Medan många av oss tycker att vi får tillräckligt med träning, har ett alarmerande antal av oss antagligen fel. (Jag, jag försökte inte ens ha rätt i första hand.) En nyligen studie publicerad i PLOS ONE föreslår att majoriteten av unga och medelålders till gamla vuxna underskattar intensiteten i fysisk aktivitet som krävs för att uppnå hälsofördelar.
Studien, som genomfördes av York University's Health Faculty, rekryterade 129 stillasittande vuxna i åldrarna 18 till 64 år. De uppmanades att gå eller jogga på ett löpband med en hastighet som de kände motsvarade de ”lätta”, ”måttliga” och ”kraftiga” intensitetsbeskrivningarna som används i de globala riktlinjerna för fysisk aktivitet. Medan de korrekt uppskattade den fysiska aktivitet som krävdes för lätt ansträngning, underskattade de både måttlig och kraftig.
"Även om det har gjorts tillräckligt med forskning som hjälpte till att utveckla de nuvarande riktlinjerna, är det oklart om individer förstår dem faktiskt som de är tänkta ”, säger Karissa Canning, huvudforskare och examen studerande. "Detta är oroande för både personlig och folkhälsa och välbefinnande."
Så vad är affären? Varför tränar inte våra träningspass?
"Vår uppfattning om avstånd och intensitet är skev, särskilt om du inte trivs med träning", säger sportnäringsexperten och tränaren Amanda Buckley, MS Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Plus, låt oss inse det: Teknik gör oss lata - även om vi definierar det som effektivitet. "Se hur många gånger vi väljer att vänta på en hiss eller i kö för en rulltrappa istället för att ta trappan", säger Buckley. ”Dessutom går många inte för att göra närliggande ärenden längre - de kör. Uppfattningen och verkligheten växer längre isär. ”
Hur får man tillräckligt med (och rätt sorts) träning
American Council on Exercise rekommenderar bara 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka för att börja skörda hälsofördelarna (vilket kommer ut till lite mer än 20 minuter dagligen). Det bästa sättet att berätta om du tränar i låg, måttlig eller kraftig takt? Använd pratprov:
- Om du enkelt kan föra en konversation medan du tränar tränar du med låg intensitet.
- Om du kan fortsätta en konversation, pausa varje mening eller så för att ta ett gott andetag, tränar du med måttlig intensitet.
- Om du bara kan få fram några ord mellan djupa andetag, tränar du med en intensiv intensitet.
Andra saker att tänka på
"Ju mindre aktiv du är, desto svårare kommer en måttlig träningsnivå att kännas från början", säger Buckley. "Om du kan engagera dig tre dagar i veckan kommer du att märka förbättrade känslor och mindre trötthet inom några veckor."
Alla kvinnor bör sikta på minst 150 minuters måttlig träning per vecka, och dina träningspass bör omfatta både kardiovaskulär och styrketräning för att hjälpa till att behålla bentätheten och förhindra åldersrelaterad muskel förlust.
”Jag rekommenderar att öka nivåerna av fysisk aktivitet när du åldras, eftersom hormonerna som förhindrar överskott av kroppsfett ackumulering ökar när du åldras ”, säger Dr Barry Sears, ledande forskare och bästsäljande författare till Zonen. Sears föreslår minst 30 minuter per dag i 20 -årsåldern, 45 minuter i 30 -talet och 60 minuter i 40 -talet och över. "Det är också i 40 -årsåldern som du börjar tappa muskelmassa, så du vill inkludera mer motståndsträning när du åldras."
Fler träningstips
5 Träningstips för kvinnor som suger på att träna
6 Övningar du gör fel
Ta sexigt i ryggen
