De bästa vitaminerna för dagliga smärtor-SheKnows

Lindra vardagen med kraftfulla, naturliga kosttillskott.

Lätta dagliga ledvärk

Lindra vardagen med kraftfulla, naturliga kosttillskott.

Behandla inflammation

"Daglig smärta, såsom artrit, orsakas av inflammation", förklarar certifierad hälsocoach Brandon Mentore, som specialiserat sig på styrka och konditionering och sportnäring.

Relaterad berättelse. Expertgodkänt råd för vad du ska göra när du får din nästa migrän

Omega-3

"Omega-3-fettsyror är det första och första tillägget som rekommenderas för alla typer av inflammation", förklarar Mentore.

Fiskolja - från att äta hela fisken eller ta ett bra tillskott av fiskolja - kan minska inflammation och morgonstelhet, enligt Mira Calton, C.N. och Jayson Calton, Ph. D., författare till Nakna kalorier.

"Omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja är kraftfulla antiinflammatoriska kemikalier", säger Caltons.

Studier har visat att fiskolja signifikant minskar ömhet och styvhet i lederna, medan omega-3-studier deltagarna visar större styrka, mindre trötthet, minskad ledsvullnad och ömhet, mindre ledstelhet och mindre övergripande smärta.

”Medan de bästa livsmedlen för omega-3-fettsyror är fisk-inklusive lax, sill, sardiner, ansjovis, regnbåge och ostron i Stillahavsområdet - du kan också få din omega genom att välja linfrön, chiafrön eller valnötter ”, rekommenderar Caltons.

"Fiskoljor är naturligt antiinflammatoriska, och styrkan i tillägget du köper eller fisken du äter kommer att avgöra hur effektivt det kommer att vara för att minska smärta", säger Mentore.

Fråga din vårdgivare om rekommenderade dosmängder.

Curcumin

"Curcumin är den aktiva föreningen som finns i gurkmeja, en indisk krydda som har använts i tusentals år", säger Mentore. "Det finns många stammar av curcumin, några med olika styrka och biotillgänglighet", tillägger han.

Gör din forskning - inte alla stammar absorberas lätt i kroppen.

"Curcumin minskar ledinflammation och förhindrar ökad produktion av ett protein som utlöser svullnad och smärta", förklarar Caltons. "Ät det i curry eller drick en emulsion för större absorption."

För att göra den mer biotillgänglig rekommenderar Caltons att man lägger en matsked curcumin till en mikroemulsion av 1 eller 2 äggulor med 1 tesked kokosolja.

Vitamin D3

Låga nivåer av D -vitamin kan skada hälsan.

"Chansen är stor att om du har artrit är din D -vitaminstatus låg", varnar Mentore.

Ett vitamin D3 -tillskott - upp till 5000 IE dagligen - kan minska inflammation.

Ombyggnad och ombyggnad av vävnad

Glukosamin

Det bästa tillskottet att använda för leder är glukosamin, enligt Mentore. Glukosamin (glukos och aminosyran glutamin) finns naturligt i kroppen och är avgörande för friskt brosk. En kropps naturliga produktion av denna förening bromsar med åldern.

”Glukosamin hjälper dig att hålla dig smord”, säger Caltons. ”Kosttillskott gjorda av skal av räkor, hummer och krabbor antas hjälpa till att sakta ner försämringen, lindra artrit ledvärk och förbättra rörligheten. ”

Glukosamin är tillgängligt från en mängd olika tillverkare och leverantörer och finns även i styrkor på receptnivå.

"Helst bör glukosamin vara i sin sulfatform", säger Mentore, "och eventuellt innehålla ytterligare ett derivat som N-acetylglukosamin eller glukosamin HCI."

Kondroitin

"Kondroitin finns ofta i kombination med glukosamin", säger Mentore, och det bör också vara i sulfatform.

"Kondroitintillskott härrör från ko-luftrör eller biprodukter från fläsk", säger Caltons. "De minskar ledvärk och inflammation och har studerats för deras förmåga att bromsa utvecklingen av artros."

MSM

Metylsulonylmetan, aka MSM, har en läkande effekt på lederna och minskar inflammation.

Hyaluronsyra

"Hyaluronsyra är ett tillskott som kan hjälpa till att återuppbygga kollagen", säger Mentore. "Det förknippas med ungdom eftersom det håller huden tät och fyllig genom att dra i vatten."

Hjälper din kropp att anpassa sig

Att göra stora förändringar i din kost och livsstil kan orsaka kaos på matsmältningssystemet. Fyll din kropp för att bättre absorbera ökningen av vitaminer och mineraler utan de negativa biverkningarna av gas, uppblåsthet, diarré och förstoppning.

Ingefära

"Ingefära innehåller gingeroler och är en antiinflammatorisk med en lång historia av användning", säger Mentore. "Det kan absorberas som mat och krydda, så inget tillägg behövs."

Lägg till ingefära i smoothies eller andra recept för att minska systemisk inflammation och öka matsmältningshälsan också.

Probiotika

Ta kontroll över din tarmbalans genom att öka friska bakterier och minska ohälsosamma bakterier. Probiotika, som Probiotiska pärlor, innehåller friska bakterier som är inhemska i människokroppen. Dina tarmar välkomnar näringsämnen som kan lindra daglig smärta.

Mer om att bibehålla hälsan

Antiinflammatorisk mat
Kan du omprogrammera din kropp för att avvärja cancer?
Tips för att förebygga artrit i ung ålder