Har du någonsin önskat att du visste hemligheterna för att åldras graciöst för 10, 20 eller 30 år sedan? Ät hälsosamt, skydda dig mot solen, rök inte eller drick för mycket och träna regelbundet. Men vad rekommenderar experterna för att du ska se yngre och friskare ut?
Vissa människor tror att åldrande graciöst innebär dyra hudvårdsprodukter, tabletter som lovar det omöjliga, dö håret eller till och med kosmetisk kirurgi. Den goda nyheten är att experterna föreslår att det finns mycket enklare sätt att komma åt ungdomskällan.
1
Förbättra din hälsa
När som helst är en bra tid att bli friskare. Tänk inte på det eftersom du inte längre är i 20- eller 30 -årsåldern att du inte kan förbättra din hälsa. Om du vill åldras graciöst, då håller du friskt, inklusive att mata ditt sinne också. Att öka ditt intag av fiskoljor kan hjälpa till att minska minnesförlust i äldre ålder och hålla leder och hud i gott skick, säger Dr Majid Fotuhi, neurologifakultetsmedlem vid Harvard Medical School. Inse att din ämnesomsättning förändras när du åldras; för de flesta saktar det ner. Tänk på detta och välj en mer medelhavsbaserad kost med färsk frukt och grönsaker, välj olivolja framför smör eller margarin.
2
Få regelbundna kontroller
Åldring innebär graciöst att vara medveten om din hälsa. Regelbundna kontroller hjälper dig att bibehålla optimal hälsa. Vanliga sjukdomar som högt blodtryck och diabetes kan kontrolleras väl om de upptäcks tidigt, vilket hjälper dig att hålla dig frisk längre.
3
Fortsätt röra på er
När du åldras blir träning faktiskt viktigare. Regelbunden daglig träning håller ditt hjärta friskt, dina leder smidiga, ditt sinne aktivt och dina muskler i gott skick. Promenader, simning och cykling är bra anti-aging-övningar som är lätta för kroppen samtidigt som de ger ett aerobt träningspass och håller musklerna flexibla och tonade. Medan du håller på, varför inte blanda ihop det lite och prova salsadans, kickboxning eller Pilates.
4
Acceptera förändring
Ibland kan vi vara så besatta av att försöka förbli oförändrade att vi försummar att acceptera förändring som en del av livet. Alla åldras, och om du väljer att inte bekämpa detta är det mycket mer troligt att du stressar mindre, omfamnar din framtid och ålder med elegans och sofistikering. Enligt Cynthia Pasquella, kändis hälsoutövare och näringsläkare, är den ultimata hemligheten mot åldrande att stressa mindre och acceptera förändring.
5
Omge dig med familj och vänner
Det har gjorts många studier under åren som identifierar vikten av att hålla breda sociala nätverk. Familj och vänner, sociala nätverk och intressegrupper är viktiga att upprätthålla relationer med. De hjälper till att hålla ditt sinne och din kropp aktiv, hjälper dig att fokusera på det som faktiskt är viktigt i livet och hjälper till att minska dina stressnivåer.
Hitta användbara tips för att återansluta med vänner >>
6
Undvik stereotyper
Att försöka hänga med i stereotypa ideal som vi så ofta bombarderas med om vad åldrande är och inte är kan helt enkelt vara för stressigt. Det är viktigt att förstå att åldrande graciöst inte handlar om att täcka de grå hårstråna, bli av med rynkor och kunna stanna uppe sent och festa.
7
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräcklig sömn gör att din kropp kan vila och återhämta sig, vilket hjälper dig att känna och se yngre ut. Minst sju till åtta timmars sömn av god kvalitet varje natt är avgörande för att åldras graciöst och för att upprätthålla optimal hälsa. Att få mindre än sex timmars sömn per natt kan göra dig utsatt för en rad hälsoproblem och sjukdomar.
Mer om åldrande graciöst
Sov gott med dessa tips
12 hemligheter för en friskare dig
Kvinnor och osteoporos
