Vi hör mycket om de många saker som stör den amerikanska arbetsplatsen: demografi, globalisering, automatisering, nedgången inom tillverkning och i synnerhet teknik. Och det är sant - alla dessa förändrar vårt sätt att arbeta, inte bara i USA utan över hela världen.
Men det finns en annan kraft som förändrar våra liv och vårt arbete: icke-arbete. Eller, mer specifikt, vad vi gör under de timmarna när vi inte arbetar. Vila: Varför du får mer gjort när du arbetar mindre (nysläppt i pocket) av Alex Soojung-Kim Pang illustrerar detta fenomen på ett utmärkt sätt, och ännu viktigare, erbjuder några lösningar.
Mer:Hur man är lycklig i osäkra tider
Resten visar hur hemligheten bakom många av historiens mest kreativa författare, vetenskapsmän, tänkare och politiker var att de var mycket seriösa och disciplinerade om vila. Historien har firat deras prestationer, men Pang visar de mindre kända sätten de kom dit: De upptäckte en gemensam uppsättning strategier för att träna medveten vila, upprätthålla sin energi, öka sin kreativitet och förlänga sina karriärer. Många, som jag själv, upptäcker det verkliga värdet av vila först efter utbrändhet eller rädsla i mitten av livet. (Så om du står inför din egen kris är det inte för sent. Faktum är att du är i rätt tid. Och om du inte är i krisläge,
Livet för Nobelprisbelönta vetenskapsmän, kända romanförfattare och kompositörer som beskrivs i Resten kan verka väldigt annorlunda än vår egen. Men även om dina dagliga jobb inte liknar Albert Einsteins eller Toni Morrisons, kan vi tillämpa lärdomar från deras liv i våra liv. När allt kommer omkring kan vi lära oss av elitidrottare om hur man tränar, tävlar och tar hand om oss själva även om vi inte strävar efter Usain Bolt-liknande snabbhet.
Så, vilka regler styrde deras vila? De kan destilleras ner till 10 vilobud.
Mer:För en hjärna som hjälper dig att blomstra, börja dessa 10 förebyggande steg när de fungerar
1. Ta vila på allvar. Alltför ofta behandlar vi vila som bara frånvaro av arbete eller något som står i vägen för att nå våra mål. I verkligheten är hårt arbete och avsiktlig vila partners; var och en upprätthåller och stöder den andra.
2. Fokus. Ett sätt att skapa utrymme för vila är att strukturera våra dagliga scheman kring obrutna perioder av fokuserat arbete. Du kan vara mycket mer produktiv på ett par fokuserade timmar än på en dag full av distraktioner och meddelanden.
3. Skiktarbete och vila. Superkreativa människor varvar perioder av intensivt arbete med perioder av medveten vila. Att koncentrera sig hårt på ett problem frestar deras undermedvetna att arbeta med det.
4. Få en tidig start. Vi har alla haft upplevelsen av att vara otroligt produktiva på en timme när vi har kommit in tidigt och haft kontoret för oss själva. Föreställ dig vad du skulle kunna få gjort om du gjorde det till en vana att börja tidigt och gick tidigare på dagen.
5. Lossa från jobbet. Psykologer upptäcker att människor som håller sig sysselsatta på fritiden, som inte kollar sin e-post på natten och på helger och som verkligen lämnar jobbet bakom sig när de åker på semester (lägg ner telefonen!) är gladare, mer produktiva och mer motståndskraftiga på arbete.
6. Lossa från enheter. I vår teknikbesatta verklighet bär vi hela vår arbetsvärld med oss vart vi än går. Att uppnå den typ av avskildhet vi behöver för produktiv vila kan egentligen inte göras utan att regelbundet koppla från våra enheter.
7. Ta ledigt en vecka varje säsong. Det perfekta semesterschemat är att ta ledigt en vecka var tredje månad. Detta ökar mängden semesterbaserad energi och motståndskraft vi kan dra på på jobbet.
8. Öva djupspel. Människor som har långa, produktiva liv har hobbyer eller gillar sport eller aktiviteter som erbjuder en del av samma psykologiska belöningar som deras jobb men i en annan miljö och utan frustrationer arbete.
9. Få mycket motion. Stereotypen för jocks-mot-nördar är föråldrad. Ju mer rörelse du har i ditt liv, desto bättre kan din hjärna prestera.
10. Få massor av sömn. Den kanske mest destruktiva myten i vår arbetsbesatta kultur är att sömnbrist är ett tecken på engagemang för sitt jobb. Sömn ger inte bara fysisk vila; Det är faktiskt en tid av otrolig mental aktivering, vilket ger våra hjärnor tid att konsolidera minnen och färdigheter och rensa ut gifter som är förknippade med demens sent i livet.
Mer:7 steg för att skydda dig själv från fruktad utbrändhet
En global ekonomi som aldrig vilar förväntar sig att vi ignorerar vårt behov av vila. För att påskynda kulturskiftet och återta våra liv behöver vi verktyg som hjälper oss att stöta tillbaka kulturen av utbrändhet och överansträngning. Resten är ett av dessa verktyg.
Ursprungligen postat på Trivs globalt.
