När barnen blir äldre känner föräldrarna ofta trycket och dra för att få kontroll över sina avkommor. En pågående kamp för många familjer är att äta balanserade måltider och se till att barnen får rätt näring.
Håller dig delaktig
När barnen träffade tweeni livets skede [9–12 år], kan deras strävan efter oberoende från mamma och pappa krypa in i att behålla rätt matvanor. Att hjälpa din tween att göra hälsosamma matval kommer att ge dem grunderna för att bilda och behålla rätt matvanor långt efter deras mellanår.
1. Friskt betyder inte smaklös
Tweens och till och med föräldrar blir ofta vilseledda genom att tro att äta hälsosamt betyder att man förlorar god smak. Det är viktigt att lära tweens att helt enkelt för att något är bra för dem inte betyder att de kommer att offra smak eller måste klara sig utan sin favoritmat.
Använd nya kvitton på livsmedel som din tween tycker är tråkiga. Använd kryddor och en mängd olika matlagningsalternativ för att få fram de bästa smakerna. Att lära din tween att vara kreativ i sina mat- och receptval hjälper till att främja en kärlek till matlagning.
2. Inga fler hoppade över måltider
Tweens leder ofta en lika livlig livsstil som vi, det är viktigt att lära dem att hoppa över måltider är ett av de snabbaste sätten att göra dåliga matval. Genom att hoppa över måltider tvingas tweens att ta tag i allt som är tillgängligt när hungern slår till. Istället för att nå något ohälsosamt som sötsaker eller drycker, engagera dem i att planera individuella måltider och snacks samt familjens snacks. Diskutera behovet av att ha hälsosamma mellanmål till hands för att undvika andra ohälsosamma alternativ och ge dem hälsosamma mellanmål som de kan ta med sig medan de är ute.
3. Skäm bort dig med måtta
Det enda som tweens inte gillar att höra är att deras favoritmat och godis är helt utanför gränserna. Att äta hälsosamt betyder inte att du eller de måste svära av favoritglädje. Förvandla familjens önskan om godis och godis till ett tillfälle att lära ut måttlighet.
Välj mindre portionsstorlekar över hela påsen med kex eller chips. Ta bort måltider och godis ska inte ersätta hälsosam mat. Låt din tween vara med och välja lämpliga portioner och när du ska njuta av det söta.
4. Var den förebild du är
Din tween kommer att lära sig bäst av ditt eget beteende. Visa återhållsamhet när det gäller att gå överbord med ohälsosamma livsmedel. Skapa en måltidsplan för familjen och engagera familjen. Undvik bantning för att gå ner i vikt.
Tjejflickor är särskilt benägna att utveckla en ohälsosam kroppsbild mellan 9 och 12 år. Starta konversationer om viktiga frågor på ett försiktigt sätt med tonvikt på hur hälsosam mat hjälper till att gå ner i vikt naturligt.
På lång sikt
Genom att placera dessa idéer i din tween livsstil, främjar du inte bara goda matvanor i din tween; du kommer att presentera grunderna för hela familjen att lära sig att äta hälsosamt tillsammans för en livstid.
