Om du sätter ett nyårslöfte att gå på en diet i år är du i gott sällskap. Undersökningar uppskattar att 45-60 procent av oss gör samma mål. Men om du redan har ramlat av vagnen är du med verkligen bra företag: Över 80 procent av oss kommer att ha slutat med den kosten i februari. 1.
Det finns en god anledning att dieter inte håller länge och det är inte särskilt förvånande: de suger. Du är hungrig, du känner dig berövad och för många av oss kan dessa känslor leda till en mängd andra negativa känslor som depression, ilska och ångest. Även med de bästa avsikterna att gå ner i vikt kan det fortfarande utlösa en kaskad av sorg. Det finns en anledning till detta, säger forskare från Howard Hughes Medical Center, och det beror på att samma neuroner i din hjärna som är ansvariga för hunger också är de som rapporterar negativa känslor som smärta och sorg.
Mer:"Kost" eller "ätplan"? Hur språket bryter mot dina hälsomål
Specifikt beror detta på att AGRP (agouti-relaterade proteinuttryckande) neuroner i din hypothalamus stimulerar matsökande beteenden för att eliminera de negativa känslor som uppstår när din kropp börjar bränna mer kalorier än du konsumerar, som vi gör på en diet. Platsen för dessa neuroner är nyckeln eftersom hypotalamus styr grundläggande saker som att äta och sova men det är också ansvarigt för humörreglering. Röra med en och du röra med de andra! (Kanske är det därför så många av oss äter känslomässigt?)
"Att äta känns bra och att vara hungrig är obehagligt", skriver forskarna (självklar vetenskap). Men de tillägger att märkning av hunger som obehag kan göra oss alla en björntjänst. Vi borde snarare berätta för människor som börjar på en diet att förvänta sig en rad negativa känslor.
Människor som vill gå ner i vikt kommer sannolikt att bli mer framgångsrika när de gör det på ett sätt som inte utlöser dessa nervceller eller utlöser dem mindre. Allvarlig kostbegränsning, som krockdiet, ledde till ett mycket starkare negativt svar från hjärnan. Så även om du inte kommer att gå ner i vikt lika snabbt, kan det vara mer användbart att göra små matförändringar i längden.
Mer:Kreativa sätt att inte vända sig till mat för komfort
Dessutom bör vi förvänta oss vissa känslor av sorg och ilska och leta efter hälsosamma sätt att hantera dem. Träning av alla slag är ett bra verktyg för att bekämpa sads. Att hänga med vänner och familj, göra en hobby du älskar, meditera eller läsa en bra bok är hälsosamt vetenskapligt stödda sätt att distrahera dig själv. Men var försiktig med att titta på tv eller surfa på nätet (särskilt sociala medier), eftersom studier har visat att de inte bara öka depression och ångest men kan också få oss att känna oss hungrigare.
