Det var säsongen för fester, och det betyder att det finns en chans att semesternäringen räcker till... till extra pund. Gå in i det nya året med några säkra tips för att lätta upp saker i köket och till och med längre fram.
1. Först till kvarn: Se till att äta frukost
Att springa ut genom dörren utan att äta frukost, med bara ditt kaffe i handen, kan tyckas vara ett bra sätt att minska kalorier, men det är det inte. Att äta tidigt på dagen hjälper till att ge din ämnesomsättning en boost, vilket hjälper till att producera enzymer för att metabolisera fett för att gå ner i vikt.
Prova detta recept för havregryn-russin kakdeg över natten havre. Det kan låta som efterrätt, men det är fullt av bra ingredienser och smakar också bra.
2. Välj en tillfredsställande och hälsosam smoothie
Det kan vara frestande att springa till juice- eller smoothiebutiken och ta (vad du tror är) en hälsosam drink för att hålla dig mätt. Sanningen är att många smoothies och juicer är fulla av socker och fett (och ibland vem vet vad mer). När du väljer en smoothie eller juice, se till att kontrollera ingredienserna och välj de som är gjorda med yoghurt, mjölkfri mjölk och färsk eller fryst frukt. Håll kalorierna och fettet i den nedre delen, och se till att inkludera hälsosamma ingredienser som innehåller protein och fibrer.
Följ dessa tips för att lära dig att göra en hälsosam smoothie, och överväg detta recept för blandad bär-, banan- och nöthavregrynssmoothie.
3. Nå efter några hälsosamma mellanmål
Att välja ett hälsosamt mellanmål behöver inte vara svårt, men du bör veta hur du väljer klokt (inte bara typen av mellanmål, utan också portioner). Kolla in dessa alternativ för hälsosamma mellanmål som kommer att tillfredsställa dig. Om du vill göra dina egna krispiga, hälsosamma mellanmål, kolla in dessa recept på tre hemgjorda grönsakschips.
4. Fyll på fiber
Livsmedel som innehåller mycket fiber har en lista över fördelar (som att potentiellt minska risken för vissa sjukdomar och fetma). De hjälper dig också att känna dig mätt snabbare och hålla dig nöjd längre. Det är bra när det gäller att äta mer än du behöver eller vill. Plocka fullkorn, baljväxter (som inkluderar bönor), frukt och grönsaker för att bli mätt på fibrer. Om du behöver extra hjälp, kolla in dessa tre tips som hjälper dig att smyga in fiber i din kost. Och när du är redo för en välsmakande och mättande måltid, prova detta recept på slow cooker trebönor butternut squash chili.
5. Gå utan kött... minst en gång i veckan
Det finns många fördelar med att dra ner på kött. Fråga bara folket på Meatless Monday Campaign. Enligt organisationen, "att gå utan kött en gång i veckan kan minska risken för kroniska tillstånd som kan förebyggas som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Och att gå utan kött en gång i veckan kan också bidra till att minska vårt koldioxidavtryck och spara värdefulla resurser som fossila bränslen och färskvatten.”
Vilket bra sätt att verkligen påverka! Du kommer inte att missa köttet i denna förtjusande vegetarisk grön thailändsk curry.
6. Piffa upp saker i köket
När din mat är välkryddad behöver du inte inkludera ingredienser som innehåller fett, salt eller socker för smaken. Inte bara smakar kryddor och kryddor bra, de har också hälsofördelar. Läs om dessa sju superkryddor för superhälsa. När måltiderna rullar runt, prova detta recept på kryddig kycklingcurryfyllda pitor med krämig yoghurtsås.
7. Drick upp... vatten, alltså
Vatten är bra för att hålla dig hydrerad... duh! Men det är också bra för din hud, dina njurar och, ahem, för att hålla dina tarmar fungerande. Vatten kan också hjälpa dig att känna dig mätt, och det kan hålla nere ditt kaloriintag. Vatten behöver inte vara tråkigt. Ge detta recept på gurka citron mynta-infunderat vatten ett försök. Mums!
Fler hälsosamma recept
Enkla sätt att smyga in frukt och grönsaker i din kost
Topp 10 enkla hälsosamma receptbyten
6 sätt att få in mer fiber i din kost
