Oavsett om du reser till en avlägsen destination eller bara kör ärenden, är det troligt att du kommer att vara hungrig någon gång. Det är superenkelt att få mat på språng, men dina val kan vara begränsade till snabbmat eller flygplatscaféer, och de kanske inte är så hälsosamma-vilket är särskilt oroande om barn är inblandade. Vi pratade med läkare, dietister och dietister för att ta reda på vad Hälsosamma snacksde ta med när de är på språng. Packa dessa goda mellanmål innan din nästa roadtrip, flygning eller långa shoppingdag - du kommer inte bara att älska dem, de kommer också att bli en träff med barnen.
Hållbara, bärbara mellanmål
Nötter
Om du inte är allergisk mot nötter är de en av dina bästa satsningar för mellanmål. Samantha Cassetty, en registrerad dietist, säger att nötter kan vara ett praktiskt, fyllande mellanmål.
"Som du säkert vet har nötter mycket fett och kalorier studier visa att de är ett utmärkt val för att bekämpa hunger, och människor som snackar nötter tenderar att äta lite mindre vid senare måltider, så att de inte främjar viktökning, säger hon till SheKnows. Hon föreslår också att du gör det
inte ät dem snabbt, ju längre du tuggar dina nötiga snacks, desto längre känner du dig mätt.Popcorn
Cassetty noterar också att popcorn kan göra ett bra mellanmål i en nypa. "För det första är det ett fullkornsmat som är rikt på fiber-ett näringsämne som är känt för att främja känslor av fullhet", förklarar hon. Du förbrukar inte massor av kalorier, även om du äter mycket popcorn, vilket kan räcka långt för att tämja hunger. Om du har ett urval av chips eller popcorn, gå alltid efter popcornen, särskilt om det kommer till nytta, mellanmålstorlekar.
Plommon
Även om du kan jämställa katrinplommon med gamla människor (eller personer med förstoppning), Erin Palinski-Wade, en registrerad dietist, säger att de gör ett utmärkt mellanmål. "När jag längtar efter en söt på vägen, tillfredsställer en portion plommon mina sug med 3 gram fiber", säger hon till SheKnows. Hon påpekar också att de har ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att ge energi hela dagen, och det kan också hjälpa till att förhindra benförlust. Göra!
Bananer
Dr. Niket Sonpal, en läkare och associerad programdirektör för internmedicinresidensen vid Brookdale Hospital Medical Center i Brooklyn och biträdande professor vid Touro College of Osteopathic Medicine, säger att bananer kan vara en av de bästa livsmedlen för energi. "De är en utmärkt källa till kolhydrater, kalium och vitamin B6, som alla kan hjälpa till att öka energinivåerna i din kropp", säger han till SheKnows.
Hemmagjord trailmix
Elizabeth Hartley, en registrerad dietist och näring lärare med Varsity Tutors, säger hemlagad trail mix erbjuder protein och fiber för att hålla dig nöjd samtidigt som du undviker några av de högsockeriga ingredienserna i vissa butiksköpta blandningar. "Jag gillar att blanda mandel, valnötter eller jordnötter med torkad frukt som russin, aprikoser, tranbär eller dadlar", säger hon till SheKnows.
Fullkornskakor
Hartley säger också att fullkornskakor också är ett smart val, eftersom de ger den tillfredsställande crunchen med lite saltighet utan den höga fetthalten i andra snacks, som chips.
Påsar med spannmål i mellanmål
Det här kan låta konstigt, men Michelle Hyman, en registrerad dietist, vill att du hör henne här ute. "Spannmål behöver inte bara vara till frukost!" säger hon till SheKnows. "Min gyllene regel för att välja ett hälsosamt spannmål är högst 6 gram socker per portion och minst 3 gram kostfiber per portion."
Hon föreslår att du köper en stor låda och packar små påsar i mellanmål för att ta med dig eller din familj. "Om du bestämmer dig för att inte äta dem på planet, blanda det med lite yoghurt på hotellets frukost, och du har en mättande måltid", säger hon.
Fruktstänger
Det finns massor av olika märken av fruktbarer där ute, och många av dem är inte exakt vad de flesta skulle kalla friska. Hyman säger att hon gillar That's It -märket av fruktstänger eftersom var och en innehåller motsvarande två portioner frukt och de har inget tillsatt socker. "Det är ett bra alternativ för när färsk frukt inte är tillgänglig", säger hon. "Jag packar flera stänger i min väska/resväska, inte bara för flygresan, utan också för resten av resan."
Dessa mellanmål behöver en svalare
Babybelost
Palinski-Wade gillar att bära bärbara proteinalternativ när hon reser för att hjälpa henne att vara nöjd mellan måltiderna. "Jag brukar ha Babybel -ost i en isolerad kylpåse eftersom de är förpackade individuellt och innehåller 5 gram fyllprotein per portion", förklarar hon.
Yoghurt
Sonpal föreslår yoghurt som ett resesnack eftersom det är en bra källa till högkvalitativt protein för att fylla dig och ge grundläggande energi för hjärnan. "Det bästa med den här maten är att den passar bra med i stort sett allt", säger han. ”Lägg till lite granola, nötter eller frukt för att förstärka dess smak. Det är lätt att ta med sig och de goda bakterierna i det hjälper också din tarm att hålla sig frisk. ”
Hälsosamma mellanmål är alltid rätt val
Ja, det är lätt (alldeles för enkelt, verkligen) att bara ta en påse med vad som helst eller slå upp den närmaste korgen med feta pommes för att avvärja hunger, men med lite noggrann planering, du kommer inte bara att kunna hålla tills din nästa måltid, men du kommer att bli friskare för det också - även när du är på gå.
