Burk yoga hjälpa till att stödja ditt immunsystem? Alla tecken pekar på ja. De stressavlastande fördelarna ensamma kan hjälpa till att hålla kroppen i balans och blomstra!
Att fördjupa din yogapraxis för att fokusera på körtelsystemet inbjuder oändligt stöd till ditt totala välbefinnande. Immunsystemet är direkt relaterat till thymus, som är ett specialiserat organ som utbildar T-celler för att anpassa immunsystemet till nuvarande omständigheter. Thymus sitter direkt bakom bröstbenet och informerar T-celler om att attackera olika antigener eller patogener som invaderar systemet och stimulerar ett immunsvar. Denna yogaset fungerar för att öppna bröstet där thymus sitter. Här är några enkla poser att träna hemma.
1
Katt/ko
Börja i en bordsställning med händerna direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter. När du andas in lyfter du sittbenen och tittar uppåt, låt hjärtat och magen smälta ner mot golvet - en halvmåneform. På utandningen, skopa svansbenet under och för blicken mot din navel, böj ryggen uppåt som en rädd katt. Upprepa sju till åtta gånger, andas in till Cow Pose, andas ut till Cat Pose.
Detta är en mild uppvärmning för ryggraden, öppnar hjärtat och är ett enkelt sätt att ansluta till ditt andetag.
2
Sfinx Pose
Kom till en liggande position på magen med armbågarna direkt under axlarna och underarmarna parallellt utsträckta framför dig. Dra ihop benen medan du förlänger svanskotan mot hälarna för att skydda nedre delen av ryggen. På inandningen lyfter du övre bröstkorgen och bröstbenet uppåt och framåt och skapar en mild ryggböjning. Håll i 8 till 12 andetag. På utandningen släpper du långsamt armarna till vardera sidan av kroppen och sänker bålen och huvudet till mattan. Vila på vardera sidan av huvudet och slappna av i två till tre andetag.
Sphinx Pose är terapeutiskt för att lindra stress, trötthet och i traditionella texter sägs det förstöra sjukdom.
3
Bridge Pose
Börja i en lutad position på ryggen. Böj knän och placera fotsulor på jorden höftbredd från varandra och så nära sittbenen som möjligt. Tryck fast fötterna i jorden, inandning sträcker höfterna upp mot himlen. Håll inre lår parallella, håll ihop händerna och lyft insidan av axelbladen uppåt medan du trycker ned toppen på axelbladen. Det ska finnas en naturlig kurva i nacken när bröstet lyfter mot hakan. Håll i 10 till 12 andetag. För att släppa ut, andas ut och sakta släppa händer och nedre ryggraden ner i kotorna med ryggkotor.
Denna pose är en mild inversion som sträcker bröstet, nacken och ryggraden. Det är fördelaktigt för stress, ångest, trötthet och bihåleinflammation.
4
Thymus kranar
Hitta en bekväm sittställning med benen korsade vid fotleden eller skenbenet. Tryck försiktigt ner sittbenen när du förlänger ryggraden utsträckt genom huvudkronan. Koppla av axelbladen tillsammans och ner så att nacken kan vara lång och avslappnad med bröstet något lyft. Vila vänster hand på knäet och dra den högra handen i en handgest med tummen vilande ovanpå pinky finger nagel och index, mitt- och ringfingret utsträckt. För utsträckta fingrar mot bröstbenet och börja försiktigt knacka upprepade gånger. Fortsätt i en till två minuter genom att försiktigt flytta knackningen upp och ner på bröstbenet. Vid utandning släpp höger hand till knä eller lår och ta fem till sju djupa andetag.
Detta träning stimulerar tymus och öppnar det energiska hjärtcentret. Det har också sagts stödja immunsvaret.
Efter avslutad Thymus Tapping kommer du till en neutral position som ligger på ryggen i Corpse Pose. Låt kroppen slappna av helt med stängda ögon. Känn de helande fördelarna med övningen integreras i kroppen på cellnivå. Koppla av i Corpse Pose i tre till fem minuter innan du slutför din träning.
När det gäller energi är det huvudsakliga energicentret i bröstet, ofta kallat hjärtchakrat, faktiskt rotat i thymus. När hjärtchakrat öppnas och frigörs stimulerar det återställandet av tymuskörteln så att immunsystemet kan fungera på en mycket hög nivå.
Mer om yoga
Hälsofördelarna med att träna hot yoga
10 goda sätt att stärka ditt immunförsvar
Yoga butt-lift
