sig. De 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet rekommendera att dina barn ägnar sig åt minst en timmes åldersanpassad, njutbar fysisk aktivitet varje dag.
De flesta aktiviteter som dina barn deltar i bör vara aerob aktivitet utförd med måttlig eller kraftig intensitet. Muskelstärkande och benförstärkande aktivitet bör dock också utföras minst tre dagar i veckan.
Om barn uppmuntras att gå ut och leka kan de enkelt uppnå dessa riktlinjer. Beroende på deras ålder kan de spela tag, kickball, touchfotboll, skjuta hoops, hoppa rep eller klättra på lekredskapen. Vandring, cykling och simning är också bra aktiviteter. Uppmuntra dina barn att engagera sig i skolidrott, och, om tillgängligt, få dina barn att delta i ungdomsträningsprogram på ditt lokala hälsoklubb.
Träningsriktlinjer för vuxna
Deltagande i vilken mängd fysisk aktivitet som helst är bättre än ingen annan än att inse de optimala hälsofördelar som träning kan ge, 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet föreslå 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka med måttlig intensitet, 75 minuter kraftig intensitet eller en motsvarande kombination av de två.
För bästa resultat bör aerob aktivitet spridas genom veckan (dvs. 30 minuter per dag i motsats till två timmar två dagar per vecka) och utföras i steg om minst 10 minuter. Det betyder att du kan cykla till jobbet (10 minuter), ta en rask promenad vid lunch (10 minuter) och ge Fido en joggingtur före middagen (15 minuter) och enkelt passa in i 35 minuters total aktivitet. Genom att sprida dina steg kommer det inte ens att verka som träning.
Riktlinjerna rekommenderar också muskelstärkande aktiviteter som involverar alla stora muskelgrupper som är måttliga eller högintensiva som ska utföras två eller flera dagar i veckan. Du kan uppnå detta genom att gå en cirkelträningsklass, lyfta vikter eller delta i andra motståndsträningsaktiviteter. Att kombinera kardio- och muskelbyggande aktiviteter i din vecka-i motsats till bara det ena eller det andra-ger dig optimala hälso- och träningsfördelar.
Vad händer om du är gravid? Tänk inte att du kan komma undan med nio månaders inaktivitet. Experter föreslår att friska gravida och postpartum kvinnor som inte redan engagerar sig i intensiv fysisk aktivitet bör få minst två timmar och trettio minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka, helst spridd över hela vecka.
För dig som är blivande mammor som regelbundet deltar i kraftig intensiv aerob aktivitet eller är mycket aktiva, fortsätt med din träningsplan, förutsatt att ditt tillstånd förblir oförändrat och du regelbundet rådgör med din vårdgivare angående din aktivitetsnivå under hela din graviditet.
Träningsriktlinjer för äldre vuxna
De tidigare riktlinjerna för vuxna gäller äldre vuxna men med hänsyn till säkerhet och hälsostatus.
De 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet ange att när kroniska tillstånd hindrar äldre vuxna från att göra 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka bör de vara så fysiskt aktiva som deras förmågor och förutsättningar tillåter, med hänsyn till deras hälsa och säkerhet konto.
Eftersom balans är avgörande för att minska risken för fall, föreslår riktlinjerna också att äldre vuxna bör göra det aktiviteter - som tai chi, qi gong, yoga och fitnesslektioner avsedda för äldre vuxna - som hjälper till att underhålla eller förbättra balans.
Redo att bli i form? Kolla in följande träningspass och träningstips
- Allt du någonsin velat veta om träning
- Det ultimata helkroppspasset med hjälp av kettlebells
- Pilatesövningar för fullkondition
- Skrivbordssyoga för den arbetande tjejen
- Bli snabbare snabbare med hastighetsövningar
- Tre sätt att komma i form med dina barn
- Kommer i form med Fido
