Har du någonsin lagt märke till hur vissa människor vågar sig igenom svåra uppgifter och projekt som om de är födda för att utföra arbetet? Samtidigt verkar andra kämpa, till och med erkänna hur nervösa eller oroliga de känner sig, ständigt söka stöd och validering. De kan till och med säga saker som "jag har ingen aning om hur jag ska göra detta" eller "jag är inte tillräckligt bra för detta" vid konstant spolning i huvudet. Om du upptäcker att du identifierar dig med den andra gruppen kan du drabbas av impostersyndrom.
”Imposter syndrom hänvisar till tendensen hos vissa människor att tvivla på att deras framgång är giltiga - att på något sätt tro att de är det förtjänar inte möjligheter, framsteg eller utmärkelser, säger doktor Sarah Weisberg, en psykolog i Maryland. Hon vet. "Det är förankrat i inre känslor av negativt självvärde, självtvivel och/eller osäkerhet om ens sanna styrkor och förmågor."
Medan konceptet har funnits i några decennier, är det bara de senaste åren som människor känner igen tecknen inom sig själva. Tyvärr verkar impostersyndrom vara vanligare än någonsin, med till och med framgångsrika kändisar, som Tina Fey, erkänner att de lider av det. Här är alla sätt som imposter syndrom gör dig sjuk.
Det inducerar påfrestning och utbrändhet
"Om du har impostersyndrom, arbetar du av rädsla" Ashley Stahl, a karriär coach som hjälper kunder att övervinna professionella block som Imposter Syndrome, berättar SheKnows. "På en vetenskaplig not utlöser rädsla en kedjereaktion i hjärnan som börjar med stress och översätts till kemiska utsläpp som orsakar ett tufft hjärta, snabb andning och mer."
Lägger till Dr. Tara Stewart, en neurovetenskaplig och ledarskapstränare, och författare till Källan, "Höga nivåer av hormonet kortisol orsakat av kronisk stress om att bli" upptäckt "eller" outed "eller helt enkelt rädsla för misslyckande kan leda till irritabilitet, mental utmattning och utbrändhet, som samt en sänkt immunitet som resulterar i allt från viktökning (vilket bidrar till negativ självbild), fler förkylningar och fluss som varar längre, ända upp till hjärtinfarkt och cancer. ”
Det kan skapa social ångest
"Imposter syndrom kan manifestera och börja påverka ditt personliga liv," Dr Tess Brigham, berättigad terapeut och livscoach, berättar för SheKnows. ”Du kan börja tvivla på dig själv i sociala situationer och behöver dina vänner för att ständigt försäkra dig om att de gillar dig och vill umgås med dig. Detta pressar dig socialt mycket och du kan tycka att sociala interaktioner är svåra. Detta kan leda till isolering och möjligen social ångest, vilket i sin tur ger mycket större betydelse för ditt arbete, och cykeln fortsätter. ”
Det påverkar dina relationer
"Imposter syndrom påverkar relationer negativt när en familjemedlem prioriterar karriärframgångar över tid med familjer eller barn," Dr Audrey Ervin, PhD, en legitimerad psykolog, berättar för SheKnows. "Partner och familjer kan lida när någon lägger för mycket tid på att försöka bevisa sig i yrkesmässig kapacitet till nackdel för sina personliga liv."
Det får dig att tvivla på dina egna instinkter
Individer som kämpar med impostersyndrom tenderar att överförbereda sig för presentationer och andra arbetsrelaterade projekt. "Medan du är förberedd är viktigt och visar ditt engagemang, mentalt kan det hindra dig från att lyssna på dina instinkter och stå tillbaka för att titta på den större bilden", säger Brigham. "Rädslan för att bli" upptäckt "blir så överväldigande att många individer fastnar i" hur människor kommer att reagera "och inte" vad är jag verkligen försöker säga eller dela? ’Rädslan för vad andra människor tycker blir så överväldigande att dina egna inneboende instinkter blir förlorat."
Det kan påverka din karriär negativt
"Imposter syndrom kan påverka karriärer negativt eftersom människor kan överproducera för att bevisa att de är kapabla", säger Ervin. ”Detta kan leda till utbrändhet och i slutändan vara kontraproduktivt. Människor kan också missa möjligheter eftersom de inte känner sig värda eller kapabla, trots att de är ganska kompetenta. ”
Det kan påverka din fysiska hälsa
Fortsatt obehandlat kan ångest bidra till fysiska hälsokonsekvenser som sömnproblem, viktökning eller förlust, trötthet och stressrelaterade störningar, säger Ervin. Faktiskt, en studie från 2010 visade att neural känslighet för social avstötning är associerad med inflammatoriska svar. Översättning? Psykologisk stress är relaterad till människors hälsa och kan leda till att astma, artrit, hjärt -kärlsjukdom och depression börjar eller utvecklas.
Medan imposter syndrom har kopplats till psykiska och fysiska sjukdomar, som utbrändhet, ångest, depression och känslomässig utmattning, Kate Atkin, en expert på impostersyndrom, som talar om och undersöker impostersyndrom, påpekar att forskning inte säger att impostkänslorna kan orsaka dessa tillstånd. ”Bedragarsyndromet är inte en mental hälsa tillstånd i sig och borde i själva verket kallas ”bedrägerifenomen” eftersom upplevelserna inte är konstanta, utan situationella och varierar mycket från person till person ”, säger hon. "Det är också mer korrekt att hänvisa till Imposter syndrom som" upplever "snarare än" lider av. "
Så om du tror att du upplever impostersyndrom, vad ska du göra? Stewart rekommenderar journalföring, tacksamhetslistor, mindfulness och erkännande av prestationer och prestationer för mildare fall. För mer komplicerade fall rekommenderar alla experter vi pratat med att träffa en professionell terapeut och/eller coach. Ett enkelt knep det Dr Sharon Melnick, en affärspsykolog och kvinnlig ledarskapsexpert, delar att sluta fråga dig själv "Vem ska jag ___?" eftersom det sätter dig i en intern konflikt om du räcker eller hör hemma. I stället säger hon: "Fråga dig själv" Vem är jag här för att hjälpa? "Som förbinder dig med ditt syfte och ger dig mod att vidta åtgärder som du inte skulle kunna göra om du bara gjorde det om dig."
I slutändan kan ”bygga självmedvetenhet, bearbeta känslor och ta emot stöd utifrån vara så hjälpsamt för att övervinna bedragare”, säger Weisberg. ”När en person har haft möjlighet att arbeta igenom sitt självtvivel, titta på eventuella negativa erfarenheter från det förflutna, äga deras framgångar och bygga upp en mer positiv känsla av självvärde, de brukar kunna bryta sig ur detta skadliga sätt att tänkande. Det handlar verkligen om att fastna. "
Stahl har en mer gemensam uppfattning och anser att arbetsplatser måste bli mer engagerade och medvetna om hur de behandlar sina anställda. ”Mer än någonsin har vi en arbetskraftskultur som framstår som tillgänglig, och som ändå plågas av chefer som använder mobbning och skrämmande för att aktivera sin personal. Vi behöver starkare ledare som förstår mjuka färdigheter som tålamod, kommunikation och vänlighet. ”
