Att gå ut med vänner efter jobbet för en drink på fredagskvällen är ett bra sätt att avsluta veckan, eller hur? Det är tills du vaknar nästa morgon med en bultande huvudvärk som inte kommer att sluta.
Men den goda nyheten är att en utekväll inte behöver landa dig på fel sida av sängen på morgonen. Med bara några få förebyggande åtgärder kan du minimera effekterna av alkohol och förhoppningsvis minska den hårda huvudvärk som följer med en baksmälla.
Vad är en baksmälla huvudvärk?
Så vad exakt händer i din kropp morgonen efter för att orsaka sådan otrolig smärta?
En baksmälla orsakas främst av akut alkoholuttag och uttorkning. Och huvudvärken nästa dag är oftast ett resultat av de vidgade blodkärlen i din hjärna, en sänkt glukosnivå och ämnen i alkohol som kallas kongener, vilket ger drycker sin smak.
Enligt Dr. Alex Roher handlar förebyggande och behandling av baksmälla - och den resulterande huvudvärken - om hydratisering.
”Att dricka alkohol kan leda till uttorkning, eftersom alkohol har en diuretisk effekt. Alkohol ökar produktionen av urin, vilket leder till förlust av vätskor och elektrolyter som behövs ”, förklarar Roher.
Han fortsätter med att säga att stora mängder alkohol kan orsaka kräkningar - vilket resulterar i ytterligare förlust av vätskor och elektrolyter. Dehydrering kan också orsaka trötthet, huvudvärk och yrsel - eller vad vi tänker på som en typisk baksmälla.
Hur mycket alkohol orsakar en baksmälla huvudvärk?
Oavsett om du dricker en drink eller slutar stänga baren, korrelerar inte mängden alkohol du dricker alltid svårighetsgraden av din huvudvärk.
Så hur mycket behöver du dricka för att uppleva en av dessa huvudpundare? Tja, som det mesta hälso- och medicinrelaterat, beror svaret. Svårighetsgraden av dina symptom nästa dag beror på faktorer som din ålder, kön och kroppsvikt.
Men generellt, fem till åtta drinkar för den genomsnittliga mannen och tre till fem drinkar för den genomsnittliga kvinnan räcker för att orsaka någon grad av baksmälla.
Enligt John Hopkins Medicine, vissa etniska grupper har en genetiskt nedsatt förmåga att bryta ner acetaldehyd, den främsta biprodukten av alkohol när den först bearbetas i levern.
Det finns också många mediciner som stör nedbrytningen av alkohol och acetaldehyd, vilket förvärrar konsekvenserna av att dricka. Och om du är benägen för migrän, kommer du troligen att utstå mer elände nästa dag. Faktum är att a 2016 studie publicerad i Journal of Neurosciences in Rural Practice fann att alkoholhaltiga drycker är en migränutlösare hos ungefär en tredjedel av migränpatienterna.
Vad du äter spelar roll
Maten du äter under dagen har en enorm inverkan på hur din kropp reagerar på alkohol. Dr Elizabeth Trattner säger att en bra strategi till att börja med är att äta en hälsosam måltid innan du går ut.
"Se till att denna måltid har både nyttigt fett och fiber för att fördröja transittiden i matsmältningssystemet", förklarar hon. "Genom att ha både fiber och fett, som avokado och nötter, kommer det att stanna i magen längre och hindra dig från att bli helt krossad, vilket kan hända på tom mage."
Topp dricka tips
När du njuter av alkohol föreslår Trattner att tappa ett stort glas vatten mellan varje drink. Hon förklarar att detta ofta kommer att sakta ner människor och hålla avskärmningens uttorkande effekter.
Hon säger också att man ska undvika mörkfärgad alkohol som whisky och rött vin. "Håll dig istället till ljusa alkoholer som vodka, vitt vin och gin eftersom de innehåller färre kemikalier som kallas kongener, vilket kan ge dig huvudvärk", säger Trattner.
Undvik tillägg som sur blandning, som innehåller konserveringsmedel som kan göra en baksmälla ännu värre och socker som ökar ditt blodsocker och sedan skickar det till att krascha, vilket får dig att längta efter mer alkohol. Var försiktig med att blanda dietdrycker och alkohol.
Om du har överindulerat, när du återvänder hem, försök att dricka lite kokosvatten eller Gatorade som kommer att ersätta elektrolyter som är utarmade av alkohol. Drick minst åtta uns eftersom alkohol uttorkar systemet. Försök att göra detta när du kommer hem.
Slutligen säger Trattner att om du var för full för att vidta försiktighetsåtgärder natten innan och vakna Nästa morgon med huvudet splittrat, prova kokosvattnet eller Gatorade innan frukost. Det är också en bra idé att inkludera ägg, bananer och frukt i din morgonmeny. Dessa livsmedel kan hjälpa till att fylla på elektrolyter och andra ämnen som din alkoholhärjade kropp behöver.
Så fortsätt och njut, men kom ihåg att hydrering är nyckeln till att undvika (eller bli av med) den otäcka baksmälla huvudvärken.
