Om du har celiaki eller glutenintolerans, du vet alltför väl smärtan som uppstår när du av misstag får i dig gluten - annars kallat "att bli gluten".
Symtomen på ovälkommen gluten i systemet är olika för varje person. För vissa betyder det kramper som gör att du gråter på golvet. För andra manifesterar det sig som försvagande huvud- och ledvärk. Den gemensamma nämnaren när du har glutnats - du vet, för din kropp behandlar proteinet som ett toxin, vilket ökar inflammation och skadar genom tarmen.
Mer: Kartor över den mest googlade kosten i varje stad visar en fascinerande trend
Om du har att göra med smärtan av gluten i ditt system, här är några tips om vad du ska göra härnäst.
1. Kontrollera dina etiketter och hitta källan
Det första steget är att se till att du inte lägger till mer gluten i ditt system. Läs alla etiketter och ägna särskild uppmärksamhet åt nya livsmedel och märken som du har lagt till i din kost. Gå tillbaka till att vara alltför försiktig och ät bara mat du har noggrant lagat hemma för att säkerställa att det du äter inte har korsförorenats.
Mer: 10 saker som bara glutenfria människor förstår
2. Öka ditt vattenintag
Du vill också se till att du dricker mer vatten. Om du gör det hjälper du till att avvärja farlig uttorkning om du upplever diarré eller kräkningar. Att tillsätta kokosvatten till din kost kan hjälpa till att balansera dina elektrolyter och avvärja låg energi och yrsel.
3. Lita på omega-3 till dökad inflammation
Inflammation är din kropps naturliga reaktion när den har skadats och det är precis vad gluten gör i kroppen hos någon med celiaki eller glutenintolerans. Minskande inflammation hjälper till att lindra symptomen du känner - och smärtan. Omega-3 är en av dina bästa resurser för att minska inflammationen i ditt system. Ät mat som lax, linolja och chiafrön för att ge din kropp chansen att bekämpa inflammationen.
4. Vila ska vara givet
Det är inte alltid lätt att sakta ner när man är sjuk, men när din kropp kämpar mot vad den uppfattar som ett toxin är vila aldrig viktigare. Var försiktig mot dig själv, skär dig lite och lägg dig tidigare så att du kan läka.
5. Lagra på benbuljong för att läka din tarm
Tänk efter: 70 procent av dina immunsystemet är baserat i din tarm och när det tar en enorm träff från att bli glutened måste du göra vad du kan för att läka det - och snabbt.
Buljong, som kyckling, fisk eller nötkött, innehåller mycket antiinflammatoriska aminosyror glycin och prolin, som läker tarmarna och ser till att du får en bra dos elektrolyter. De är lätta att göra hemma eller så kan du köpa ett varumärke som är lågt i natrium och certifierat glutenfritt.
Mer: 17 livsmedel du inte visste innehåller gluten
6. Undvik mejeriprodukter
Mejeri är inte lätt att smälta och det kan orsaka ett ännu mer matsmältningsbesvär när du kämpar med gluten i ditt system. Undvik mejeriprodukter och andra livsmedel som din kropp inte verkar gilla och introducera det långsamt igen när du börjar må bättre.
