Har du en ny träningsplan 2012? Fantastiskt -se bara till att äta rätt mat vid rätt tidpunkt för att få ut det mesta av din svettpass!
Om du börjar en ny träningsrutin under det nya året vill du förmodligen veta vad du ska äta - och när du ska äta det - för att stödja dina nya träningsmål.
Det finns gott om information om att äta före eller efter träning, och flera tankar om att ladda upp kolhydrater kontra proteiner. Vad fungerar och vad fungerar inte? Här är några tips att tänka på när du äter för att driva din träningsplan.
Titta på din portion
Att ladda upp en stor måltid innan du tränar är ett stort nej, eftersom det kan få dig att känna dig slö-och till och med orsaka magkramper eller diarré. Men om du inte äter tillräckligt har du inte tillräckligt med energi för att njuta av och optimera din träningstid.
Mayo Clinic erbjuder följande riktlinjer:
- Stora måltider. Ät minst tre till fyra timmar innan du tränar.
- Små måltider. Ät två till tre timmar innan du tränar.
- Små tilltugg. Ät en timme innan du tränar.
Ät efter träning
Mayo Clinic rekommenderar också att du äter en måltid som innehåller protein och kolhydrater inom två timmar efter ett träningspass. Om du inte är hungrig strax efter kan du prova en sportdryck eller juice för att fylla på kolhydrater som förlorats under träningen. Prova mat som yoghurt, frukt, jordnötssmör, strängost, kex, nötter eller en vanlig, välbalanserad måltid.
Protein hjälper musklerna att återhämta sig och växa, och den bästa tiden att ge din kropp välbehövligt protein är direkt efter träning. Det behöver inte heller vara från en proteinshake. Ha ett hårdkokt ägg, ett glas mjölk eller en vassleproteinskaka. Men kom ihåg att mer inte är bättre - du behöver bara 10 till 20 gram protein för att leverera aminosyrorna nödvändigt för att bygga och återställa muskler, enligt sportdietist Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD.
Undvik vissa livsmedel före träning
Även om en sallad kan vara en hälsosam måltid, är det inte en bra idé att ha en innan du tränar eftersom den är svårare att smälta och sannolikt inte ger tillräckligt med kolhydrater för att leverera energi. Var också uppmärksam på din kropp-om vissa livsmedel orsakar matsmältningsbesvär, undvik dem som måltider före träning.
Var uppmärksam på timing
Uppenbarligen, om du tränar på morgonen kanske du inte har tid att smälta en fullständig måltid, så håll dig till lättare biljettpris. Bra mat före träning inkluderar äpplen, mandel, kalkon, vindruvor, bär eller en vassleproteinshake. Om du tränar senare kan du göra det efter en större måltid, eller ta ett lättare mellanmål och äta efter. Glöm inte att försöka träna vid "bästa tiden" på dagen, säger experter. Få bara in aktiviteten när du kan och planera din mat runt den.
Var medveten om aktiviteten
Om du utövar yoga som är mindre rigorös än, säg, spinning, kan du behöva mindre bränsle. Du vill också välja något som smälter snabbt, för att hänga upp och ner hjälper inte maten att gå ner snabbare.
Fler hälsosamma kosttips
Topp 3 viktminskning fallgropar
Hälsosamma recept för att hålla dig på rätt spår
Frukost att göra och inte
