Som mycket förundran och skönhetsresor bidrar till ditt liv, är det att vara borta från din hemmabas en tvättlista med avbrott. Medan vissa är välkomna - hej, drinkar vid poolen! - andra kan låta dig känna dig slö och slö. Det är därför många frekventa flygare försöker behålla någon form av kondition rutin för att behålla sin förnuft och fylla dem med energi att plugga igenom sitt ansvar, både i arbete och i nöje.
Eftersom din gymutrustning kan vara tung (troligen mer än viktmängden för din incheckade väska), måste du bli lite kreativ med dina träningspass. Den goda nyheten är att ditt hotellrum är ett bra ställe att svettas om ditt boende inte erbjuder ett annat alternativ. Det finns också väldigt få saker - om några - du behöver packa för att göra styrketräning och konditionsträning medan du är på språng med tanke på att det enda du faktiskt behöver är viljan att träna.
Som chef för fitness och friskvård på The Colony Palm Beach förklarar Susan Harrison, "Motivationen, rörelserna, viljan och beslutsamheten - det är allt du behöver. Våra kroppar klarar verkligen mycket mer än vad någon av oss inser. Och genom att helt enkelt komma ut och röra på oss, svettas, kan vi hålla fast vid den passformiga livsstilen även om vi bokstavligen är mitt i ingenstans. ”
Här är den no-brainer guide för att hålla sig i form på ditt hotellrum.
Gå tillbaka till grunderna
Medan du är säker kan din älskade högintensiva intervallklassinstruktör blända dig med komplicerade drag och kombinationer, om du leder dig själv genom en 40-minuters svettssesh, överväg att gå tillbaka till grunderna. När allt kommer omkring har de beprövade gamla skolövningarna funnits för alltid av en anledning: De är enkla och effektiva.
Yogainstruktör och personlig tränare på Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin säger att det är tillräckligt att använda hoppjackor, knäböj, sit-ups och armhävningar för att värma upp följt av några få styrketräning för att gynna ditt hjärta och din kropp. Hon föreslår att du kombinerar en planka på dina armbågar eller händer, plankvariationer (som de svåra armékrypningarna), knäpressar med en stor kanna vatten och några burpees är helt genomförbara i ditt hotellrum.
Mer: Vinterövningshackar för att ta ditt träningspass uppåt
Res med motståndsband
Att resa lätt är trendigt idag tack vare den ständigt växande ryggsäcken och digitala nomadgemenskapen, men om du fortsätter med något fitnessrelaterat, låt det vara motståndsband. Som Shannon Stringert, chef för spa, salong och fitness på The Cosmopolitan of Las Vegas, förklarar, dessa lätta underverk kan arbeta varje muskelgrupp utan att ta någon plats i din resväska.
”Bandets mångsidighet gör att du kan träna alla större muskelgrupper. Använd en telefontimer för att göra intervallträning, välj mellan fyra till fem övningar, 45 sekunder på och 15 sekunder för att återhämta dig. Du kan göra ditt arbete och din återhämtningstid längre eller kortare beroende på din kondition, föreslår hon.
Gå för en 100-krets
Speciellt om du reser på jobbet och studsar mellan klientmöten och happy-hour schmoozing, behöver du ett träningspass som du kan genomföra utan mycket eftertanke. Harrison säger att anta 100-kretsens tankesätt, vilket kräver noll utrustning eller planering.
Hur fungerar det? Efter att ha sprungit för att värma upp, gör 100 armhävningar, 100 sit-ups eller crunches, 100 cyklar och 100 knäböj. Hon säger att du antingen kan göra allt på en gång eller dela dem i 10 uppsättningar av 10 för att göra det mer hanterbart. Gillar du inte att springa? Istället rekommenderar Harrison att du lägger till lite konditionsträning mellan dina segment, som höga knän, knäböj, hoppjackor eller bergsklättrare.
Mer: Vad förändrades om träning efter att jag fött
Schemalägg tiden
Vem vill hänga i timmar i sina hotellrum när det finns en vacker stad, landsbygd eller strand att utforska? Att ställa realistiska förväntningar på din träningsrutin när du är på språng kommer att se till att du inte missar upplevelsen av att resa eftersom du är orolig tränar. Det är därför fitnessinstruktören Debbie Cornelia kl Ritz-Carlton Reynolds säger att överbelasta din kreativitet och vara flexibel med ditt träningspass.
Ett enkelt sätt att göra detta är genom att lägga till ditt 30-minuters eller en timmars fitnessblock i din kalender, ungefär som om du skulle planera en utflykt eller middag.
”Införlivande träning i ditt reseskema är ett bra sätt att motverka utmaningarna med att resa. Genom att upprätthålla en rutin kan du undvika ytterligare stress, säger hon. "För ett träningspass i hela kroppen, skapa en krets genom att utföra ett konditionsträning, styrka och kärnrörelse, cykla igenom tills du har slutfört alla drag. Avsluta alltid med en grundlig stretch, inte bara för att hålla musklerna flexibla, utan för att njuta av avslappning och uppskattning för att din träningsrutin inte har hindrats från att vara hemifrån. ”
Bli kreativ med ytor
Vem säger att du måste använda golvet för att träna? Eller till och med en matta? Ungefär som tullen och kulturerna förändras när du korsar tidszoner, finns det inga bestämda regler för att träna på ett hotellrum. Som Monica Picard, en fitnessinstruktör på Rancho La Puerta, förklarar, kan du använda i princip vilken yta som helst för att bygga den vilopuls.
Här är en badrumsinspirerad sådan som hon rekommenderar till kunderna: ”Använd bänkskivan i badrummet, börja i plankposition. Använd en bredare handställning och börja sänka bröstet mot disken för armhävningar. Flytta till badkaret, börja med att sitta på badkarets kant med händerna [på badkaret] mot dina lår […] och ta bort skinkorna från badkaret till ett bryggläge. Du är nu redo att göra dips för din tricepsmuskel, säger hon. ”Dessa två övningar kan också genomföras mot madrassen eller skrivbordet. Jag gillar spegeln i badrummet för att se min form och framgång. ”
Visst, det är bra när ditt hotell har ett fullt utrustat gym och pool, men för att det inte alltid är en verkligheten, dessa tips kan vara till nytta nästa gång du behöver passa in en smygande träning medan du är på väg.
