Vi tränar våra kroppar för att hålla oss i form, men vi bör inte förbise behovet av att träna våra hjärnor för att hålla oss mentalt vältränade också.
Vi går till gymmet och svettas så vi kan tona upp, bygga muskler, tappa fett, stärka våra hjärtan och öka vår flexibilitet. Men vi glömmer ofta behovet av att träna våra hjärnor så att vi håller oss mentalt vältränade. Studier visar att att hålla våra sinnen aktiva och engagerade är ett viktigt steg för att upprätthålla det goda mental hälsa och välbefinnande.
En ny studie har visat att en aktiv kognitiv livsstil - det vill säga att delta i aktiviteter som är mentalt stimulerande - är en mer hälsosam livsstil. Studien fann också att en aktiv kognitiv livsstil resulterade i att kvinnor fick högre hjärnvikt, vilket verkar tyda på att att inte träna våra hjärnor kan leda till förlust av kognitiv förmåga.
Sätt att förbättra din kognitiva hälsa? Läs vidare.
Drick en flavonolrik kakao
Det kanske inte är lätt att hitta på marknaden ännu, men en forskningsstudie har upptäckt att man konsumerar en speciell kakao - en tillverkad att behålla en hög nivå av flavonolföreningar — kan förbättra funktionen hos dina blodkärl, vilket kan gynna hjärnan fungera.
Spela tv-spel
I en forskningsstudie visade det sig att videospel utformade för att träna arbetsminne hos barn förbättrade deras abstrakta resonemang och problemlösningsförmåga. Fördelarna fanns inte bara under den period barnen spelar spelen; deras förbättrade mentala förmågor bestod tre månader efter att de inte längre spelat videospelen.
Träning
Oavsett vad du väljer av aerob kondition, kan fysisk träning erbjuda mentala fördelar. Att träna regelbundet förbättrar blodflödet till hjärnan och hjälper dig att bli en snabbare inlärning också. Så ge dig ut på en löprunda, ta en spinnklass, dansa för fullt eller simma några varv några gånger i veckan och skörda både de fysiska och mentala frukterna.
I en annan studie visade sig träning hjälpa till att hålla hjärnan från att försämras från sådana sjukdomar som Alzheimers. Det gör det genom att utlösa frisättningen av föreningar i hjärnan som hjälper till att förhindra inflammation - inflammation som är kopplad till neurodegenerativ skada.
Läs, pyssla och spela spel
Se till att dina hobbyer inkluderar mentala aktiviteter som att läsa tidningar, pyssla (som t.ex göra keramik) eller spela spel, eftersom alla är kopplade till att försena eller till och med minska risken för minnesförlust.
Mer om din hälsa
Lunchpauspromenader
Bästa dofter för energi
5 livsmedel för att förbättra ditt humör
