Vanliga matsmältningsproblem och vad du kan göra åt dem – SheKnows

Kan matsmältningsproblem vara orsaken till dina magbesvär? Din matsmältningssjukdom är viktig, så ta reda på mer om vanliga matsmältningsproblem och sätt att förebygga och behandla dem här.

Relaterad historia. Kyssar är faktiskt riktigt bra för din mentala och fysiska hälsa

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Per den Canadian Digestive Health Foundation, IBS är en gastrointestinal sjukdom som drabbar 5 miljoner kanadensare. Symtom inkluderar uppblåsthet, gaser, förändringar i tarmvanor (diarré eller förstoppning, ibland växlande mellan båda) och buksmärtor. Även om det inte finns ett botemedel, kan symtomen minskas genom att göra ändringar i din kost.

• Använd en matdagbok för att identifiera livsmedel som verkar förvärra tillståndet. Överväg att begränsa eller undvika dem om de orsakar matsmältningsproblem. Vanliga problemmat inkluderar fett kött och mejeriprodukter, stekt mat och gasproducerande livsmedel, såsom katrinplommon, kål och brysselkål.
• Symtom kan också hanteras genom att långsamt öka mängden fiber i din kost med hälsosam mat som frukt, grönsaker och fullkorn.
  click fraud protection

Förstoppning

Förstoppning betyder inte nödvändigtvis samma sak för alla människor, men kan generellt beskrivas som att de har svåra eller mindre frekventa tarmrörelser. Denna oregelbundenhet kan vara obekväm och orsaka uppblåsthet och gaser. Flera saker kan göras för att förebygga och behandla förstoppning.

• Ät en hälsosam kost som innehåller mycket fiberrik mat, som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, frön och nötter för att få saker att röra på sig.
• Lägg till All-Bran spannmål och barer med naturligt vetekli till din dagliga kost. Vetekli anses vara "guldstandarden" för att främja regelbundenhet, och All-Bran spannmål och barer innehåller vetekli som den huvudsakliga fiberkällan.
• Få regelbunden fysisk aktivitet.
• Drick mycket vatten. Åtta glas per dag rekommenderas vanligtvis.

Diarre

Diarré kan kännetecknas av lös och vattnig avföring. Andra symtom kan inkludera kramper, uppblåsthet, en plötslig längtan efter avföring och illamående. Diarré i sig kan vara ett symptom på IBS, och det kan finnas ett antal orsaker, men ett par saker kan göras för att hjälpa till att behandla detta matsmältningsproblem.

• Håll uppe ditt vätskeintag för att förhindra uttorkning.
• Fortsätt att äta små, lätta måltider. Undvik tung eller fet mat tills diarréanfallet är över.
• Ta vid behov ett receptfritt läkemedel för att lindra symtomen.
• Som med alla medicinska problem eller matsmältningsproblem, kontakta din läkare om symtomen kvarstår.

Gas

Tarmgas är naturligt, men ett överskott kan orsaka obekväma symtom som inkluderar rapningar, flatulens, buksmärtor och uppblåsthet. Om du lider av överflödig gas kan du göra några ändringar för att lindra dina symtom.

• Undvik att svälja luft. Att äta eller dricka för fort, tugga tuggummi, röka och dricka kolsyrade drycker kan alla bidra till överskott av luft i ditt system.
• Se upp din kost. Att ha matintolerans eller konsumera svårsmält eller gasig mat kan orsaka gaser.
• Träna regelbundet, eftersom detta hjälper till att flytta gasen genom ditt system.
• Inkludera fiberrik mat i din kost för att främja regelbundenhet och bättre hälsa. Öka gradvis mängden fiber i din kost så att din kropp kan vänja sig vid förändringen. Öka samtidigt vattenintaget för att hjälpa fibern att göra sitt jobb.

Uppblåsthet

Uppblåsthet orsakas av en ansamling av gas, och symtom kan innefatta känslan av ökat buktryck, obehag och, i vissa fall, känslan eller utseendet av en svullen mage.

• Förebyggande och behandlingsalternativ är i allmänhet desamma som med gas.
• Ett receptfritt läkemedel mot gaser och uppblåsthet kan ge tillfällig lindring.

Fler kostråd

Fiskfakta: Äter du tillräckligt?
Nutrition myth busters: Få fakta
Bli mager på fetter: Vilka är egentligen bra för dig?

Artikel sponsrad av Kellogg's All-Bran