Har jag rätt kläder?
Varför är dessa block gjorda av skum?
Vilket språk talar hon?
Måste jag verkligen säga "Om"?
Det var några av de tankar som jag tänkte på när jag gick barfota in i en yoga klass för första gången. Mellan poserna, rekvisita och pranayama var jag mer än lite förvirrad över denna metod som de kallade en "asana".
Över 10 år, för många klasser och en instruktörsintyg senare, känner jag mig ganska säker på att nästan alla yogier, både unga och gamla, har samma känslor. Att prova något nytt är alltid lite skrämmande, även när det gäller yoga. Men det är viktigt att komma ihåg att oavsett hur länge du har (eller inte har tränat) kommer vi alla till klassen med samma avsikt: att förbättra vårt sinne, kropp och själ.
Så om du precis har börjat, beröm till dig! Välkommen till yogans värld. Här är 12 grundläggande poser för dig att göra.
Mer: En steg-för-steg-guide för att öva på de fem tibetanska riterna yogaställningar
1. Mountain pose
Stå rakt upp, fötterna ca höftbredd från varandra, låt händerna hänga bredvid din kroppen, handflatorna vända framåt för att få mer energi, eller ta med händerna till en böneställning vid din hjärta. Stäng försiktigt ögonen, börja ta djupa andetag in och ut genom näsan, släpp spänningar i kropp och ansikte och lugna sinnet.
2. Nedåtvänd hund
Från bergspos, nå händerna ner till golvet, böj knäna om det behövs. Gå ut med händerna cirka tre till fyra fot framför tårna. Tryck in i handflatorna, lyft höfterna upp mot himlen och tryck tillbaka i hälarna och tryck dem platt i marken. Håll blicken mot dina ben och fortsätt pressa bröstet mot dina lår för att skapa en fin platt rygg.
3. Planka pose
Från nedåtvänd hund, tryck upp på dina tår och rulla över dem, kom in i en hög push-up position. Håll här några djupa andetag, se till att dina handleder är direkt i linje under dina axlar, klackarna lyfts mot himlen och höfterna sänks och i linje med resten av din kropp. Håll blicken några centimeter framför fingertopparna och skapa en rak linje med huvud, nacke och rygg.
4. Kobra
Från plankställning, sänk sakta ner kroppen till marken antingen genom att sänka knä, bröst och sedan haka eller sänka rakt ner genom push-up-läget (Chaturanga). Pressa in handflatorna i din matta bredvid bröstet, rulla axlarna bakåt och börja lyfta bröstet upp från marken medan du håller dina höfter stadigt planterade. Håll en liten böj i axlarna för att undvika skador.
5. Barnets pose
Sitt tillbaka på dina klackar, håll dina stora tår anslutna när du skiljer dina knän på ungefär ett meters avstånd från varandra. Härifrån börjar du gå fingertopparna fram tills du inte kan nå längre. När du väl är där, börja sänka pannan och bröstet till golvet medan dina höfter fortsätter att trycka tillbaka på hälarna, släppa spänningar och låta din kropp och ditt sinne slappna av.
Mer: De bästa yogaprogrammen du borde ladda ner just nu
6. Krigare 2
Från nedåtvänd hundläge, steg din högra fot genom och vila den mellan dina händer på toppen av din matta, anpassa din främre hälen med insidan av din bakre fot (främre tårna ska vända framåt i rummet, medan de bakre tårna är vända mot sida).
Håller en djup böj i det främre knäet och ser till att knäet är direkt i linje med din fotled, vagnar upp armarna när du lyfter bröstet från låret och når armarna i motsatt riktning vägbeskrivning.
Höfterna vetter mot rummets sida medan blicken ligger kvar över din högra axel, mot framsidan av rummet.
Nästa:Triangel pose
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i november 2013.
