Vad är bättre än ett träningslägerpass? En du kan göra på stranden, vilket ger motstånd och får musklerna att arbeta ännu hårdare. Vi spills sommar toning hemligheter från vårt senaste beach boot camp "fitcation" på Harbor Beach Marriott Resort and Spa i Ft. Lauderdale, Florida. Ja, vi har fortfarande ont.
Gör dig redo för bikini
Säg "ja" till sand
Notera: Trötthet från ett träningspass i sanden kommer att ske snabbare (något vi kan intyga) eftersom det är mer ansträngande, så det är viktigt att övervaka din kropp för att undvika skador.
"Oavsett om det gör hopphopp, armhävningar eller löpning på stranden, gör sanden underverk för rumpan och benen", säger personlig tränare Överstelöjtnant Bob Weinstein, som driver beach boot camp vid Harbour Beach Marriott Resort and Spa på en utmärkt privat strand utanför hotellet. "Den ojämna ytan och mjukheten ökar användningen av musklerna på sätt som inte sker på en hård yta", förklarar han.
Bästa sätten att spränga kalorier på stranden
Det bästa sättet att bränna fler kalorier på stranden är att kombinera styrketräning och konditionsträning på ett träningspass. Weinstein föreslår alternerande toning av över- och underkroppen med intermittenta kardioövningar och calisthenics. Kortdistansintervalllöpningar (50 yards till 200 yards) på fyra till 10 reps ökar avsevärt kaloriförbränningen av ditt totala träningspass, förklarar han. Burpees, bergsklättrare, promenader och andra övningar som får dig att öka pulsen kan ha en liknande kaloriförbränning när du gör det med flera uppsättningar.
Weinstein fick oss att svettas med flera uppsättningar av knäböj, utfall, hoppjackor och motståndsbandövningar i kombination med korta löpningar. "Flera kortdistansspurter på 50 till 100 yards fem till tio gånger kommer att göra underverk inte bara för konditionsträningen, utan även benen, rumpan och kärnmusklerna kommer att få en fantastisk träning", förklarar han.
Att införliva boot camp flyttar in i det dagliga livet
Laurel House, personlig tränare, NASM -viktminskningsspecialist och författare till QuickieChicks fuskblad är också en förespråkare för träningsläger, vare sig det görs på stranden, på gymmet eller i ditt eget hem. Hon delar några av hennes favoritdrag (som kan göras på sanden eller var som helst) med SheKnows. Kom i strandvärdig form med vad hon kallar Daily 100s: 100 sekunder eller 100 reps av en övning när du har tid hela dagen. House delar några av hennes favorit boot camp -drag nedan.
Planka
Kom i push-up-läge med rygg rakt och rumpan nedåt. Håll kvar så länge du kan, arbeta upp till en minut.
Enstaka planka
Kom i position som ovan, men lyft ett ben från marken (utan att höja bålen) och håll kvar.
Lunges
Stå med fötterna höftbredd isär, steg ut på ett ben, sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi din tå.
Hoppande bergsklättrare
Börja med push-up-läge, för in ditt högra knä mot bröstet, vila foten på golvet. Hoppa upp och växla fötter i luften, ta in din vänstra fot och höger fot tillbaka. Upprepa.
Sittande dopp
Sitt på en robust bänk eller stol med händerna på säteskanten och benen framför dig. Skjut rumpan från sitsen och sträck ut armarna. Böj långsamt armbågarna till 90 grader och lyft sedan upp dig själv igen.
“Rörelser i boot camp-stil är några av de bästa Daily 100-övningarna eftersom de ofta är det första jag tänker på: Du är på ditt kontor har du tre minuter innan ditt möte, så du glider av stiletterna och gör 100 hoppjackar, säger House. "Med andra ord, bryt ner ett träningslägerpass till individuella övningar och lägg in dem i din dag som 100 -tal dagligen."
Fler fitnesstips och trender
Skumrulleövning rör sig
13 träningspass att testa 2013
Killer abs: Övningar för en fantastisk kärna
