När jag gick på gymnasiet bar jag en nål på min jacka med texten ”Död före koffeinfri”. Mitt första jobb var på Starbucks, och jag började ofta varje skift med ett fyrkantigt skott espresso. Denna vana har följt mig genom åren - jag har alltid tagit min kaffe svart och i stora mängder. Jag tenderar att tänka på mig själv som lite av en koffeinsuperhjälte, eftersom jag kan dricka saker sent på kvällen utan att det inträffar - det hindrar inte min sömnförmåga och jag har aldrig upplevt den fruktade uttagshuvudvärken jag hört kan vara så försvagande om jag råkar hoppa över en dag.
Det vill säga tills nyligen.
För två månader sedan upplevde jag en av mina normala kroniska migrän, som går i min familj och inte är kopplade till koffein. Men när jag får dem tenderar jag att undvika kaffe, eftersom smärtan gör att min aptit försvinner helt. Den ursprungliga huvudvärken varade i två dagar, och på den tredje dagen började en ny huvudvärk. Denna nya huvudvärk var framför mitt huvud och kändes helt annorlunda än mina vanliga migrän - det var så jag visste. Jag upplevde koffeinuttag.
Mer: Läker Daith -piercingar verkligen migrän?
Denna huvudvärk och insikten om att min favoritdryck hade förrådt mig fick mig att kämpa. Jag hamnade på akuten och även morfin kunde inte rädda mig. Jag insåg att oavsett hur mycket jag älskar kaffe, jag behövde göra de ändringar som var nödvändiga för att skära ut min favoritdryck. Jag är här för att förmedla min koffeinskärande visdom till massorna, så du kommer att ha det lättare än jag, om du bestämmer dig för att göra snittet.
1. Gör det långsamt
Gå inte kall kalkon. Detta kan kasta dig djupt in i den typ av abstinenshuvudvärk som jag upplevde, vilket är otroligt smärtsamt. Om du gör ditt kaffe hemma, köp lite koffein och blanda mer varje dag. Trader Joe's gör till och med en halvcaféblandning! Om du beställer kaffe, be om halvcafé. Eller, om du dricker flera koppar om dagen, börja med att minska på hur mycket du dricker.
2. Öka ditt vattenintag
Kaffedrickare är vanligtvis uttorkade. Dricker mer vatten kommer naturligtvis att få dig att må bättre, och bara själva handlingen påminner dig om att du siktar på bättre hälsa. Det hjälper också med matsmältningen, som kan avbrytas naturligt när du gör stora förändringar i din kost.
3. Börja byta ut kaffe till te
Svarta och gröna teer innehåller också koffein, så kolla hur mycket varje blandning har medan du skär ner, men de har vanligtvis mycket mindre än en kopp kaffe en gång utspädd i vatten. Att göra denna enkla omkopplare kan hjälpa dig att minska på koffein samtidigt som du kan behålla ritualen med en härlig, varm dryck. Så småningom, byt till örtte.
Mer: Citronvatten bör vara ditt nya morgonkaffe - här är varför
4. Öva självvård
Du kan vara lite trött medan du drar ner på kaffe, samt lite extra sur. Var försiktig mot dig själv. Ge tid för en tupplur, eller gå lätt på din träningsrutin. Byt hårda pass för yoga, eller gå en trevlig promenad. Ta ett bad eller varma duschar och äta mat som får dig att känna dig näring.
5. Skapa nya ritualer
För mig handlade en del av att älska kaffe om ritualen. Det var en tröstmat för mig, mer än pizza eller bakverk någonsin var. Nu gör jag varmt vatten med honung och citron på morgonen, och jag älskar det samma. För dig kan det vara en koffeinfri latte eller ett örtte. Vad du än ersätter kaffe med, det är värt det om du känner fördelarna.
Även om jag ibland saknar kaffe (jag har provat koffeinfri och det är på något sätt inte samma sak), tänker jag tillbaka på min huvudvärk i veckan när jag frestas att dyka ner i en mugg med grejerna. För mig var den viktigaste delen av att stoppa kaffe att hitta en ny ritual för att ersätta mitt morgonkaffe och hitta en ny drink (myntete!) När jag träffar en vän på ett kafé.
Slutsats: Medan kaffe kan ha lite hälsofördelar för vissa människor, det kan också ha betydande nackdelar för andra människor, och om du känner att du kan dra nytta av att minska, finns det ett säkert och enkelt sätt att göra det när du tänker på det.
