Lance Armstrong stod inför en förödande diagnos som förändrade hans liv. Han kämpade cancer och överlevde - och kom tillbaka till cykling och livet fysiskt och känslomässigt starkare. Han var spänstig. Vad betyder motståndskraft för dig? Din hälsa kan bero på din motståndskraft. Så här ansluter du det.
Motståndskraft kan förbättra livskvaliteten
Resiliens är förmågan att använda färdigheter och resurser för att anpassa sig till stressiga situationer eller kriser, till exempel en medicinsk diagnos eller skada. Det kan hjälpa individer som diagnostiseras med en kronisk sjukdom, t.ex. artrit, cancer eller hjärtsjukdom, bättre hantera sina symtom. Motståndskraft kan minska uppblossningar och komplikationer av kronisk sjukdom genom att hjälpa dig att kontrollera din puls och blodtryck, öka ditt immunsvar, stärka din smärttolerans och till och med hjälpa dig att hålla dig frisk vikt.
Motståndskraft kan hjälpa dig att hantera skador
Akut
skador såsom brutna ben, stukningar och kirurgi kan vara förödande för stillasittande människor, ännu mer för idrottare, som förlitar sig på sin kropp genom varje träning och idrottsevenemang. När idrottare blir skadade riskerar de en identitetskris, förlust av självkänsla och till och med en förlust av sociala kontakter från att bli uteslutna. Motståndskraft kan hjälpa såväl idrottare som icke-idrottare att hantera de förändringar i deras liv som orsakats av skador och ställa in dem för att framgångsrikt studsa tillbaka.Sätt att bli mer motståndskraftig
Enligt Dr Stephanie Vogel, Ph. D., klinisk psykolog, är de viktigaste färdigheterna att ha i din mental hälsa arsenal:
Ge dig själv ett positivt självtal
Se stressorer som utmaningar med lösningar. Tyvärr är många individer omedvetna om den kritiker som finns i deras egna sinnen. När de står inför en utmanande situation är den kritikern den första som svarar med tankar som är sårande, inte hjälpsamma. Dessa tankar uppstår ofta utan ansträngning och automatiskt. Ett sätt att slå tillbaka är att skapa ett personligt mantra av positiva tankar: "Jag kan klara detta", "jag är stark och kapabel" eller "Det här är ett tillfälligt bakslag, inte ett permanent. " Upprepa dessa tankar för dig själv vid varje tillfälle eller ha en daglig påminnelse (t.ex. en speciell nyckelring eller en anteckning på din dator) som uppmanar dig att säga att ditt mantra kommer att uppmuntra den negativa delen av dig att rör ner.
Var mer självmedveten
Att vara självmedveten betyder att du känner igen och identifierar de känslor du känner men inte är immobiliserade eller överväldigade av rädsla eller ångest. För att utveckla självmedvetenhet är ett bra verktyg journalföring. Journalföring uppmuntrar en person att konfrontera de känslor de upplever på ett icke-hotande sätt och låter honom/henne fokusera och reflektera över de känslor de har. Att bli medveten om ditt känslomässiga svar på livets besvikelser är ofta det första steget för att övervinna hinder du möter.
Ta kontroll (vad du kan!)
Skilj mellan faktorerna under din kontroll och de som du inte har kontroll över - och fokusera på att ta itu med faktorerna inom din kontroll. Om du försöker förändra något som inte är föränderligt kommer du bara att känna att du slår huvudet mot väggen.
Ännu viktigare, du har kontroll över dina reaktioner på livet - oavsett om du har kontroll över den faktiska situationen eller inte. Du kan styra dina reaktioner genom att styra hur du tänker. Återigen, prata tillbaka till den interna kritikern som vill vara negativ om allt! Hitta den möjlighet som finns inom hindret. Och kom ihåg, att lära sig att kontrollera dina reaktioner tar tid och övning, så ha tålamod med dig själv.
Lita på ditt sociala stöd
Friska vänskap och sociala nätverk ger feedback, lösningar och känslomässigt stöd för att lyfta dig under de svåra tiderna. Forskning har visat att ett socialt stödnätverk är avgörande för att inte bara möta och övervinna de hinder vi möter utan för att vara lyckligare i allmänhet.
Stärk din andlighet
Andlighet inkluderar religiösa och icke-religiösa metoder, från dyrkan av en högre makt till att ha en känsla av syfte i livet. Andliga metoder hjälper till att öka din förmåga att hantera stress och kan ge en gemenskap av människor som bryr sig om dig.
Lär av nuet
Individer som är motståndskraftiga är inte bara bra på att hantera nuet utan lär sig av sin erfarenhet (hur smärtsam som helst) för att forma sin framtid. Även om du inte kan tänka på framtiden just nu, ta dig tid att tänka på vad du kan lära av det du har övervunnit kan vara värdefullt för nästa hinder och göra dig mer uthållig.
Individer som kan hantera motgångar studsar tillbaka - oavsett vad de möter. Du kan också bli mer motståndskraftig för att möta de många utmaningar livet ställer dig.
Fler sätt att förbättra din mentala hälsa
Ja, du kan komma över barndomstrauma
Övervinna giftiga känslor som skadar dina relationer
Medveten stunder förbättrar din hälsa
