Trots våra ansträngningar, hjärtsjukdom förblir en stor mördare för amerikanerna. Under de senaste tre decennierna har döden av kardiovaskulära händelser halverats, men det är fortfarande ansvarigt för många dödsfall.
Det skriver amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande 1 av 4 amerikaner som dör varje år kommer att göra det på grund av hjärtsjukdom. Varje år dödar det cirka 610 000 människor enbart i USA.
Genom att veta att mycket av sjukdomen kan förebyggas, satte ett team av forskare sig för att identifiera riskfaktorer som bör prioriteras för att förebygga sjukdomen - något vi kan göra för att sänka dödligheten. De tittade på data från cirka 533 000 människor från 45 till 79 år. Uppgifterna samlades in 2009 och 2010.
Mer: Mat och näringsämnen du borde äta, A-Ö
De riskfaktorer de tittade på var:
- Hypertoni
- Rökning
- Diabetes
- Högt kolesterol
- Fetma
Vad ökar vår risk för hjärtsjukdom?
Dr Shivani Patel, en socialepidemiolog från Emory University som ledde studien, säger att eliminering av dessa fem riskfaktorer kan minska kardiovaskulära dödsfall bland amerikanska kvinnor med ungefär hälften. Bland kvinnor var högt blodtryck den viktigaste riskfaktorn eftersom den var ansvarig för 38 procent av kardiovaskulära dödsfall. Nuvarande rökning stod för cirka 17 procent. Diabetes var ansvarig för cirka 13 procent av kardiovaskulära dödsfall bland amerikanska kvinnor.
Forskarna tittade på andelen av hjärt -kärlsjukdomar som hade kunnat förebyggas mellan 2009 och 2010 under två scenarier: med alla riskfaktorer eliminerade; och, för att vara mer realistisk, med riskfaktorer reducerade till bästa möjliga nivåer.
Mer: Power ab -träningen kan du göra på 10 minuter
Vad vi kan göra nu
Patel säger att resultaten av hennes bedömning bekräftade tidigare fynd om vikten av hälsosamt beteende och kontroll kända riskfaktorer för hjärtsjukdomar för att minska risken att dö av hjärt -kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och stroke.
"Kvinnor bör rådgöra med sina läkare om vad de ska fokusera på, med tanke på deras livsstil och personliga medicinska historia", säger hon.
Låt oss titta på några sätt som kan hjälpa dig att börja - idag - för att minska din egen risk för hjärtsjukdom. Om du har en av dessa riskfaktorer är det en bra idé att prata med din doktor snarast för att ta reda på vad du kan göra för att minska din risk ytterligare.
1. Riskfaktor: Hypertoni/högt blodtryck
Träning är känt för att sänka blodtrycket - rör dig om du inte redan är det! ”Eftersom ingen träning kommer att kompensera för en dålig kost, bör det komma först. Men så mycket du kan, försök att röra dig, hålla dig på fötterna och få små aktiviteter var du än kan ”, säger Dr Tanvir Hussain, kardiolog och intensivist för hjärtkirurgi vid Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrum. Kolla in DASH -diet, som är känt för att hjälpa människor att sänka sitt blodtryck.
Just nu: Prova lägga till mat i din kost som sänker blodtrycket och ta några ut (eller med måtta) sådana som håller det högt. Kontrollera natriumnivåer på näringsetiketter och sluta tillsätta salt till dina måltider.
2. Riskfaktor: Rökning
Istället för att försöka sluta kalla kalkon, utforska olika sätt att hjälpa dig att sluta vana.
Mer:Hur du slutar röka genom att spåra din mens
Just nu: Skär ner ditt dagliga cigarettintag. Även om du inte kan minska antalet rök du har, kanske bara röka en fjärdedel eller en halv cigarett kan hjälpa.
3. Riskfaktor: Diabetes
Att äta bra och träna är de viktigaste sätten att förebygga diabetes. CDC fann att förlora bara 5 till 7 procent av kroppsvikten och träna 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan kan hjälpa.
Just nu: Byt till fullkorn. Det är lika enkelt som att välja en annan typ av bröd eller pasta när du handlar mat. Mayo Clinic säger - tillsammans med att lägga till mer fiber till din kost - det kan hjälpa till att förebygga diabetes.
4. Riskfaktor: Högt kolesterol
Testa ditt kolesterol kan göras via ett blodprov. "Först och främst, kontrollera ditt kolesterol", säger Hussain. "Du vet aldrig om du är någon med ovanligt högt kolesterol som kräver medicinering om du inte kontrollerar."
Just nu: Schemalägg ett blodprov med din läkare - vet dina siffror!
5. Riskfaktor: fetma
Gå ner i vikt - hur du än gör det - kan vara till hjälp om du behöver gå ner i vikt. Hussain säger att ändra fetttyperna i din kost, något som också kan minska kolesterolet.
"Att minska fettintaget diskuteras hårt nuförtiden, så det näst bästa du kan göra är att byta till hälsosammare fett", säger han. Hussain säger att man ska leta efter en- och fleromättade fetter- de goda- som finns i avokado, nötter och nötsmör samt använda matolja med ett högre förhållande omättade fetter jämfört med mättade fett.
Just nu: Kontrollera ditt kroppsmassindex för att se om du är inom det normala intervallet. Om du är överviktig eller fet, börja a kost och träningsplan.
Mer: 30 yogaställningar du behöver inte en dyr studio för att lära dig
"För människor som vill minska risken för hjärtsjukdomar är det viktigt att tänka på hälsosamma beteenden tidigt i livet - som att aldrig röka eller sluta röka", tillägger Patel. "Vår studie tyder på att undvika riskfaktorer till att börja med är det bästa sättet att minska risken för dödsfall av dessa orsaker."
