Vill du äta dig bättre hälsa? Det är fullt möjligt.
Många av de sjukdomar och tillstånd som kan förekomma i din familj kan avvärjas med några äta nyttigt val.
Om du har diabetes i din familj, prova att äta ...
Enligt en ny studie i BMC Medicin som följde cirka 200 000 människor under så mycket som tre decennier, låg- och fetthaltig mejeriförbrukning var inte kopplad till att ha en risk för typ 2 -diabetes. De som åt yoghurt kan dock ha sänkt risken.
Människor som åt 12 gram yoghurt om dagen hade en 18 procent minskad risk för typ 2 -diabetes.
”Det finns viss forskning som tyder på att probiotiska bakterier i yoghurt kan vara fördelaktiga. Men det finns ingen säker slutsats ännu, säger Mu Chen, forskare från Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a näring koordinator vid Dubin Breast Center på Mount Sinai -sjukhuset, rekommenderar också att du lägger till kanel i din kost. Hon säger att enzymerna i kanel kan stimulera cellens respons på insulin, vilket sänker insulinresistensen och arbetar för att förebygga eller hantera typ 2 -diabetes.
Om du har bröstcancer i din familj, prova att äta ...
Forskare vid City of Hope Cancer Research Hospital fann tre särskilda livsmedel som förhindrade bröstcancer i vissa kliniska prövningar - superfoods: svamp, blåbär och granatäpple. Centret gjorde också mer forskning och fann att vindruvskärnextrakt blockerar ett hormon som gör att bröstcancer kan spridas och växa. De säger också att kanel blockerar tumörer från att bilda blodkärl, vilket kan mata dess tillväxt.
”Flera superfoods - svamp, granatäpple och druvkärnextrakt - innehåller föreningar med förmågan att blockera enzymet aromatas, vilket hjälper till att producera östrogen. Eftersom de flesta bröstcancer är beroende av att östrogen växer, kan minskning av mängden östrogen hjälpa till att döda tumören, säger deras webbplats.
Efter ytterligare forskning kan en kost rik på fiber, omega-3, korsblommiga grönsaker och folat fungera förebygga sjukdomen.
Om du har hypotyreos i din familj, prova att äta ...
Om du redan har fått en trög sköldkörtel eller om du har familjemedlemmar med detta tillstånd, du kanske vill titta på vad du äter - och faktiskt undvika vissa livsmedel som annars kan vara ganska friska.
När vi talar om sköldkörteln är det intressant att notera att vissa livsmedel som broccoli, blomkål, Brysselkål, kål, senap, grönkål, kålrot, soja, jordnötter och rapsolja inkluderar goitrogener som burk störa jodupptagningen och kan förstora sköldkörteln.
Komplettera ditt järnintag med tillräckliga mängder C -vitamin från livsmedel som citrusfrukter, röda bär, tomater, potatis och paprika för att maximera din kropps järnabsorption effektivitet.
Kokos och kokossmör har visat sig reglera sköldkörtelns funktion. Andra superstjärnor inkluderar kelp (som är rik på jod) och kalkon (som är rik på det viktiga näringsämnet selen). Koppar och järn är också viktiga för en sund sköldkörtelfunktion.
Om du har barnlöshet i din familj, prova att äta ...
Ord är att E -vitamin kan förbättra spermiernas hälsa hos män och öka fertiliteten hos kvinnor. Bra källor till det finns i sparris, bananer och ägg.
En Yale -studie tittade på D -vitamin hos 67 infertila kvinnor och fann att bara 7 procent av dem hade normala nivåer - resten hade otillräckliga nivåer eller en klinisk brist på D -vitamin. Av dem med polycystiskt ovariesyndrom hade ingen normala D -vitaminhalter.
En annan studie visade att citrus ökade spermier och rörlighet hos män. Att äta lax är en bra källa till selen, som vissa säger kan göra spermier mer fertila. Annan god mat att äta för manlig och kvinnlig fertilitet inkluderar mörka bladgrönsaker, bär och bönor.
Om du har Alzheimers sjukdom i din familj, prova att äta ...
Dr Joseph Keenan, en läkare baserad i Minnesota, studerade nyligen vit substans i hjärnan, vilket utgör cirka 50 procent av den. Frisk vit substans innebär att en hjärna lär sig och fungerar bättre. Hans senaste studie visade att E -vitamin tocotrienoler härrörande från malaysisk palmolja kan stödja hälsan hos vit substans genom att försvaga utvecklingen av vita substansskador. Skador på hjärnans vita ämnen är inte bara kopplade till ökad strokerisk, men de är också kända för att vara kopplade till utveckling av andra sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Var kan du få dessa skyddande E -vitamin tocotrienols?
"Det är relativt enkelt att få de rekommenderade 15 milligram E -vitamin tocotrienols genom att snacka på en handfull solrosfrön eller mandlar," sade Keenan. E -vitamin tocotrienols är inte lika rikligt i vardagsmat, så Keenan rekommenderar malaysisk palmolja.
Andra superfoods som kan bekämpa Alzheimers sjukdom inkluderar lövgröna, som dokumenterades som framgångsrika Annals of Neurology. Tänk spenat, grönkål eller broccoli. Lax och annan kallvattenfisk, extra virgin olivolja, bär, kaffe, choklad och kallpressad jungfru kokosolja är andra livsmedel som kan avvärja sjukdomen.
Om du har dåliga leder i din familj, försök äta ...
Enligt denna webbplats, några måste-äta livsmedel för gemensam hälsa inkluderar bananer, plantains, blåbär, grönt te, tofu, apelsinjuice, jordnötssmör, hummer, fullkorn, ananas och lax.
"Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror", säger Rothwell. ”Dessa fettsyror är effektiva för att minska oönskad inflammation. Dessutom kan typen av protein i lax ge stöd för ledbrosk. ”
Om du har kolesterolproblem i din familj, prova att äta ...
En ny studie av personer med högt kolesterol (större än 240 milligram/deciliter) jämförde statinbehandling med att äta 20 gram linfrö om dagen. Efter 60 dagar gjorde de som åt linfrö lika bra som statiner. Prova att strö linfrö på havregryn, yoghurt och sallader.
Kallpressad jungfru kokosnötolja innehåller inte kolesterol och transfetter och har visat sig öka HDL (bra kolesterol) och fungerar som en antioxidant och ett naturligt antibiotikum - liksom hjälp i sköldkörteln fungera.
Bara en anmärkning: Du kanske vill undvika grapefrukt, vilket kan störa absorptionen av läkemedel som används för att behandla högt blodtryck och kolesterol.
Om du har cancer i din familj, prova att äta ...
För att minska risken för cancer, titta inte längre än ditt kylskåp. ”Alla studier om cancer och näring pekar på att äta växtbaserade livsmedel för sina fytonäringsämnen och andra specialprodukter föreningar ”, säger Richard Béliveau, Ph. D., ordförande i förebyggande och behandling av cancer vid University of Québec i Montreal och författare till Livsmedel för att bekämpa cancer.
Sikta på fem till nio portioner av alla slags frukt och grönsaker - särskilt dessa sex superstjärnor: broccoli, bär, tomater, valnötter, vitlök och bönor.
En studie från Michigan State University fann att svarta och marinbönor betydligt minskad tjocktarmscancer förekomst hos råttor, delvis för att en kost rik på baljväxter ökade halterna av fettsyrabutyratet, vilket i höga koncentrationer har skyddande effekter mot cancertillväxt. En annan studie, i tidningen Skördevetenskap, fann torkade bönor vara särskilt effektiva för att förebygga bröstcancer hos råttor.
Poängen
Efter att ha läst detta märker du förmodligen att några av samma utmanare är värdefulla för att slå flera villkor. Det är därför det är viktigt att äta en väl avrundad kost.
”Ingen mat kan direkt förhindra ett medicinskt tillstånd eller en sjukdom, även om en kombination av hälsosamma, näringstäta livsmedel inklusive grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och fettfattigt mejeri kan ha en skyddande effekt mot många cancerformer och kroniska tillstånd, säger Rachel Neifeld, en dietist vid Friedman Diabetes Institute på Mount Sinai Beth Israel.
"När det gäller näring för förebyggande av sjukdomar finns det ingen" magisk kula ", snarare en kombination av hälsosamma, växtbaserade livsmedel som arbetar tillsammans för att förbättra den övergripande kostkvaliteten, vilket minskar risken för många kroniska sjukdomar. ”
Det handlar inte bara om vad du äter heller - förebyggande ätande är till stor del baserat på vad du utelämna från din kost.
"Förutom att inkludera en mängd näringstäta livsmedel i kosten är det viktigt att begränsa intaget av tillsatt socker, transfetter, natrium och alltför bearbetade livsmedelsprodukter som ger lite näringsvärde, ”Neifeld lägger till.
Rothwell sa att hon rekommenderar en hybridplan av en medelhavskost och växtbaserat ätmönster.
”Medelhavsdieten-kännetecknad av högt intag av frukt och grönsaker, växtbaserade fetter och oljor, fisk, endast små till måttliga mängder av hög kvalitet animaliska produkter och mejeriprodukter och undvikande av raffinerade kolhydrater - har mest konsekvent förknippats med en minskning av risken för en rad olika kroniska sjukdomar, säger hon. lägger till.
Fler nyheter
Större bröst kopplade till depression och ätstörningar
Vetenskapligt bevis vi måste sluta räkna kalorier redan
Hur man packar i semesterkul utan att packa på kilon
