Vi har så många sätt att få träning nuförtiden, men en av de enklaste är också en av de bästa! Att gå har så många fördelar för din hälsa, ditt hjärta och ditt sinne. Inte övertygad än? Här delar vi med dig av några av de bästa fördelarna med att gå.
Börja gå för din hälsa
Promenader är en utmärkt träning även för nybörjare och ivrig idrottare. Träningen med låg effekt är säker, enkel och skonsam mot din kropp och kan hjälpa dig till en högre nivå av kondition och
hälsa, enligt en artikel publicerad på mayoclinic.com.
Webbplatsen listar också några av de fantastiska saker som promenader kan göra för dig, inklusive:
- sänka lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol (känd som det "dåliga" kolesterolet)
- höja högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol (det "goda" kolesterolet)
- sänka blodtrycket, minska risken eller hantera typ 2-diabetes
- hantera din vikt
- förbättra ditt humör och hjälpa dig att bli stark och vältränad
Gå för ditt hjärta
Att gå är också bra för ditt hjärta. Mina damer, lyssna upp: En Harvard-studie avslöjade nyligen att man går i en måttlig takt på 3 miles per timme i upp till tre timmar i veckan – eller 30 minuter om dagen –
kan minska risken för hjärtsjukdom hos kvinnor med så mycket som 40 procent! Fördelarna för män var jämförbara.
En mängd fördelar
Department of Cambridge Community Developments webbplats säger också att promenader förbättrar cirkulationen, hjälper andningen, bekämpar depression, stärker ditt immunförsvar och hjälper till att förebygga
osteoporos.
Att gå är praktiskt taget en riskfri övning. Enligt President's Council on Physical Fitness and Sports webbplats har den den lägsta skadefrekvensen av någon form av träning. Det är också gratis, och
du kan göra det var som helst när som helst!
Om du tycker att promenader inte ger tillräckligt med träning, tänk på det här: En studie från President's Council on Physical Fitness and Sports visade att det brinner att jogga en mil på 8-1/2 minuter
bara 26 fler kalorier än att gå en mil på 12 minuter. Om du kan öka ditt tempo till mer än 3 miles per timme (en 20-minuters mil), kommer du att bränna i genomsnitt 66 kalorier per mil. Upp
den takten till 5 miles per timme och du kan bränna 124 kalorier per mil!
Få ut det mesta av din promenad
För att få ut det mesta av din promenad:
- Värm upp/sträck på dig i början och slutet av din rutin.
- Under din promenad, andas djupt och rör dig vid ett snabbt klipp som får ditt hjärta att slå snabbare.
- Håll upp huvudet och håll ryggen rak och magen platt. Peka med tårna rakt fram och sväng armarna fram och tillbaka på sidorna.
- Blanda det. Valde en stig med några kullar för en extra konditionsboost.
- Bär bekväma skor med bra fotvalvsstöd och ovandelar gjorda av ett material som andas som nylonnät.
