Håller de senaste globala händelserna dig uppe på natten eller konsumerar dina tankar hela dagen, varje dag? Även om det inte händer en naturkatastrof eller en global händelse i din bakgård, kan du fortfarande uppleva att bli - till och med försvagande - rädsla och ångest över din familjs säkerhet. Vi pratade med Dr Gregory Jantz, författare till den kommande boken Att övervinna ångest, oro och rädsla: Praktiska sätt att hitta fred (Revell, 2011), om hälsokonsekvenserna av kronisk ångest och hur du ställer din rädslor avslappnad.
Att känna sig maktlös orsakar ångest
Det japanska strålningshotet, ökade spänningar i Mellanöstern och till och med den nationella ekonomiska situationen kan få dig att tro att himlen faller och du inte kan undvika att bli träffad. Även om ångest är normalt, om du inte kan sova på natten eller har svårt att fokusera på jobbet, beror din mentala och fysiska hälsa på din förmåga att hantera det påfrestning.
”Vi är insvept i globala händelser som härjar över hela världen. Osäkerheten och känslan av maktlöshet gör att folk oroar sig för deras säkerhet ”, förklarar Dr. Gregory Jantz, grundare av The Center for Counseling and Health Resources. "Men det finns enkla och snabba sätt att lindra denna stress och vara så lugn och avslappnad som möjligt."
Rein i ohälsosam ångest
Varje person kommer att uppleva ångest, men det är skillnad mellan hälsosam och ohälsosam ångest. Enligt Dr Jantz, som specialiserat sig på posttraumatisk stressstörning (PTSD), sorg och trauma, ligger skillnaden i om oro leder dig till positiv handling eller negativ förlamning.
"Till exempel, när du står inför ett test på jobbet eller i skolan, är det hälsosamt att använda denna ångest för att motivera dig att studera och förbereda dig för testet", förklarar mental hälsa expert. "Det är ohälsosamt att låta denna ångest överväldiga dina tankar, sprida din koncentration och undergräva ditt förtroende för dig själv." Med hälsosam ångest är du bättre förberedd att lyckas, medan med ohälsosam ångest har du misslyckats innan testet ens börjar, han lägger till.
Kroniskt höga stressnivåer påverkar själen och kroppen
Stressresponsen är utformad för att driva dig till handling. Dr Jantz använder exemplet på din kropps svar när du kliver av en trottoarkant och ser en bil svänga mot dig. "Din andning accelererar, dina muskler spänns, ditt hjärta slår, ditt fokus intensifieras - allt utformat för att hjälpa dig att snabbt hoppa tillbaka ur skada", förklarar han. ”Reaktionerna är intensiva och bör också vara korta eftersom människor inte var avsedda att leva på rödlarm. Att leva dagligen med ökad rädsla och ångest är stressande för alla fysiska system. ”
Hög ångest kan leda till ohälsosamma hanteringsmekanismer
Ingen överraskning att rädsla och ångest ger fysisk och känslomässig stress, men ju längre och mer genomgripande, det större chans att denna stress kommer att hitta sätt att släppa trycket - och ofta inte på mycket friska sätt. Dr Jantz säger att vissa människor kommer att gå runt med vulkanisk ilska och känslomässig luftning medan andra kommer att dämpa detta smärtsamma stress genom alkohol- och narkotikamissbruk, och ytterligare andra kommer att röka för att tysta sin rädsla eller äta för att dämpa deras jangled nerver.
Få inte panik om inte hotet är omedelbart
Dr Jantz rekommenderar inte att vi alla ignorerar globala hot, men han säger att det inte är nödvändigt att gå in i panikläge om det inte finns någon omedelbar fara. ”Det är normalt att vara orolig för traumatiska händelser, till exempel katastrofen Japan - det här är verkliga händelser som händer med riktiga människor, säger han. ”Men jordbävningen är över och tsunamin har gått. Ja, det finns det pågående hotet om strålning, men det är lokaliserat... människorna som tar upp tångtabletter och gör en run för sushibarer för joden i kelp har en onödig fruktansvärd reaktion. ” När ångest stryper din förmåga att agera baserat på information, vilket leder till panikdrivna impulser, blir det inte bara onödigt utan också skadliga.
Övervinna dina okontrollerade rädslor
Enligt Dr Jantz är fantasin essensen i okontrollerade rädslor. "Sinnet drar slutsatsen att det finns fara och fantasin extrapolerar det till en total katastrof", förklarar läkaren. "För att stoppa din fantasi i spåren och återföra dig till normala och friska, måste du stoppa dina racingtankar, ta en andas djupt och undersök den rädslan. ” Sluta tro att himlen faller när den inte är det, så din fantasi inte springer vild med skrämmande Slutsatser.
