Om tanken på att gå ombord på ett plan gör dina handflator svettiga och en turbulent bump får din mage att vända, kan du vara nervös flygblad. Flygande kan vara en överväldigande upplevelse, och med de påfrestningar som följer med sommarresor, vi vill hjälpa dig att göra vad du kan för att underlätta din flygning ångest för din egen välbefinnande. Även om du reser med andra, egenvård är viktigt - du bör alltid säkra din egen syrgasmask innan du hjälper andra, trots allt. Här är fem sätt att lugna nerverna innan start.
1. Tänk dig själv någon annanstans
Om du känner dig överväldigad av det faktum att du befinner dig 30 000 fot i luften någonstans över Atlanten, försök blunda några minuter och helt enkelt föreställa dig att du är någon annanstans. Detta terapeutiska verktyg kallas "visualisering" och experter säger att tekniken kan fungera för att distrahera dig själv i stressiga situationer. Enligt forskning utförd av klinisk psykolog,
Dr Elisha Goldstein, individer som tillbringade fem minuter med att visualisera sig någon annanstans när de befann sig i en stressig miljö fann betydande lättnad från sina ängsliga känslor.Mer: Hur ensamresor kan öka ditt självförtroende
2. Skriv med din icke -dominerande hand
Det låter kanske galet, men när du har kommit ombord på ditt flyg tar du fram penna och papper och tränar på att skriva ditt namn med din icke -dominerande hand. Kapten Ron Nielson, en pilot på över 40 år, sa vidare I dagatt denna distraherande övning verkligen kan hjälpa till att lindra nerverna innan planet ens lämnar marken. Aktiviteten tvingar din hjärna att fokusera på en uppmärksamhetskrävande uppgift, samtidigt som du styr ditt fokus bort från dina ängsliga tankar.
3. Prova en mental repetition
Enligt legitimerad psykolog Dr Nancy Mramor, koppla av innan ett flyg tar lite avancerad förberedelse - eller "mental repetition", som hon kallar det. "En person behöver lite förberedelse för att minska ångesten", berättade Mramor. ”Om de vet hur man slappnar av i allmänhet, kanske genom mindfulness, kommer de att vara på ett bra ställe att använda samma metoder före och under flygningen. ” Mramor säger också att individer bör arbeta aktivt för att bli av med eventuella negativa associationer med flygande. "Om de har haft en traumatisk flygupplevelse", säger hon, "kan de behöva hjälp för att bryta den negativa föreningen och återställa deras förväntningar ”, som kan göras med terapeutiska metoder, som att räkna bakåt och föreställa sig att man går nere. Genom att distrahera ditt sinne med specifika rörelser kan du ta dig ur ditt nuvarande tänk och fokusera på något helt annat.
Mer: Varför din "arbeta hårt, spela hårt" semester inte är en bra idé
4. Avvisa vad-om-tankarna
Ofta bygger vi vidare på våra oroliga tankar internt när vi fortsätter att tänka, "Tänk om ???" utan att stoppa oss själva. Istället för att falla ner i det överväldigande kaninhålet, försök att skriva ner två till tre rädslor för dig på papper för att få dem ur huvudet. Du kan till och med ge dig själv ett peptalk enligt Dr Debbie Joffe Ellis, adjungerad professor i psykologi vid Columbia University. "Fokusera på det goda i ditt liv och tänk på vad du är tacksam för," sa hon till oss. ”Vägra att tänka på vad som händer” genom att fokusera på positivitet istället och fysiskt få tankarna ur huvudet.
Mer:Hur du kan minska stressen genom resor
5. Andas inte för djupt
Slutligen andas. Det typiska rådet vi får när vi är oroliga är att ta ett djupt andetag-men enligt New York-baserade sjukgymnast Patricia Ladis kan det ta dig att ta alltför överdrivna andetag faktiskt Mer orolig när du redan är i panik. Alternativet? Arbeta med att ta tysta, mjuka andetag, föreslår Ladis. "Ta tungan mot munstaket - det här är den perfekta positionen för att koppla av nacken och det övre bröstet", förklarar hon. "Sedan, med stängd mun, andas försiktigt in och ut genom näsan, från två till fem minuter." Det kanske inte känns naturligt till en början, men den långsamma rytmen i dina små andetag hjälper dig att slappna av din kropp och få dig att bli mer uppmärksam stat.
Ursprungligen publicerad denTrivs globalt.
