När vi åldras börjar vår ämnesomsättning naturligtvis bromsa. Vi kan också se en minskning av våra energinivåer. Lyckligtvis finns det några förändringar vi kan göra i vår livsstil för att öka våra energinivåer.
Har du märkt att dina energinivåer har varit lite lägre på sistone? Lägre energinivåer kan ofta kopplas till en lägre ämnesomsättning. När vi åldras börjar vår ämnesomsättning naturligtvis bromsa. För att övervinna denna naturliga nedgång kan vi göra några små förändringar i vår livsstil och se en förbättring av våra energinivåer, humör och övergripande hälsa.
1
Få tillräckligt med sömn
Det första du kan göra för att förbättra dina energinivåer är att få tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxen behöver sju till åtta timmars sömn varje natt. Ett bra sätt att bestämma en lämplig läggdags är att ta den tid du har att vakna på morgonen och räkna bakåt sju till åtta timmar. Det är den tiden du bör sikta på att somna. Begränsa elektroniken i sovrummet och skapa en bra nattrutin för att hjälpa dig att somna snabbare.
2
Prova en metabolismfokuserad kost
Att införliva en diet som är utformad för att reparera och upprätthålla en hälsosam metabolism är ett bra sätt att öka dina energinivåer. En sådan diet är Snabb metabolismdiet av nutritionisten Haylie Pomroy. Fast Metabolism Diet är en 28-dagars plan som hjälper dig att vila din ämnesomsättning via ett trefassystem. Den fokuserar på hela livsmedel som bränsle ditt system på bästa möjliga sätt.
3
Hoppa inte över frukosten
Många vuxna hoppar av misstag över dagens första måltid, antingen för att de inte känner att de har tid eller tror att det är ett sätt att gå ner i vikt. Detta förstör dock din ämnesomsättning och kan sänka dina energinivåer hela dagen. Att äta en frukost inom 30 minuter efter att ha vaknat hjälper dig istället att starta din ämnesomsättning för dagen och ge dig den energi du behöver för att göra dagen bra.
4
Drick vatten
Korrekt hydrering har visat sig minska trötthet, och det är en viktig faktor för den allmänna hälsan. Du bör sikta på att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten om dagen. Att tillsätta frukt till ditt vatten för att ge det lite smak är ett bra knep för att få upp ditt vattenintag. Att dricka ett glas iskallt vatten på morgonen kan också hjälpa dig att starta din ämnesomsättning för dagen.
5
Träna regelbundet
En konsekvent träningsrutin är ett bevisat sätt att öka dina energinivåer. Träning släpper också ut endorfiner i kroppen, kan förbättra humöret och sänka dina stressnivåer. Att införliva högintensiv intervallträning och styrketräning är ett bra sätt att skaka om.
Så om du känner dig övermattad, ta en minut och utvärdera din dagliga rutin och se om någon av ovanstående livsstilsförändringar kan hjälpa dig att öka dina energinivåer.
Du kanske också gillar
Öka din ämnesomsättning på två minuter
10 sätt att öka dina middagenerginivåer
Mat för gott humör och energi
