Hur man hanterar
arbetsplats påfrestning
När du arbetar mer än 40 timmar i veckan kan det verka omöjligt att hantera din stress eller passa in på ett träningspass utöver att ta hand om din familj. Att hjälpa upptagna kvinnor att effektivt hålla stressen borta
och förbli i form, har Evans, som coachar organisationer om hur man kan öka de anställdas kapacitet för stress och effektivt öka den övergripande arbetsprestationen och produktiviteten, skapat PowerHouse Hit the Deck, en kortlek med träningskort, som vart och ett visar en stressdämpande fettförbränningsrörelse som kan göras på kontoret, utomhus eller kl.
Hem.
Spela en vinnande hand
PowerHouse Hit the Deck ger korta skurar av intensiv fysisk aktivitet som bränner bort stresshormonerna och frigör lycksalighetsmolekylerna som hjälper till att lindra stressresponsen, oavsett
vilka kort du väljer.
Evans förklarar, "Det höjer också tröskeln för vad kroppen uppfattar som en stressig händelse. Tänk på detta: du utsätts för stress och pulsen ökar dramatiskt.
När stressen är över sjunker din puls. Ju tidigare din puls sjunker, desto snabbare har du återhämtat dig från stressen. När du gör ett kort från Hit the Deck ökar din puls. När
när du avslutar kortet och drar nästa, sjunker din puls.”
Träning hjälper kroppen att hantera stress
Kardiovaskulär kondition mäts av hur snabbt pulsen sjunker från den fysiska stressen av träning. Att dela ut några Hit the Deck-kort till dig själv kommer att träna din puls för att återhämta dig mer
snabbt mellan varje kort samt träna det för att bekvämt gå högre. "Slutresultatet är att du tränar din kropp för att återhämta dig från stress snabbare och du höjer dig
tröskeln för vad din kropp uppfattar som en stressig händelse, samtidigt som du får en mördande kardiovaskulär träning och styrketräning utan träningsutrustning!”
säger Evans.
Bryst stress och bränn fett med korta träningspass
Evans rekommenderar att du använder korta träningspass under dagen för att hjälpa dig att hantera tid och dämpa ångesten som kommer med ett misslyckat försök att passa in i ett långt träningspass.
"Forskning visar att du får lika stor nytta av att bryta upp dina träningspass som någon som gör [längre träningspass]," tillägger hon. Gör till exempel fyra till fem Hit the Deck-kort eller 10 minuter av
fysisk aktivitet på morgonen, igen vid middagstid och sedan tidigt på kvällen – det ger upp till 30 minuters träning för dagen.
snabba tips för att minska stressen och hålla dig i form på jobbet
Här är Evans lista med snabba tips som hjälper dig att hantera stress och ta hand om din hälsa på kontoret.
1. Utför flera korta rörelsepauser. Ta några minuter för att göra tre till fem PowerHouse Hit the Deck-kort flera gånger under dagen, gå upp och ner ett par flighter med
trappor, eller gå ut på en promenad runt byggnaden. Korta skurar av intensiv fysisk aktivitet bränner bort stresshormoner och frisätter endorfiner och återställer balansen.
2. Ta täta mellanmålspauser. Ät flera små måltider under dagen för att hantera blodsockernivåerna. Varför? När blodsockernivåerna blir för låga sätter det stress på kroppen,
skickar den till överlevnadsläge och du blir "hängig", en obehaglig kombination av arg, otålig, kritisk och lätt knuffad över kanten.
3. Minimera koffein, nikotin och alkohol. Många människor tenderar att sträcka sig efter dessa när de känner sig stressade. I verkligheten frisätter alla dessa ämnen stresshormonerna
adrenalin och kortisol, som faktiskt ökar den fysiologiska stressen på kroppen.
4. Ät inte för mycket vid lunch. Många hoppar över frukosten, jobbar hela morgonen, är hungriga när lunchen rullar runt och äter sedan en enorm måltid. Lägger för mycket glukos i
systemet på en gång lägger till stress för kroppen eftersom högre nivåer av insulin måste frigöras och all glukos som inte kan användas lagras i fettcellerna. Det är inte bara att äta för mycket på en gång
en stress på kroppen, att bära med sig extra fett belastar också systemet.
5. Gå en sträcka. Om du inte kan ta en officiell rörelsepaus under ett långt möte eller konferenssamtal kan du fortfarande röra på kroppen. Gör lite stretching för att släppa musklerna
spänning och stress: Sträck dig framåt för att sträcka ut övre delen av ryggen och axeln, lyft bort varje öra från axlarna för att sträcka ut nacken, korsa en fot över det motsatta knäet och luta dig framåt
något, och för händerna bakom ryggen, lyft försiktigt för att sträcka ut bröstet.
Genom att införliva några enkla arbetsplatsstrategier för att röra din kropp och minska din stress, kommer du att upptäcka att kvaliteten på ditt liv, din hälsa och din kondition förbättras. Du kommer att andas
lättare, känna sig mer avslappnad, se bättre ut, sova bättre, bli sjuk mer sällan och faktiskt ha lust och energi att le och vara glad.
Mer om hälsa på arbetsplatsen
- Kontorspasset
- 10 sätt att hålla förståndet på jobbet
- Koststrategier på arbetsplatsen
