Våra liv kan bli ganska hektiska. Mellan familjeansvar och arbete kan det tyckas nästan omöjligt att få in träning i vårt schema. Den enda lösningen? För att maximera våra träningspass och få varje uns av nytta av dem under den tid vi har tillgänglig. Här är fem träningstips som visar hur du får ut det mesta av dina träningspass.
Träningstips #1. Vet vad du vill göra
Varför det är viktigt: Om du har schemalagt ett träningspass är det viktigt att planera hur ditt träningspass ska gå. Känner du för konditionsträning eller känner du för att fokusera på
styrketräning? Att gå in på gymmet eller ditt träningspass med en spelplan säkerställer att du inte slösar tid på att tänka på vad du vill göra.
Vill veta mer?Ta detta Vilken är din träningsstil frågesport.
Träningstips #2: Pump upp intensiteten
Varför det är viktigt: Genom att öka intensiteten på ditt träningspass eller lägga till intervaller, även kända för att öka din kaloribekämpande kraft, ökar du din muskeltonus
och bränn fett snabbare än om du bara gick på löpbandet i samma takt under hela ditt träningspass.
Hur man gör det: Ett effektivt sätt att öka intensiteten i ditt träningspass är att göra en aktivitet som kombinerar konditionsträning och motståndsträning. Gör till exempel 10 minuter av
konditionsträning för att värma upp, en till två styrketräningsövningar, 10 minuters konditionsträning, en till två styrketräningsövningar, så vidare och så vidare, alternerande konditionsträning och motståndsträning under din
träningspass. Denna typ av träning kommer att hålla din puls uppe för en konditionsboost samtidigt som du pumpar upp dina muskler för att få dig tonad och förbättra din styrka, för att inte tala om ämnesomsättningen.
Träningstips #3: Ät klokt
Varför det är viktigt: Ett av de enda sätten att säkerställa att ditt träningspass är intensivt (och att du inte slutar på grund av trötthet mitt i det) är att fylla på minst en
timme innan du börjar svettas. Ett mellanmål före träningen ger dig inte bara energi att ta dig igenom träningen, dina vävnader kommer också att återhämta sig snabbare efter träningen (vilket betyder att du kommer att känna ännu mindre
trött när du är klar och du kommer bättre att se till att dina muskler kan reparera och regenerera effektivt).
Vad ska man äta? Prova dessa livsmedel för att ge energi till din träning.
Träningstips #4: Värm upp hela dagen
Varför det är viktigt: Att stretcha och värma upp dina muskler är ett absolut måste. Problemet? Efter att ha suttit i en kontorsstol hela dagen kan det ta längre tid att lemna spända muskler
upp. Lösningen? Sträck ut och håll dina muskler i rörelse genom hela dagen så din uppvärmning och stretching före träningen är lite lättare. Du kommer inte att känna dig lika stel och komma in i din
träning kommer inte kännas lika svårt. Att ta minipauser för att stretcha under dagen är också ett bra sätt att lindra stress fysiskt och mentalt.
Vad ska du göra?Prova dessa yogaställningar i dynamit på skrivbordet.
Träningstips #5: Blanda ihop det
Varför det är viktigt: Våra muskler vänjer sig vid stressen och rörelserna under ett visst träningspass efter bara två veckor, så att göra samma sak konsekvent kommer så småningom att motverka
dina ansträngningar för att få en effektiv träning. Den bästa idén? Byt upp din rutin varannan till var tredje vecka. Om du gillar att springa, hoppa på den elliptiska maskinen. Om du har gjort
samma styrketräningsövningar, ändra ordningen du gör dem i eller byt upp dem med nya övningar riktade mot samma muskelgrupper.
Vad ska du prova? Bli snabbare och piggare med snabbborrar.
