Att ha en förkylning eller influensa gör varje del av din dag svårare. Det bästa sättet att hålla dessa irriterande virus borta är genom att stärka ditt immunförsvar. Och det är mycket lättare att göra än du kanske tror. Håll din kropp stark och frisk med dessa enkla steg.
Sömn
Att få tillräckligt med sömn är det absolut bästa sättet att hålla ditt immunförsvar på sitt starkaste. Våra kroppar använder sömn för att reglera våra system och få allt tillbaka i gott skick. När vi inte får tillräckligt med sömn, berövar vi våra kroppar den tiden för att växa och återhämta sig. Detta försvagar vårt försvar och öppnar oss därigenom för attackerande virus. Så stäng datorskärmen, stäng av TV: n och få hela åtta timmar per natt din kropp behöver.
Ät bra
Förutom vila behöver din kropp näring för att bekämpa attackerande krafter. AskDrSears rekommenderar flera livsmedel som hjälper till att stärka immunförsvaret. Frukter som innehåller C-vitamin, som paprika, jordgubbar, kiwi och apelsiner, är ett bra ställe att börja. Och källor till vitamin E, såsom solrosfrön, mandel och jordnötssmör, är också effektiva boosters av ditt immunförsvar. Generellt sett, sträva efter att få din näring från
stora livsmedelsgrupper snarare än från snabbmat eller skräp, och du borde vara bra att gå.Träna regelbundet
Daglig måttlig träning kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Detta kan vara allt från en snabb joggingtur till en lätt 20- till 30 minuters promenad. Enligt Upptagen Women's Fitness, tränar regelbundet förbättrar blodflödet, spolar bort gifter och hjälper till att få dina njurar och endokrina system att fungera korrekt.
Minska stressen
Vissa dagar kan det verka som ett omöjligt mål att eliminera stress. Det går inte att undvika de stressiga situationer vi stöter på i vårt dagliga liv. Vi kan dock kontrollera hur vi reagerar på och hanterar dessa situationer. Det är viktigt att inte dröja vid negativa ögonblick och låta dem påverka oss längre än de behöver. Släpp de problemen och fokusera på det positiva där det är möjligt. Hitta sätt att varva ner, som att ta ett bad, läsa en bok eller ta del av din favorithobby.
Tillägg
Livet kan bli hektiskt, och ibland kan det vara omöjligt att följa alla dessa steg. Om du märker att du har problem med att följa dessa rekommendationer, överväg att ta kosttillskott för att hålla ditt system mot dessa virus. Din apotek erbjuder många alternativ att välja mellan, såsom echinacea eller Cold-FX. Som en försiktighetsåtgärd, prata med din läkare för att säkerställa att du väljer rätt tillskott för dig.
mer om hälsa
Ingefära är bra för din hälsa
Idéer för en paus i mental hälsa
7 gröna livsmedel att äta varje vecka
