Det kan vi alla hålla med om mental hälsa är viktigt. Ett av de mest positiva och hälsosammaste tecknen på vår nuvarande kultur är hur mycket mer öppna och accepterande vi är när det gäller att diskutera psykisk hälsa behov, inklusive sökande terapi, fastställa gränser och hur det är att uppleva ångest och depression. Denna mottaglighet för mental hälsa kan vara förvirrande för äldre människor, inklusive smörgåsgenerationens föräldrar, som inte är vana vid att ta itu med psykiska behov än mindre att avslöja det. Skillnaden i åsikter och perspektiv på mental hälsa kan vara påfrestande för Millennials som vill prata om sin mentala hälsa med sina föräldrar men inte känner sig tillräckligt stödda för att göra det.
"Terapi kan vara en normal del av livet för millennials, men det är fortfarande något av ett tabubelagt ämne för äldre generationer", säger Ray Sadoun, en Londonbaserad specialist för mental hälsa och tillfrisknande av missbruk. "Föräldrar kanske tror att gå i terapi är ett tecken på att du inte är stark nog att hantera problem på egen hand, eftersom de kan ha fått lära sig att förtränga sina känslor och "soldat på".
Att se psykisk ohälsa som starkt stigmatiserad är en annan del av det, säger Dr. Gail Saltz MD, klinisk docent i psykiatri The New York Presbyterian Hospital och värd för "Hur kan jag hjälpa?" podcast från iHeartRadio.“Föräldrar till Millennials tror att deras barn ska kunna "rätta till sig" och tycker att terapi antingen inte behövs eller är ett tecken på svaghet. De kan också se sitt barn som går i terapi, sitt barn som en narcissistisk förlängning av sig själva, som pinsamt.”
Om du kämpar för att diskutera dina psykiska behov med dina föräldrar, här är det du behöver veta.
Förstå relationen du har med dina föräldrar
Du känner dina föräldrar bäst. Enligt Dr Saltz beror det på relationen mellan dig och dina föräldrar att dela din terapiupplevelse, såväl som dina föräldrars syn på mental hälsa och terapi.
”Många föräldrar skulle vara glada och lättade över att deras barn får hjälp som hjälper dem att må och fungera bättre i sina liv. I det här fallet kan ett barn gärna dela och få stöd, säger hon. "Men om det är förutsägbart att en förälder inte kommer att vara stödjande så är det egentligen bäst att ha det här ett val som barnet inte diskuterar med föräldern. Vuxna barn behöver inte dela alla aspekter av sitt liv med sina föräldrar. Terapi kan vara ett privat val och en fråga."
Om du tror att dina föräldrar kan hantera det, dela då med dig. Men som Dr Saltz säger, om du inte känner dig bekväm med det behöver du inte berätta något för dem.
Bestäm vad du vill berätta för dem
Så vad händer om dina föräldrar inte är nöjda med att du söker terapi? "Det är viktigt att kommunicera till dina föräldrar att du redan har bestämt dig för att gå i terapi och deras kritik kommer inte att förändra det", säger Sadoun. "Sätt gränser baserat på din komfortnivå med ämnet. Till exempel bestämmer några av mina tusenåriga klienter att de aldrig kommer att diskutera terapi med sina föräldrar eftersom det alltid blir till ett gräl. Men andra diskuterar gärna terapi så länge de specifika detaljerna i sessionerna förblir privata."
Lägger till Laurie Carmichael, M.S., MFT.: "Kom ihåg att du har möjlighet att söka vård för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, precis som du skulle söka en läkares vård för en förkylning eller en bruten arm. En förälder som känner oro över att du söker vård skulle vara en indikation på att de är oroliga för vad du kan säga, men det är inte upp till dem hur din terapiupplevelse ser ut. Utrymmet måste kännas tryggt för dig så att du kan göra det arbete som behövs för att känna dig grundad och trygg i dig själv.”
Bestäm vad du är bekväm med och informera sedan dina föräldrar så att du är på samma sida.
Sätt dina gränser
Utan tvekan har gränser kommit upp i dina terapisessioner, och att sätta dem kring din mentala hälsa är avgörande.
"Gränser är verkligen viktiga när det gäller att kommunicera med föräldrar om terapi", säger Carmichael. "Om dina föräldrar frågar dig vad du pratade om i terapin och du inte känner dig redo att dela med dig, kan du säga: "Jag uppskattar ditt intresse för min mentala hälsa, men jag är inte redo att prata om mina sessioner på det här tid.'"
Om de fortsätter att trycka tillbaka, föreslår Carmichael att fråga dem: "Är ni rädda för att jag ska prata om något specifikt? Det kanske är något du och jag kan prata om tillsammans."
Om du växte upp i ett hem med föräldrar som tänjde på gränser, säger Carmichael att det skulle vara bra att prata med din terapeut om hur man sätter och håller sig till gränser så att du kan känna dig trygg i ditt fotfäste även om någon inte gillar den gräns du har satt. "Jag gillar bilden av att gränser är som ett staket du sätter runt ditt hem för att skydda dig själv och du bestämmer vem som får följa med dig genom dörren till insidan av ditt staket och vem som gör det inte."
Ytterligare en påminnelse: dina föräldrar behöver inte veta vad du pratar om under sessionen. Faktum är att om du är över 18 år kan föräldrar inte komma i kontakt med din terapeut om du inte godkänner den anslutningen.” Så om du inte vill avslöja vad du pratar om behöver du inte. Terapi kan vara för så många frågor som att hitta bättre balans mellan arbete och privatliv, stresshantering, att hantera social ångest och många andra, säger Carmichael. "Du har möjlighet att söka vård för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, precis som du skulle söka en läkares vård för en förkylning eller en bruten arm. En förälder som känner oro över att du söker vård skulle vara en indikation på att de är oroliga för vad du kan säga, men det är inte upp till dem hur din terapiupplevelse ser ut. Utrymmet måste kännas tryggt för dig så att du kan göra det arbete som behövs för att känna dig grundad och trygg i dig själv.”
Kom ihåg din autonomi
Om du är alltför bekymrad över dina föräldrars reaktion som din psykiska hälsa behöver, säger Dr Saltz att det kan vara något du behöver ta itu med i terapi.
“Att behöva dina föräldrars godkännande för att göra det som är bäst för dig själv är faktiskt inte en hälsosam plats att vara på som vuxen. Det kan vara en del av anledningen till att du kan dra nytta av terapi."
Att ha en förälder som skämmer ut dig för att du får behandling är en ohälsosam dynamik. Dr Saltz säger att du bör skilja dina föräldrars åsikter från vad du vet att du behöver göra för dig själv. "Det är viktigt att kunna säga," mina föräldrar har sina egna ohälsosamma skäl för att se terapi för mig så negativt, och jag borde inte låta denna ohälsosamma dynamik hindra mig från att få den vård jag behöver.” Om dina föräldrar fortsätter att avfärda dina psykiska behov är det dags att koppla av från samtalet och genomföra en gräns.
Dessutom säger Sadoun att du ska försöka komma ihåg orsakerna till att du får terapi och uppehålla dig vid dessa om dina föräldrar börjar kritisera det. ”Så mycket som du kanske vill motivera ditt beslut för dina föräldrar, är du inte ansvarig för deras reaktion. Det är bättre att skydda ditt välbefinnande genom att desarmera konflikten."
Är det möjligt att fortfarande ha en relation med dina föräldrar trots deras farhågor om din terapi? Ja, och terapi kan hjälpa dig att göra det.
”Med tiden och genom hårt arbete i terapi kommer du att lära dig hur du navigerar i en relation med din föräldrar, om du vill ha en, genom starka gränser så att du känner dig trygg med dem”, säger Carmichael. "Trots allt är själva kärnan med gränser att hålla dig känslomässigt och fysiskt säker i situationer där du tidigare inte gjorde det."
Ge tid för relationen att återgå till ett tillstånd som är bekvämt för er båda, men Carmichael säger att tänk på att saker som känns tillbaka till det normala kan invagga dig tillbaka till gamla mönster. "Öva på att hålla bra gränser samtidigt som du återgår till en relation med dina föräldrar på den nivå av djup du vill. Avböja gärna en konversation du helst inte vill ha och ta upp något annat. Du kan älska dina föräldrar och stå fast på samma gång.”
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa för att ge din hjärna lite extra kärlek:
