Den här veckan tänkte jag testa något nytt. Har du någonsin försökt att tänka på alternativ till några av dina begär? Här var några av mina sug den här veckan och hälsosamma alternativ Jag hade istället.
Hälsosammare alternativ
vid varje måltid
Har du någonsin försökt att tänka på alternativ till några av dina begär? Allt smakar inte lika bra som en stor skål med glass eller pommes frites, men det finns flera hälsosamma alternativ som kan hjälpa till att tillfredsställa ditt sug utan att förstöra dina ansträngningar.
Salt, sött och mellanliggande sug vid varje måltid kan göra att du konsumerar mer socker, stärkelse och kalorier än du borde.
Frukost
Sugen: pannkakor eller våfflor
Det hälsosamma alternativet: Du kan fortfarande ha dina våfflor eller pannkakor om du verkligen vill ha dem, men du måste göra några ersättningar för att göra den här älskade frukostmaten mer hälsosam. Dela det vita mjölet med helvete mjöl, chokladflis med blåbär och socker med sötningsmedel (eller stevia om du är orolig för konstgjorda sötningsmedel). Och i stället för sirap, prova lite frukt, sylt utan tillsats eller vaniljyogourt, eller hitta en sirap utan tillsats som är gjord med maltitol (en sockerersättning, om du inte är försiktig med dem).
Craving: en söt spannmål som Cinnamon Toast Crunch
Det friska alternativet: Havregryn! En av mina favoritflingor är Cinnamon Toast Crunch. Även om detta spannmål nu är gjort med fullkorn, är det också fyllt med socker, som många läckra spannmål är. Jag hittade ett tillfredsställande alternativ i havregryn. Koka din havregryn som vanligt men utan salt, och släng sedan i en matsked helt naturligt jordnötssmör, mycket kanel och några nötter. Toppa det med några stänk sötningsmedel eller ringla över en sirap utan tillsats. Om du undviker sötningsmedel kommer några russin eller bär att ge en naturlig sötma, medan nötter ger havregryn en utsökt crunch.
Lunch och middag
Craving: en rejäl burgare och pommes frites
Det hälsosamma alternativet: Du kan fortfarande ha din burgare, bara utan bullen. Använd isbergssalladsblad eller stora romainsalladbitar för att skapa en hälsosammare ”bulle” och för att skära ut kalorier. Hoppa över alla såser fyllda med socker, som BBQ -sås eller ketchup, och hitta lägre sockeralternativ. Om du fortfarande måste ha ditt bröd, använd en fullkornsbulle eller grovt pitabröd istället för en vitmjölsbulle. Hoppa över pommes frites och välj en sallad eller ångkokta grönsaker. Om du fortfarande vill ha dina pommes frites innehåller sötpotatisfries mindre stärkelse än vanliga pommes frites. Ett annat alternativ med lågt kaloriinnehåll är stekt zucchini eller blomkål.
Sugen: någon typ av pastarätt
Det hälsosamma alternativet: Du kan fortfarande ha din pasta men med några substitutioner, den viktigaste är fullkornspasta. Fullkornspasta eller fullkornspasta äventyrar inte smaken eller konsistensen. Ladda din pastasås med grönsaker istället för mycket ost. Olivoljebaserade såser är lättare än krämiga alternativ.
Efterrätt
Sugen: choklad
Det friska alternativet: 70 procent kakao mörk choklad. Detta har minskat socker men inte minskad smak. Du får fortfarande den rika smaken av choklad och alla hälsofördelar, utan de tillsatta kalorierna från socker.
Sugen: glass
Det friska alternativet: Fettfri, utan socker tillsatt fryst yoghurt toppad med mycket frukt. Ett annat alternativ för något kallt och gott, tro det eller ej, är frysta frukter. Låt din föredragna frukt tina upp lite innan du biter i den (var försiktig om du har känsliga tänder).
Snacks
Sug: chips
Det friska alternativet: Brunt ris. Quaker gör dem med fullkornsbrunt ris, och de finns i en mängd läckra smaker, som dillgurka eller salt och vinäger. Var bara säker på att inte äta hela påsen. Ett annat alternativ är Triscuits, som är gjorda på fullvete. Triscuits finns också i en mängd olika smaker, som tomat och ört eller svartpeppar och olivolja. För något ännu hälsosammare är ångad edamam (sojabönor) utsökt och mättande.
Sugen: en kaka eller munk
Det hälsosamma alternativet: Du kommer att tycka att det är för enkelt, men sträck dig efter frukt istället. Du får din söta tand nöjd utan de tillsatta kalorierna. Om frukt inte gör det för dig, prova en handfull mandlar blandade med några bitar mörk choklad - crunch och sötma.
Fler viktminskningstips
Kan säsongsbunden affektiv störning få dig att gå upp i vikt?
Att köpa "mager" kläder som en drivkraft för viktminskning
Väntar du på att gå ner i vikt för att leva ditt liv?
