Oavsett om din läkare beställer dig eller om du bara är trött på eftermiddagen, har du bestämt dig för att sjuda i det stora hela kaffe sak. Bra timing verkligen, med koffeinanvändningsstörning blir en sådan stor grej, bara... nu vad?
Du har två alternativ: Gå kall kalkon och nix koffein helt från ditt liv, eller ta en sida från spelarens handbok (erkänn det, du har dejtat tillräckligt med dem) och gör en långsam blekning. Här är fördelarna och nackdelarna med varje alternativ och hur du bestämmer vilket som är bäst för dig.
På gång kall kalkon
Ju mer koffein du använder, desto högre blir din toleransnivå och desto mer behöver du för önskad energiboost. Om du dricker krukor kaffe om dagen (du vet, precis som jag), kommer den kalla kalkonmetoden att leda till inte så vackra abstinenssymtom.
"Abstinenssymtom kan innefatta svår huvudvärk, muskelvärk, tillfälliga depressioner och irritabilitet", säger sjuksköterskeläkaren Diane K. Ny man. ”När människor upplever dessa symtom tar de ofta bara mer koffein för att få dem att försvinna. Denna cykel är svår att bryta. ”
Så sant. När jag försökte bli kall kalkon slutade mina hjärnvågor att vinka och min 15-minuters yogarutin tog över en timme. Oy till vey. Den goda nyheten: När tillbakadragandet var över och gjort klart, kände jag mig som en helt annan person. De dåliga nyheterna: När jag grottade, grott jag hård. Jag bingade på kaffe till den punkt där jag slutade blinka.
Om det här är vägen du vill ta, här är några tips att tänka på:
- Visst, det är det snabbaste sättet att avgifta, men det finns ett pris att betala: Det är som den värsta baksmälla någonsin.
- Tillsammans med abstinenssymptomen ovan kommer du sannolikt att kämpa för att fokusera. Produktivitet, hört talas om det? Inte coolt om du har en särskilt krävande karriär.
- Abstinenssymtomen tenderar att vara en till tre dagar, så om du vill ta steget, ta det när du har ledigt för att komma igenom den första vresigheten och illamående. (Värst. Baksmälla. Någonsin.)
På att göra en långsam blekning
Efter massor av forskning, är det allmänna samförståndet att göra en långsam blekning det bästa alternativet, särskilt om du under karenstiden kämpar för att fungera. Den långsamma blekningen innebär att du slutar koffein genom att gradvis minska din konsumtionsnivå över tiden. Det hjälper till att göra uttagsprocessen mindre jobbig, men du måste ha mycket nära koll på hur mycket koffein du har konsumerat och hålla dig till processen att minska.
Sätt att göra detta inkluderar:
- Skär ur en kopp kaffe i taget tills du når önskad kvot.
- Använd en mindre kaffekopp, i motsats till den hink du är van vid.
- Brygger svagare kaffe.
- Blanda halv-koffeinhaltiga, halv-koffeinfria bryggerier.
- Smuttar på ditt kaffe istället för att suga upp det som en Shop-Vac.
Detta ger din kropp möjlighet att fylla på dess naturliga energinivåer så att du kan gå tillbaka till att njuta av kaffe istället för att bero på det.>
Om du känner att du vacklar ...
Vi har alla olika känslighet för koffein och en annan toleransnivå för abstinenssymtomen. (För mig personligen kommer jag att göra vad som helst för att motivera att ha en kopp kaffe till. Faktum är att jag motiverar just nu.) Om du sitter på staketet, varför inte ge det Koffeinzon app ett försök? Skapat av forskare vid Penn State, det hjälper till att dechiffrera om nästa kopp kaffe kommer att öka din produktivitet - eller förstöra din sömn den natten.
Mer om kaffe
Kan vi få ”komma till Jesus” om kaffe?
Är din kaffe vana en medicinsk missbruk?
Studier visar att du ska dricka kaffe, bara inte för mycket
